يوميات حملة " البرنامج الصحي " | HEALTHY PROGRAM

مرحبا
بنات كيفكم ؟

اليوم شربت الصبح شاي أخضر
وبريك المدرسة أكلت سندويشة حمص :P وشربت عصير تفاح
تغديت سلطة و أربع معالق رز + فخدة دجاج

واليوم ما رح اتعشى بس رح أشرب بالليل حليب ..

والرياضة هلئ رآح أمشي نص ساعةة

وموفقين

السلام عليكم

تكملة عنايتى للأمس
العشا
-------
سينامون رول ( كان عندى إحباط وإكتئاب ونفسى فيها :( )
وقلت أعوضها بكرة بالرياضة

-------------------------------------------------------------------

يومياتى اليوم الثلاثاء
4-9-2012
-------------

الإفطار
-------
أعشاب إدرار اللبن
نيسكافيه
لاتيه
نصف رغيف بالردة
جبن ملح خفيف + رومى
حليب

سناك
-------
نصف رغيف + جبن مثلثات + مربى تين
لاتيه

الغدا
-------
نصف رغيف
عسل إسود
لاتيه

سناك
-------
عصير تفاح
لاتيه

شربت ماء كتير جدا

الرياضة
---------
لعبت تمارين ال 4 أميال لمدة ساعة

100 تمرين البطن

60 أفخاد + مؤخرة

فندى وتوت وميسون
يا رب المانع خير

أم كرووومى
سلامة رجلك يا قمر
فى وردة رجلها توجعها ؟

سموحة
ما شاء الله عليك يومك حلو جدا

أمولة حبيبتى
لقيت إسمك فى الإهدائات فقعدت أقراها طبعا
بحب فيك الجانب المشرق :)

بيبى بوبو
يومك حلو جدا
ربنا يوفقك يا رب

متابعة للتجمع الرائع
فيه كل الحبايب مجتمعين :)
شيري و ام كرومي و ودق و الكابتن فيندي و الباقيات ...
اتمنى لكم توصلوا لأهدافكم على خير و عافية و سعادة

ودق حبيبتي

عظم الله أجركم والله صعقت جدا لمن قريت الخبر

ربي يجبر بخاطركم :(

الثلاثاء ١٧/ ١٠ / ١٤٣٣
الفطور نص رغيف خبز - لبنه لايت - كوب شاي
الغداء مجدره- زبادي قليل الدسم - عصير
سناك فشار
العشاء برقر لايت الخبزه بر واللحم مشوي - عصير
سناك عصير وسندويشه مرتديلا
ومشيت نص ساعه

شيري ياعمري انتي كلامك ذوق والله
الف عافية الاكل عليكِ

غروبة تسلمين ياقلبي عاد ادعيلنا اوزانا تنزل بصحة وعافية
لان للحين وزني ثااااابت



تكملة يومياتي
أكلت صمونة وداخلها جبن وخيار وطلعت مشيت نص ساعة
تغديت دجاج مع خضار صيني ومعاهم نودلز
وعشاي خوخة وعلبة زبادي وزيتونتين

مرحبا ..
سماح ؟
توت .؟
فيندي .؟
وينكم بنات عسى المانع خير ..


شكرا مغتربه على التشجيع ...

الفطور :
توست مع جبن (2) + عصير برتقال
الغداء :
7 حبات تمر + رز
السناك :
نص كاسه عصير برتقال فريش ..+ موزة
العشاء:

توست مع جبن + حليب مراعي الصغير ..

بنسى اشرب ماي << شربت كوب واحد ماي

السلام عليكم يا حبيبات قلبى

تكملة يوميات الأمس

العشاء
------------
لاتيه
مكرونة بالصلصة (طبق صغير)
نصف حبة مانجو
موزة


------------------------------------------------------------

الأربعاء
5-9
--------

الإفطار
---------
كوب حليب خالى الدسم
2 نيسكافيه
شمر
2 لاتيه
2 موز
3 خوخات
ساندويتش جبنه بيضا بالجرجير

إنهاردة فطرت متأخر فيعتبر إنى أخدت سناكس الأول وبعدها الفطار
:)
--------------------------------------

أم كرومى

الذوق للناس الذووووق :)

غروبة
----------
منورانا يا قمرة وجازاك الله خيرا للتشجيع الرائع دة
يا ريتك معانا

أمولة
-----
أكلك قليل جدا
شكلك إنتى حتكونى أنحفنا :)
ما شاء الله مش بحسد والله
ربنا يبارك فيك وفى صحتك وينولك كل خير


زوجة دودى
------------
بحب أكلك رايق ما شاء الله
يا رب دايما :)

ياشيري
اانا عاوزة اتخن شووووووووووووووي .. مش عاوز أنحف
ادوونا أنا وتوت وفيندي كم كيلو انتي وأم كرووم .. << متدووناااااااااا شوي

أم كرومي;16246193:

غروبة تسلمين ياقلبي عاد ادعيلنا اوزانا تنزل بصحة وعافية
لان للحين وزني ثااااابت



تكملة يومياتي
أكلت صمونة وداخلها جبن وخيار وطلعت مشيت نص ساعة
تغديت دجاج مع خضار صيني ومعاهم نودلز
وعشاي خوخة وعلبة زبادي وزيتونتين

أم كرومي
ثبات الوزن سببه لأن الجسم اتعود على نظام الاكل و الكمية اللي باكليها
لازم تغيري شوية عشان تخدعي الجسم
مثال:
بدي الصامولي بقطعتين توست
الجبن استخدمي المثلثات او الشرائح عشان تتأكدي من الكمية اللي بتاكليها
النودلز أو الرز مثلا كنتي تاكلي صحن متوسط الحجم >> لا غيري و ابدأي احسبيها بالمغرفة حطي مغرفتين و اكتفي
نفس الشي الدجاج خدي قطعة وحدة فقط صدر مثلا
قللي أكلك بطريقة ما تحرمك و في نفس الوقت عشان جسمك يستجيب و ينزل الوزن

سحابه أمل;16246653:


شكرا مغتربه على التشجيع ...

F:

sherrykitty;16247068:

غروبة
----------
منورانا يا قمرة وجازاك الله خيرا للتشجيع الرائع دة
يا ريتك معانا

النور نورك يا شيري
والله بحاول ما أفوت يومياتكم >> يوميا أشيك عليها
و ماشاء الله عليكي نظامك رائع ربي يقويكي

غروبة مشكورة على النصائح قلبي
راح أطبقهم ويارب اضعف بصحة

أنَـ&#416;&#865;&#820;&#820;&#820;ـ&#814;&#416;&#865;&#820;&#820;ـآ داخلة على السريع من الموبايل جهازي للحين خربان
المهم يومي كان تمام الحمدلله
فطرت سندويشة لبنة وكوب نسكافيه
وتغديت شيش طاووق مشوي مع ملعقتين حمص بطحينة وسلطة ونص خبزة
تعشيت تفاحة وكوب لبن
ومشيت ساعة ونص ولله الحمد

الأربعاء
الفطور شريحتين توست - جبنه قليله الدسم - شاي
الغداء مجدره - زبادي
العصر شوي بزر
العشاء ساندويش صب وأي بخبز بر - عصير كوكتيل
اليوم مامشيت ع السير بس مشيت بالمول &#1637;ساعات تقريبا> رجولي تعورني ومعضله

شيري
احب حماسك ونفسك الحلوه انتي تدخلي القلب ع طول
ونظامك حلو كثير ومنوع ان شاء الله توصلي لهدفك انتي والجميع


وين الباقيات فيه كثير مفقودين
ان شاء الله خير

سحابه أمل;16247110:
ياشيري
اانا عاوزة اتخن شووووووووووووووي .. مش عاوز أنحف
ادوونا أنا وتوت وفيندي كم كيلو انتي وأم كرووم .. << متدووناااااااااا شوي

هههههههههههههه
نأسف عطل فنى :lol:
أصلك مسمية نفسك سحابه فقلت البنت بقى منفوووشة :p
ربنا يوفقك يا رب ويحقق لك كل إللى بتتمنيه :L:

مغتربة سدني;16247163:


النور نورك يا شيري
والله بحاول ما أفوت يومياتكم >> يوميا أشيك عليها
و ماشاء الله عليكي نظامك رائع ربي يقويكي

جازاك الله خيرا يا غروبة يا سكرة
شجعتينى زيادة :thumbs_up:

&#9685;&#8255;&#9685;زوجه دودي&#9685;&#8255;&#9685;;16247545:
شيري
احب حماسك ونفسك الحلوه انتي تدخلي القلب ع طول
ونظامك حلو كثير ومنوع ان شاء الله توصلي لهدفك انتي والجميع


وين الباقيات فيه كثير مفقودين
ان شاء الله خير

جازاك الله خيرا يا زوزو (دلع زوجة ) :D
إنتى إللى عيونك ولسانك حلويين
وسعيدة جدا إن التجمع دة عرفنى بيك :adore:
F:F:F:

تكملة يومياتى

شربت لاتيه كمان قبل الغداء

الغداء
------
سمكه بورى
بطاطس مطبوخة مع السمك
3 ملاعق أرز
سلطة ( خيار طماطم جرجير خل وزيت زيتون )

العشاء
----------
شربت لاتيه

------------------------------------------------
الرياضة
--------
مشيت على السير 15 دقيقة وبعدها أدم فضل يعيط فإضطريت أروحله وبعدها إتشغلت



بنات عندى إحباط :(
رحت لدكتور أدم إنهاردة وقاللى لازم أزود كمية أكلى خصوصا فى الليل علشان الرضاعة تزيد وأدم يشبع
أنا كدة مش حخس:'(
وخلاص بقى إتضايقت من شكلى وهدومى
أنا أصلا مش متعودة أكون تخينة خالص

الله المستعان

هلا والله فيكم بنات

آسفة لأني غبت يومين متتالين بالحملة

و السبب إصابتي بإلتهاب فايروسي
و هالفايروس انتشر بالجو بشكل فضيع

مما جعلني طريحة الفراش
أن شاء الله أشفى و أكمل يومياتي

سلامتك حبيبتي فندي ماتشوفين شر

يومياتي ليوم الخميس

فطرت كوبين نسكافيه
وقطعة خبز اسمر محمص مع بيضة مسلوقة وشريحة مرتديلا

طلعت مشيت ساعة ووراها تغديت نقانق مشوي وسلطة

وتعشيت نفس الغدا بـــ•&#803;&#803;&#805;·&#809;&#809;&#809;&#805;•&#803;&#805;ـس كمية اقل