السلام عليكم و رحمة الله وبركاته..
ريجيم 1500 كالوري خاص لمن وزنهم 80 كيلو فما فوق..
ينزل 6-8 كيلو في الشهر حسب التزامك.. و هو منوع جدا.. مافيه حرمان
ملاحظة : الـ 100 غرام بحجم كف اليد تقريبا
اولا وجبتي الفطور والعشاء
1/ شريحة توست أو ربع رغيف
2/ كوب حليب + شاي + قهوة ( ملعقة صغيرة سكر )
3/ نوعين من الاصناف التالية :
بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت
قطعة واحدة جبنة مثلثات
ملعقتين طعام فول
ملعقة طعام لبنة او حمص
جبنة بيضاء او صفراء بحجم نصف البيضة
شرحتين مرتديلا
ملعقة صغيرة زيت زيتون + زعتر
ملعقتين صغيرتين عسل او مربى او حلاوة
2/ كوب حليب + شاي + قهوة ( ملعقة صغيرة سكر )
3/ نوعين من الاصناف التالية :
بيضة مسلوقة او مقلية بملعقة صغيرة زيت
قطعة واحدة جبنة مثلثات
ملعقتين طعام فول
ملعقة طعام لبنة او حمص
جبنة بيضاء او صفراء بحجم نصف البيضة
شرحتين مرتديلا
ملعقة صغيرة زيت زيتون + زعتر
ملعقتين صغيرتين عسل او مربى او حلاوة
ملاحظة :
يفضل شرب كوبين ماء + سلطات ( خيار , بندورة , خس .............) قبل كل وجبة ويمكن تناول السلطات والخضار بافل كمية زيت بين ومع الوجبات ايضا .
وجبة الغداء
اليوم الاول
1 توست, لحمة بلبصل والفطر , سلطة لبن , كوب عصير برتقال .
1 توست, لحمة بلبصل والفطر , سلطة لبن , كوب عصير برتقال .
اليوم الثاني
4 قطع ناجيتس الدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة موز
4 قطع ناجيتس الدجاج , سلطة ملفوف بلجزر , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم الثالث
نصف رغيف صغير , 100 غرام كفتة مشوية , خيار بللبن(علبة صغيرة ) , حبة برتقال
نصف رغيف صغير , 100 غرام كفتة مشوية , خيار بللبن(علبة صغيرة ) , حبة برتقال
اليوم الرابع
100 غرام سمك مشوي , حبة بطاطا مشوية , سلطة بلطحينية , حبة تفاح
100 غرام سمك مشوي , حبة بطاطا مشوية , سلطة بلطحينية , حبة تفاح
اليوم الخامس
4 ملاعق ارز , فخذ دجاج مسحب , علبة لبن صغيرة , 3 حبات تمر
4 ملاعق ارز , فخذ دجاج مسحب , علبة لبن صغيرة , 3 حبات تمر
اليوم السادس
1 توست , كوب شوربة شعيرية , 100 غرام ستيك لحم , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
1 توست , كوب شوربة شعيرية , 100 غرام ستيك لحم , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم السابع
100 غرام كباب مشوي بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , خيار بللبن علبة صغيرة , خصلة صغيرة عنب
100 غرام كباب مشوي بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , خيار بللبن علبة صغيرة , خصلة صغيرة عنب
اليوم الثامن
قطعة بشاميل بحجم كف اليد , سلطة خس بالجزر , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
قطعة بشاميل بحجم كف اليد , سلطة خس بالجزر , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم التاسع
5ملاعق ارز , فخذ دجاج مسحب , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة اجاص
5ملاعق ارز , فخذ دجاج مسحب , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة اجاص
اليوم العاشر
نصف رغيف صغير , 100 غرام لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , نصف كوب عصير برتقال
نصف رغيف صغير , 100 غرام لحمة مشوية , علبة لبن صغيرة , نصف كوب عصير برتقال
اليوم 11
5 ملاعق رز , 1 كوب ملوخية , صدر دجاج , حبة تفاح
5 ملاعق رز , 1 كوب ملوخية , صدر دجاج , حبة تفاح
اليوم 12
1 توست , كوبين شوربة خضار باللحمة , علبة لبن صغيرة و حبة برتقال
1 توست , كوبين شوربة خضار باللحمة , علبة لبن صغيرة و حبة برتقال
اليوم 13
100 غرام كباب مشوي , حبة بطاطا مسلوقة , خيار بلبن علبة صغيرة , كوب عصير كوكتيل
100 غرام كباب مشوي , حبة بطاطا مسلوقة , خيار بلبن علبة صغيرة , كوب عصير كوكتيل
اليوم14
نصف رغيف صغير , علبة تونة صغيرة بدون زيت , سلطة بطحينية , حبة موز
نصف رغيف صغير , علبة تونة صغيرة بدون زيت , سلطة بطحينية , حبة موز
اليوم15
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , كوب عصير جزر
نصف رغيف صغير , كبدة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , كوب عصير جزر
اليوم16
100 غرام لحمة مشوية و كوب شوربة شعيرية , سلطة مع جبنة بيضاء , حبة برتقال
100 غرام لحمة مشوية و كوب شوربة شعيرية , سلطة مع جبنة بيضاء , حبة برتقال
اليوم 17
4 ملاعق ارز بالخضار , صدر دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة موز
4 ملاعق ارز بالخضار , صدر دجاج , سلطة , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 18
نصف رغيف صغير , 100 غرام كباب مشوي , بصل + بندورة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة رتقال
نصف رغيف صغير , 100 غرام كباب مشوي , بصل + بندورة مشوية , خيار بلبن علبة صغيرة , حبة رتقال
اليوم 19
قطعة صدر بروست , سلطة خضار , كاتشب , حبة اجاص
قطعة صدر بروست , سلطة خضار , كاتشب , حبة اجاص
اليوم20
100 غرام كفتة مع حبة بطاطا مشوية و كاتشاب , علبة لبن صغيرة , حبة موز
100 غرام كفتة مع حبة بطاطا مشوية و كاتشاب , علبة لبن صغيرة , حبة موز
اليوم 21
شرحات بطاطا مشوية , صدر دجاج مشوي , خيار باللبن , ثلاث حبات تمر
شرحات بطاطا مشوية , صدر دجاج مشوي , خيار باللبن , ثلاث حبات تمر
اليوم 22
قطعة برجر واحدة , 2 توست , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
قطعة برجر واحدة , 2 توست , علبة لبن صغيرة , حبة برتقال
اليوم24
نصف رغيف صغير , قطعتين فلافل, سلطة طحينة , 3 حبات تمر
نصف رغيف صغير , قطعتين فلافل, سلطة طحينة , 3 حبات تمر
اليوم 25
4 ملاعق ارز , 8 قطع جمبري , سلطة , كوب عصير برتقال , حبة تفاح
4 ملاعق ارز , 8 قطع جمبري , سلطة , كوب عصير برتقال , حبة تفاح
اليوم 26
100 غرام كفتة بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , كاتشاب , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
100 غرام كفتة بلخضار مع حبة بطاطا مشوية , كاتشاب , علبة لبن صغيرة , حبة تفاح
اليوم27
نصف رغيف صغير , صدر دجاج مشوي , خيار بلبن , حبة برتقال
نصف رغيف صغير , صدر دجاج مشوي , خيار بلبن , حبة برتقال
اليوم28
مثلث بيتزا ,سلطة خضار , حبة اجاص
اليوم 29
قطعة برجر , 2 توست , حبة تفاح
هل استحق التقييم؟؟