كيف الحال :wink:؟؟؟ ان شاء الله بخير ؟؟؟:flower:
قبل مانبدا :1_42:
لازم :shiny:
ومعاها:8884:
ان شاء الله عجبتكم:21_195: ...
اقلكم انا اليوم جبتلكم هدية:1_81: والهديه دي لكل البنات والمتزوجات ولكل انثى سواء كانت نحيفه
او مليانه او (دبه ) او دوبها مخلصه من الريجيم:poster_vt: ....
او اي وحده منظرها زي كده :sm215:
لانه المشكله دي تكون موجوده في معظم البنات اللي بكل المقاسات .. من الى ...
عصقوله = s
نحيفه = M
مليانه =L
دبة = XL
ادري زودتها خلاص لاتعصبوا :21_184:
راح احط الصور خلاص
ان شاء الله اللي تداوم على التمارين راح تقول بيباي لترهلات الظهر والاكتاف اللي زي كده:pain:
واهلييييييييييين لاحلى ظهر واكتاف:BOUNCE8:
حماس صح ؟؟؟:poster_dev:
يلا نبدا في التمارين
بس قبل لانبدا :gum:
بطلب طلب منكم انه تدعولي دعوة صادقه انه الله يفرج لي كل هم وغم واذا اتنقل الموضوع ينكتب الشي دا في الموضوع المنقول ....
يلا نبدا..:clap:
بسم الله
1-
من 14 -20 مرة
في التمرين دا ممكن تقعدو على كرسي اذا ماعنكم الكورة ..
2-
من 14 -20 مرة
والتمرين دا برضو نفس الشي ممكن تقعدو على كرسي اذا ماعنكم الكورة ..
3-
من 14-20 مرة
والتمرين ممكن تحطو رجلكم على جدر (حائط) اذا ماعنكم الكورة
4-
التمرين دا مايتكرر يعني مرة وحده بس تكون الوضعيه 20- 30 ثانية
5-
ودا برضوا الوضعيه لمدة20- 30 ثانية
6-
الوضعيه 20-30 ثانية لليمين واليسار
الكف يكون للخارج والاصابع يكون اتجاهها لفوق وبالايد الثانيه نضغط على الاصابع المتجهه لفوق
7-
20-30 ثانيه لليمين ولليسار
الكف يكون للداخل والاصابع لاسفل ونضغط بالايد الثانيه على الاصابع المتجهه للاسفل
8-
20 -30 ثانيه لليمين واليسار
والضغط يكون بخفه على الراس عشان الله يحفظكم لاتجيبوا اجلكم:2_106::2_106::2_106:
9-
20 -30 ثانيه
10-
التمرين يتكرر 14-20 مرة لكل جنب
11-
14-20 مرة
12-
14-20 مرة
13 -
14-20 مرة
يتبع لاحد يرد قبل مااخلص :cool2:
