الوزن الزائد وتأخر الحمل..نظام غذائي يناسب إللي وزنها 77-73

بنبدأ من يوم السبت الجاي الموافق 3/11/1429هـ

وكل يوم جمعة نسجل الوزن الجديد

وهذي الحصص وأي سؤال أنا جاهزة

كل حصة = 12 جرام كربوهيدرات وتعادل ما يلي:
1 كوب حليب (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب لبن (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
1 كوب زبادي (كامل أو قليل أو منزوع الدسم)
3/1 كوب حليب مركز (كامل أو قليل الدسم)
2 ملعقة أكل حليب بودرة (كامل أو قليل الدسم)

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات
4/1 رغيف خبز لبناني خفيف (بر أو أبيض)
3/1 صامولي متوسط الحجم (بر أو أبيض)
شريحة توست (بر أو أبيض)
8/1 رغيف خبز من المخبز متوسط الحجم ( بر أو أبيض)
3/1 كوب أرز مطبوخ (6 ملاعق أكل)
2/1 كوب كورن فلكس
3 أكواب فيشار نصف كوب برغل
1 حبة بطاطس صغيرة (140جرام)
2/1 كوب بازلاء
3 بسكويت شاي
5-6 قطع بسكويت دائري (رتز)
2/1 كوب فول أو عدس (4- 5ملاعق أكل)
نصف كوب شوربة شوفان أو كويكر أو جريش
2/1 كوب مكرونة (8 ملاعق أكل)
6 ملاعق أكل جريش أو قرصان
نصف خبز الهامبرجر
8 ملاعق مرقوق

مجموعة الدهون:
6 حبات لوز أو كاجو
20 حبة فول سوداني
2 ملعقة شاي مايونيزلايت
2 ملعقة شاي طحينة
10 حبات زيتون صغير
5 حبات زيتون كبيرة
1 ملعقة أكل قشطة
1 ملعقة أكل صوص للسلطة
1 ملعقة شاي زيت

كل حصة تعادل:
ربع كوب جبن قريش
1 شريحة جبن تشدر قليل الدسم
1 مثلث من الجبن قليل الدسم
30 جرام جبن أبيض
2 شريحة جبن حلوم قليل الدسم
2 ملعقة أكل لبنة قليلة الدسم
1 حبة بيضة
3/1 كوب تونه
30 جرام سمك
30 جرام لحم أو دجاج
ملعقة صغيرة زبدة الفول السوداني

مجموعة الخضار

كل حصة تعادل:
حبة طماطم كبيرة
2/1 كوب عصير طماطم
2 حبة جزر
2/1 كوب خضار مطبوخ
4/1 كوب تبولة
3/1 كوب فتوش
كوب واحد من الخضراوات التالية:
بصل، فلفل أخضر، باذنجان، فاصوليا خضراء، قرنبيط، خس، ملفوف، خيار، بروكلي، مشروم، كرفس، فجل

كل حصة = 15 جرام كربوهيدرات

[CENTER]1 تفاح صغيرة الحجم

2-3 حبات تمر

1 برتقال متوسطة الحجم

1 خوخة متوسطة الحجم

2/1 موزة كبيرة

1 موزة صغيرة

1 كمثرى متوسطة الحجم

1 كيوي

شريحة مثلثة بطيخ

4 حبات مشمش

2/1 مانجو صغيرة

15 حبة عنب صغيرة

2/1 حبة جريب فروت كبيرة

2/1 كوب فواكه معلبة

12 حبة كرز

2 حبة تين متوسطة الحجم

4/3 كوب أناناس

2/1 حبة بـابـايــا

2ملعقة أكل زبيب

2/1 كوب عصير تفاح

3/1 كوب عصير عنب

2/1كوب عصير برتقال

2/1 عصير أناناس

3/1 كوب عصير برقوق

3 حبات برقوق مجففة

2/11تين مجفف

4 حبات مشمش مجففة