حبيبتي هذا هو رجيمي و بعيده من البدايه من باجر
و انا ناقلتنه من المنتدى .....
الاسبوع الاول,,
الافطار اليومي طول الاسبوع,,,
نصفبرتقاله أو عصير جريب فروت + (1-2 ) بيضة مسلوقة .
السبت :
الغداء : فاكهة صنف واحد وباي كمية ( كل الفاكهة مسموحة ماعدا المانجو , الموز, العنب .
العشاء: لحم مشوي ( تكة او كباب او شاورما )
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,
الاحد :
الغداء : دجاج مسلوق اومشوي
العشاء: 2بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار , طماطم , جرجير , جزر ، خس ) + 1 برتقالة
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,
الاثنين :
الغداء: جبن قريش او أي جبنه بيضة بدون دسمبأي كمية + طماطم + 1 توست اسمر.
العشاء: لحممشوي..
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,
الثلاثاء: الغداء :فاكهة صنف واحد وباي كمية,
العشاء: لحممشوي+ سلطة.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,
الاربعاء.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة ( كوسة فاصوليا , سبانخ، جزر )
العشاء : سمك مشوي + تونة + سلطة + 1برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,
الخميس:
الغداء:
فاكهة صنف واحد وباي كمية,
العشاء: لحممشوي + سلطة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,
الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + طماطم+ خضار مسلوقة +1برتقالة
العشاء: خضار مسلوقة,,
الاسبوعالثاني:
الافطار اليومي ,, نفس افطار الاسبوع الاول,,,,
السبت: الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة,
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,
الاحد:
الغداء: لحم مشوي+ سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,
الاثنين:
الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: 2 بيضةمسلوقة + 1 برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,
الثلاثاء:
الغداء: 2 بيضة + جبن قريش + خضار مسلوقة ,
العشاء: 2 بيضة مسلوقة +خضار مسلوقة + طماطم,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,
الاربعاء:
الغداء: سمك مشوي
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,
الخميس:
الغداء: لحم مشوي+ طماطم + برتقالة,
العشاء: خليطمن الفواكه الطازجة ما عدا المانجو والعنبوالموز,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,
الجمعة:
الغداء:دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + برتقالة
العشاء: نفس الغداء
الاسبوعالثالث:
السبت : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة الطازجة ماعدا العنب والموزوالمانجو والتين
الاحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة واي نوع منالسلطة ما عدا البطاطس,,,
الاثنين: طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و أي نوعمن الخضار المسلوقة في أي وقت وباي بكمية,,
الثلاثاء: طوال اليوم سمك مشوياو مسلوق وباي كمية + سلطة
الاربعاء: طوال اليوم لحم مشوي او دجاج مشوي بايكمية + خضار مسلوووقة,
الخميس والجمعة: فاكهة من صنف واحد فقط بايكمية,,,
الاسبوعالرابع..
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة..
السبت: 4 شرايح لحم مشوي ( او 4 قطع لحم مسلوق او ربع دجاجةمسلوقة ) + 2 طماطم + 4 خيار
+ 4 خيار + علبة تونة + ا توست او ربع رغيف محمص + برتقالة.
الاحد : 2 شريحة لحم مشوي + 2 طماطم + 4 خيار + 1 توست + 1( تفاحةاوكمثرى او قطعة شمام او بطيخ )
+ برتقالة.
الاثنين: 1 تونة + طبق صغيرمن الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + ا توست + برتقالة,
الثلاثاء: نصفدجاجة مسلوقة او مشواية + 2 طماطم + 4 خيار + برتقالة + 1 توست + نوع واحد فاكهة,
الاربعاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 2 طماطم + برتقالة
الخميس : 2صدر دجاج مسلوقة + 1 توست + 2 طماطم+ 2 خيار + 1 زبادي + 1 برتقالة
الجمعة : شريحة جبن قريش + علبة تونة + طبق صغير خضار مسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست + برتقالة...
ملاحضة أي شي غير الموجود في الايام يخرب الريجيم,,
ويجب اعادة الريجيم من اول ,,,
واذا بغيتي تعيدين الريجيم لازم تكررين الاسبوع الاول وبعدها تكملين
وباذن الله مع ممارسةرياضة المشي السريع بتنزلين 25 كيلو
اهم شي الارادة والعزيمة