الرئيسية أركان الصحة والطب التغذية السليمة و الرياضة تمارين رياضية مختلفة وبالصور

تمارين رياضية مختلفة وبالصور

فراشة الإيمان 09-10-2008 28 رد 4,254 مشاهدة
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:34 PM
فى هذه الصفحة سوف أجمع التمارين الرياضية

وخاصا بالصور حتى تكون أسهل واوضح فى التطبيق بإذن الله

وتكون شاملة بإذن الله لكافة عضلات الجسم ...

شعارنا: لا كسل بعد اليوم بل الرياضة كل يوم

أهم شىء الاستمرار فى ممارسة الرياضة

وقمة الرياضة هى((((( المشى و لو نص ساعة يومياً ))) لانها تحرك كافة عضلات الجسم سواء خارج المنزل أول فى المنزل بخطوات بطئية منتظمة مستمرة

ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:34 PM





تمارين الوقوف على طرف الاقدام تمرين للارجل




تمرين للبطن


تمرين للبطن


تمرين للارداف



تمرين لشد البطن


تمرين للارداف 8مرات للرجل اليمنى و8 للرجل اليسرى


تمرين للخصر(الوسط) يكرر8مرات(انت نائمة على ظهرك)


تمرين للافخاذ واسفل البطن (وانت نائمة على ظهرك)
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:35 PM
تمرينات لشد عضلات البطن فى البداية نبدا ب 5 مرات ثم نصل ب 20 مرة بعد فترة ثم تمارين للخصر والارداف والاجناب

وخاصه للي تشتكي من "الكرشه "





اول شي عشر مرات




عشر مرات



عشرين مرة



عشر مرات



عشرين مرة




عشرين مرة



عشرين مرة






ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:35 PM
تمارين لشد الصدر






ثم
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:36 PM
تمارين رائع لشد الارداف



للتخلص من الجوانب





تنحيف الخصر



تنحيف الخصر والجوانب
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:37 PM
تمارين للجزء السفلى من الجزء
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:37 PM
تمرين لليدين




تمرين للظهر




ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:45 PM
صور تمارين من موقع اجنبي حبيت انقلها لكم للاستفاده انشاء الله تعجبكم,,,,,,,,,,,

1_تمارين المنطقة العليا
Upper Region
Standard push-up




Uneven pushup



من الأمام




Elbow pushup




Table pushup



Wide arm pushup



Dip
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:47 PM
باقى التمرينات للجزء العلوى

Decline pushup



Walking pushup



Hindu pushup



Diver bomb pushup


Triangle pushup


Finger tip pushup

Clap pushup


Hand stand pushup

One armed pushup
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:48 PM
_تمارين المنطقه السفليه
Lower Region
Mountain climbers


Grass hoppers

Hindu squat

Lunging plyo-drill

One-legged squat
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:49 PM
تمارين منطقة الوسط
Mid Region
Crunch - standard

Oblique crunch


Straight legged sit-up


Legs out crunch

Fludder kicks

Elbow twist

V-up
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
09-10-2008 | 12:50 PM
تمارين لمناطق متنوعه
Miscellaneous Region
Bicycle

Bear walk


Crab walk


Horse pushup

Bridge


Pyramid

Bridge Pushup



X-Pushup


Stretch Pushup

Spider crawl


وبهذا يارب الكل يحافظ على جسمة والتمارين الرياضيه

انتهينا ....... ونسأل الله تعالى التوفيق والصدق والاخلاص والقبول يارب العالمين

انتظر أرائكم
x
xxoxx
عروس مشرقة
09-10-2008 | 01:03 PM
مشكورة الغالية ع التمرين
k
koka
عروس مبدعة
10-10-2008 | 12:22 AM
تسلم ايدك يا فراشه هحاول اعمل منها

ربنا يكرمك
ب
بنت الفلاحي
عروس جديدة
10-10-2008 | 02:41 PM
فعلا تمارين مفيدة


يسلمووو حبوبة
m
me.me
عروس نشيطة
11-10-2008 | 07:20 AM
يعااااااااااافيكك ربي
ف
فراشة الإيمان
مشرفة سابقة
22-10-2008 | 06:44 PM
اسعدنى مروركم وافرحتنى ردودكم
م
محرومه حبه
عروس مبدعة
22-10-2008 | 07:04 PM
.. [ فراشة الإيمــان } ,,

::

تسلمين حبيبتي على هالتمارين وإن شاء الله نستفيد منها

::

.. [ محرومهـ حبه } ,,
ع
علكه
عروس مشاركة
23-10-2008 | 05:04 AM
تسلمين حبيبتي انا حفظتهم على الجهاز علشان وقت الزهق اسوي شئ مفيددددد
شكرا جزيلا
ا
الحب المستحيل ج
عروس جديدة
23-10-2008 | 10:33 AM
مشكووراه ع الموضوع يا الغاليه
X