السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
في كل عام او في كل فترة... تقررين أن تمارسي التمارين الرياضية لتحصلي على قوام رشيق و مظهر جذاب. فتقومين بوضع خطة وتعدين نفسك بأنك سوف تلتزمين بممارسة الرياضة، لكن مع انقضاء الأسبوع الأول أو الثاني على الأكثر تبدئين بالشعور انك تفقدين عزيمتك ورغبتك في الذهاب إلى ممارسة الرياضة بحيث تختلقين الأعذار لعدم الذهاب إلى النادي الرياضي.
ينصح الرياضيين بأن يقوم الإنسان بممارسة نوع الرياضة الذي يحبه الإنسان حتى لا يتسرب الملل إلى حياته وبالتالي يتوقف عن ممارسة التمارين الرياضية بعد فترة.
خطة مقترحة لزيادة الاستمتاع بممارسة التمارين الرياضية:
بإمكانك ممارسة جميع التمارين دفعة واحدة أو ممارسة تمرين أو اثنين كل يوم على سبيل التنويع. مثلا حاولي تغيير مكان التمرين بشكل مستمر فإذا كنت تستخدمين جهاز في البيت حاولي تغيير موقعه بشكل دوري من غرفة لأخرى حتى لا تصابين بالملل
تمارين الإحماء: قبل البدء بالتمارين الرياضية لا بد من إعداد عضلات الجسم لتحمل الجهد البدني القادم لذلك ينصح بالبدء بتمارين الإحماء لمدة دقيقتين إلى خمسة دقائق قبل ممارسة أي تمرين رياضي. المشي السريع لنفس المدة يؤدي الغرض أو ممارسة بعض التمارين السويدية لتسريع وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين التهدئة بعد الانتهاء من التمارين الرياضية: بعد الانتهاء من التمارين الرياضية حاولي ممارسة بعض تمارين الإرخاء للعضلات حتى تتخلصي من الشد والتوتر الذي يصيب العضلة عادة بعد ممارسة نشاط بدني عنيف. هذه التمارين ضرورية جدا لكي ترفعي من لياقة بدنك والحفاظ عليه لينا.
للحصول على قوام رشيق حاولي حرق ألف سعر حراري في الأسبوع على أجهزة المشي و التسلق المتوفرة في جميع الأندية الرياضية. تذكري دائما أن لا ترهقي نفسك كثيرا حتى لا تتثاقلي من ممارسة التمارين بعد فترة.
هذا وأشارت دراسة جديدة أن تسعة من عشرة أشخاص يتوقفون عن الذهاب إلى النوادي الرياضية بعد ستة أسابيع من بدئهم ممارسة الرياضة. وأشارت الدراسة البريطانية انه من الأفضل للأشخاص الذين يصممون على رفع لياقتهم البدنية أن يمارسوا التمارين الرياضية أثناء ممارستهم لعملهم اليومي و ليس عن طريق الاشتراك بالنوادي الرياضية.
الإحصائيات العلمية تدعم هذا التوجه، فيفيد الباحثين أن عدد الذين يشتركون في النوادي الرياضية البريطانية شهريا يبلغ 80000 شخص إلا أن الكثير من هؤلاء يشعرون بشعور أسوأ من الشعور الذي كان يساورهم قبل الاشتراك في النادي. من هنا توصل الباحثون إلى انه من الأفضل تضمين برنامجك الرياضي في برنامج نشاطك اليومي، حيث يعتبر هذا الحل هو البديل الأمثل لممارسة الرياضة في النوادي الرياضية.
من خلال إجراء هذه الدراسة تبين أن أسباب فقدان الناس للرغبة في الاستمرار في الاشتراك في النوادي الصحية تنحصر في الأسباب التالية:
* عدم توفر الوقت الكافي
* مسؤوليات العمل أو العناية بالأطفال
* الملل من برنامج التمارين الرياضية اليومي
* عدم توفي الدعم الكافي من طاقم التدريب في النادي
لهذه الأسباب ينصح الباحثون بأن يمارس الإنسان اكبر قدر من النشاط البدني خلال قيامه بنشاطه اليومي. يقترح العلماء أن يقوم الإنسان بالمشي اكبر مسافة ممكنة خلال اليوم و أن يقصر استخدام السيارة ووسائل المواصلات على الأماكن البعيدة فقط. كما ينصحون باستخدام الأدراج بدل استعمال المصاعد طوال الوقت حيث أن هذا يساعد كثيرا في إبقاء العضلات لينة. المشي الكثير أثناء التسوق يساعد الإنسان في حرق الكثير من السعرات الحرارية. المقصود هو العودة إلى النشاط البدني قدر الإمكان بدل الاعتماد على وسائل التكنولوجيا الحديثة.
اتمنى الاستافدة
كيف تلزمين نفسك بممارسة التمارين الرياضية ؟
ا
15-09-2008 | 11:28 PM
ب
16-09-2008 | 12:31 AM
مشكورة ويعطيج الف عافية
فعلا حنا يبيلنا شي يلزمنا عالرياضه ... يعني بعد اسبوعين اذا مابين شي يصر فينا احباااااط ونترك الرياضة ههههههه
مشكورة
فعلا حنا يبيلنا شي يلزمنا عالرياضه ... يعني بعد اسبوعين اذا مابين شي يصر فينا احباااااط ونترك الرياضة ههههههه
مشكورة
غ
16-09-2008 | 02:18 AM
مشكووره حبيبتي امينه على الموضووع
والله تحفه
يا ربت نقدر ان احنا نلتزم ولو شوي
اقلها نصف ساااعه
والله تحفه
يا ربت نقدر ان احنا نلتزم ولو شوي
اقلها نصف ساااعه
ع
16-09-2008 | 05:26 AM
انا عن نفسي ماحب الا السباحه وللاسف ماقدر التزام فيها يوميا ولا حتى بشكل مستمر لان ماقدا احصل بركه بسهولة في اي وقت
بعد احب امشي في مكان اخضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضررررر ومطل على بحررررررررررررر لكن المنظر اللي في بالي ماشفته الا بالتلفزيون :>
عالعموم جزاج الله خير على هالموضوع
بعد احب امشي في مكان اخضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضررررر ومطل على بحررررررررررررر لكن المنظر اللي في بالي ماشفته الا بالتلفزيون :>
عالعموم جزاج الله خير على هالموضوع
ا
16-09-2008 | 12:09 PM
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اسعدني مروركم العطر
:9_33:
اسعدني مروركم العطر
:9_33:
خ
16-09-2008 | 03:49 PM
أنا احب الجري .. و يا ريت ارجع التزم بالرياضه
أحلى شي عجبني في المقاله هو انه مفروووض نحرق 1000 سعر حراري في الاسبوع بالطريقه اللي تناسبنا
و هذا بإذن الله اللي ببدى اسويه ^_^
أحلى شي عجبني في المقاله هو انه مفروووض نحرق 1000 سعر حراري في الاسبوع بالطريقه اللي تناسبنا
و هذا بإذن الله اللي ببدى اسويه ^_^
ا
16-09-2008 | 06:55 PM
خطيررره;7222740:
أنا احب الجري .. و يا ريت ارجع التزم بالرياضه
أحلى شي عجبني في المقاله هو انه مفروووض نحرق 1000 سعر حراري في الاسبوع بالطريقه اللي تناسبنا
و هذا بإذن الله اللي ببدى اسويه ^_^
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
الله يعينك على الجري و ان شاء الله تصيري عداءة منتدى عروس:shy:
مشكورة حبيبتي على المرور
r
17-09-2008 | 09:44 AM
عنفوان روح;7219943:
انا عن نفسي ماحب الا السباحه وللاسف ماقدر التزام فيها يوميا ولا حتى بشكل مستمر لان ماقدا احصل بركه بسهولة في اي وقت
بعد احب امشي في مكان اخضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضضررررر ومطل على بحررررررررررررر لكن المنظر اللي في بالي ماشفته الا بالتلفزيون :>
عالعموم جزاج الله خير على هالموضوع
هههههههههه نفس الحاله
يا بنات حطوا جهاز السير قدام التلفزيون وقت الشي اللي تحبوا تتابعوه
عشان يطير الوقت
و الطريقه الثانيه يكون عندك اختك او صاحبتك تسولف معاك
برضه يقطع الوقت اسرع من لو كنتي لحالك الدقيقه تحسينها ساعه
ر
17-09-2008 | 11:40 AM
كلام سليم يسلموووو
ا
17-09-2008 | 12:18 PM
remarkable;7229304:
هههههههههه نفس الحاله
يا بنات حطوا جهاز السير قدام التلفزيون وقت الشي اللي تحبوا تتابعوه
عشان يطير الوقت
و الطريقه الثانيه يكون عندك اختك او صاحبتك تسولف معاك
برضه يقطع الوقت اسرع من لو كنتي لحالك الدقيقه تحسينها ساعه
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
ما شاء الله عليك... افكارك مفيدة
:clap:
ا
17-09-2008 | 12:18 PM
رتاج_تاج;7229701:
كلام سليم يسلموووو
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
اسعدني مرورك العطر
م
20-09-2008 | 01:58 PM
وانا ما التزم بالرياضة يعني بعد اسبوع افشلللللللللل
الحين راح احاول مرة ثانية
الحين راح احاول مرة ثانية
ا
20-09-2008 | 02:23 PM
ماسة14;7241102:
وانا ما التزم بالرياضة يعني بعد اسبوع افشلللللللللل
الحين راح احاول مرة ثانية
السلام عليكم و رحمة الله و بركاته
يلا حبيبتي بدون كسل... و لو مستحقة للتشجيع احنا موجودين...
انا رغم اني نحييييفة (43 كغ:21_179:) ان شاء الله ساحاول التنسيق بين الرياضة و الدراسة بعد رمضان و مشجعة نفسي بيكم...
:21_201: