علاج الأكتاف النحيفة

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ممكن تقوليلى البرنامج اللى ماشيه عليه
نفسى اتخن

monmon*;7198136:
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ممكن تقوليلى البرنامج اللى ماشيه عليه
نفسى اتخن

monmon*;7198136:
عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
ممكن تقوليلى البرنامج اللى ماشيه عليه
نفسى اتخن

هههههههههه ما بديييييييييييييييييييييييييييييييي مممم خليني أفكر .....

بمزح أكيد ... شوفي يا ستي اول شي لازم تصيري تاكلي كلللل شي ,يعني فش إشي بحبه أو ما بحبة و لازم تاكلي بكميات و حطي ببالك 3 وجبات مش كفاية . و الاهم لازم تاكلي عند أول شعور بالجوع حتى لو ساندويش صغير و لاتحطي ببالك إنه تاكلي كمية صغيرة و كفاية لأ لازم تزيدي كميات الأكل - مرات أعمل رياضة و ارجع آكل أحس نفسي تنفتح كالأكل و مرات أعد قدام التلفزيون و هات يا أكل :)

- أنا دورت بالإنترنت شو في أكلات فيها سعرات حرارية و دسمة اكتر من غيرها و بعدها صرت أختار أنا شو بحب منها وبلشت آكل. و صرت أغير بنوع الأكل كل فترة حتى ما أزهق , و من انواع الاغذية إلي أكلتها :حليب كامل الدسم - لبن سائل مع نعنع - قشطة و عسل - بطاطا مقلية - دجاج مقلي - سلطة مايونييز - معكرونة باللبن و الثوم-زبدة و مربى - الجبنة الصفرا - شاورما - همبرغر - معجنات - نودلز - حمص -فول - بيض - شكلاتة - حليب -شكلاتة و حليب - مكسرات - زبيب - حلاوه طحينية - عصير (نكتار) فواكة - لحم بقري - تونة .... و القائمة طويلة و لأن أنا بمل بسرعة كنت كل فترة أغير الأطعمة .
ما حدغيرك بعرف شو بتحبي من الاكل ... إنت ممكن تعملي نفس ما عملت لانك إنت أدرى بنفسك

- صرت أشرب حبوب خميرة البيرة و صراحة فتحت شهيتي و كنت أشرب حليب إسمة إنشور (حليب جاف بس طعمتة طيبة)

- باكل 3-4 وجبات في اليوم .. و ما بين الوجبات باكل : كيك بسكوت شكلاتة

- و الاهم بنهاية كل و جبة :كاسة حليب أو لبن ... قبل النوم كاسة حلييب و كاكاو

و الأهم تنسي الميزان مش كل أسبوع تحكي بدي أشوف أديش زاد وزني إنسيييييييية بعد شهر و شوي شوفي النتيجة كم زدتي ..
يا رب أكون فدتك و أي مساعدة انا بالخدمة

شكرا ليكى يا قمر ويااااااااارب اتخن
وان شاء الله حد يقدر يفيدك ويرد على سؤالك

ما حد بقدر يساعدني :(

للللللللرفع :(

تمارين رياضية، تمارين القوة، الجزء العلوي والسفلي من الجسم
شوفي عزيزتي
جربي حل المشكلة بالرياضة
أبحثي عن العنوان الذي كتبته لكي
وأدخلي الموضوع تجدين خانات أنقري على خانة
التمارين ستجدين عناوين لرياضات مختلف أقسام الجسم
أدخلي في عنوان تمارين بناء عضلات الكتفين
أتمنى أن أكون قد أفدتك

zomorod;7205284:
تمارين رياضية، تمارين القوة، الجزء العلوي والسفلي من الجسم
شوفي عزيزتي
جربي حل المشكلة بالرياضة
أبحثي عن العنوان الذي كتبته لكي
وأدخلي الموضوع تجدين خانات أنقري على خانة
التمارين ستجدين عناوين لرياضات مختلف أقسام الجسم
أدخلي في عنوان تمارين بناء عضلات الكتفين
أتمنى أن أكون قد أفدتك

شكرا كتير كتير كتير ... جد ساعتيني //

monmon*;7200091:
شكرا ليكى يا قمر ويااااااااارب اتخن
وان شاء الله حد يقدر يفيدك ويرد على سؤالك

إنتي إلتزمي ببرنامج مناسب ليكي و اكيد بتسمني زيي! و انا بشجعك وبشجع نفسي كمان :)

zomorod;7206241:

تسلمي عزيزتي
المهم واضبي عليها
ولكن بالنسبة للأكل يكون بعد
ممارسة الرياضة للبناءok

مشكلتي بمل بسرعة بس أنا حطيت الموضوع براسي خلص و لازم أمشي فية ... تسلميلي يا حلوة :)

انا بقولج كيف جيبى غرشتين ((قنينتين )) ماى الصغار
ونامى على ظهرك وحطى وحده بيد والثانيه بيد
واعملى تمارين الخاصه بالكتف ارفعيهم 10 مرات ونزليهم
بس كل يد نفس الثانيه يعنى 10 مرات فاليد اليمين و10 فاليسار
مع كل تمرين خاص بالكتف شيلى غرشتين الماى عشان وزن الاكتاف يزيد
اتمنى اكون افدتج

حبيبتي ارفعي اتقال وراح تمتن اكتافك

شكر كتير صبايا و عجبتني كتير كتير فكرة القناني !!