كيفكم ياعرايس يا رشيقات؟؟
ان شالله بخير وصحه وعافيه
وكيف رمضان معاكم؟؟؟ وأكيييد الأكل اللذيذ ماشي معاكم تمام :21_93:
أول شي بقول لكم قصتي
انا الله يسلمكم وحده جسمي حلو متناسق والحمدلله فيني طول
بس المشكله وأكثر شي رافع ضغطي هم الأشياء اللي في العنوان :21_186:
الأرداف مب وايد مسببين لي مشكله
بس المصيبه الكبرى هي المؤخره :pain: وزن جسمي كله فيها :dd: وهالشي عندي بالوراثه، من جهة عماتي الله يخليهم
ماورثنا شي عدل خخخخخخ
بس هي بعد شكلها مب شاذ عن الجسم، لا والله الحمدلله ماشي مع الجسم
المهم، انا فكرت بما ان هالشي لا يمكن اني اتخلص منه وان شكل جسمي طبيعي جذي
فليش ما اعتمد على الرياضه ؟؟؟؟ اذا مرنت هاذي المناطق أكيد راح تنشد وبالتالي يصغر حجمها شوي ويصير شكلها أحلى
فالحين صار لي يومين راجعه اتمرن على جهاز الاوربتراك:1_42:
بس صرت مادري شفيني، العب 10 دقايق وبعدين احس بدوخه :sad:
فحصلت لي تمارين مخصصه لهاذي المناطق
حلووه والأهم انها سهله وماتاخذ لا وقت ولا جهد
بس أهم أهم شي الانتظااااااااام
وهاذي هي التمارين:
أولا: لمنطقة المؤخره:
تقومين بعصر المؤخره، بأقوى ما عندج بس انتبهي لا ينط لج عرج :dd:
وذلك بشد أو قبض العضلات لمدة 30 ثانيه وبعدين تتركينها وترجعين تقبضين مره ثانيه وتتركين وتظلين على هالمنوال لمدة 5-10 دقائق
ممكن وانتي تطالعين التلفزيون تنامين على بطنج وتعملين هالتمرين، واذا يعني خايفه يخرب اندماجج مع المسلسل أو الفلم انتهزي وقت الاعلانات، و ياااااامكثر اعلاناتنا :sa36: بس الحين صار لها فايده
ثانيا: للخصر:
تمرين طوق الهولاهوب
ماعتقد ان في وحده ماتعرفه، والهولاهوب ينحت الخصر نحت وبيصير خصرج كأنه منحوت بالليزر :21_179:
تحطينه على خصرج وقعدي دوري دوري دوري بس لا يدور راسج :sa32:
وممكن تلعبين عليه لمدة دقيقتين فقط :wavetowel2:
ثالثا: للأفخاااذ :21_177:
هذا التمرين للي عندهم جدار في البيت :21_11:
تسندي على واحد من هالجدران بحيث ان يكون ظهرج مستقيم
باعدي او فرقي بين ساقينج بمسافة نص متر
خلي مسافه 38 سنتمتر أو حتى 30 سم، يعني طول المسطره الطويله بين ساقج والجدار
وبعدين تبتدين التمرين وهو الجلوس والوقوف وانتي بهالوضعيه، بس انتبهي لا تطيحين على المؤخره :whistling:
وتظلين تقعدين وتوقفين ورا بعض لحد ماتحسين بتعب شوي، او ممكن تخصصين لج رقم مثل 10 مرات
وبعدين توقفين دقيقه واحده فقط ترتاحين وترجعين تكررين التمرين
وهالتمرين يكرر 4 مرات
وخلاااااااص
خلصنا
شوفوا التمارين الثلاثه كلا على بعضا ماتاخذ نص ساعه :21_235:
والأحلى ان لو استمريتي على واحد منهم فقط
بتشوفين الفرق بعد 10 أيام :clap:
وان استمريتي على كل التمارين يوميا فمن الحين لحد العيد بتلاقين جسمج مشدود ومقاس الثياب تغير وشكلج أحلى
وممكن بعد تخسرين وزن
بهالبسااااااطه
يلا شدوا حيلكم ونبي كلنا نصير رشيقات على العيد
بدون ترهل وبلاوي
انا ان شالله من اليوم باديه
وبما ان ماعندي الهولاهوب فراح استعمل القرص الدوار الtwist
ايييه وممكن بعد بروحج ترقصين التويست :bigsmile:
بس ابي تشجيع واذا في اي وحده تبي تبتدي تسوي هالتمارين فشي حلو ان نصير مع بعض وكل وحده تشجع الثانيه او تقهرها (6)
[BLINK]مــــلاحظه هـــــامه[/BLINK]
الموضوع جهد شخصي من تجميعي وترجمتي، فانتي غير محلله بنقله الا بذكر المصدر (أنا الشوق من منتدى عروس)
ومابي منكم غير دعواتكم الحلوه
