رجيم خاص جدا لشهر رمضان ومن أخصائية تغذيه ..

السلام عليييكم ورحمة الله وبركاته ..
هااااذي اول مشاركه لي في ها القسم ..
يايبتلكم رجيم من أخصائية تغذيه..
البارحه بديت فيه واحس الدنيا خفيييفه الحمدلله ..

هذا البرنامج لمدة اسبوعين وبعد الاسبوعين ان شاء الله بيبلكم الجزء الثاني منه ..

اليوم الاول ..

الفطور :

حبتين تمر+ نص كوب عصير غير محلى + كوب او اكثر ملوخيه +2 ملعقه كبيره أرز مطبوخ + قطعة صدر دجاح مشوي او مسلوق +سلطة خضار كميه كبيره قليلة الملح والزيت .

السحور :

اسمون اسمر + شريحة جبنه قليلة الدسم +شرائح خس وخيار + 1ملعقه كبيره لبن قليل الدسم (روب).

-------------------------------------------

اليوم الثاني ..

الفطور :

حبتين تمر+ نص كوب عصير غير محلى + 2 ملعقه كبيره معكرونه بالخضار ومطبوخه باللحم الخالي من الدهون +سلطة خضار كميه كبيره +ملعقه كبيره لبن قليل الدسم .

السحور :

ا سمون أسمر +ملعقتين لبنه قليلة الدسم +ملعقتين صغار زيت زيتون + سلطه بكميه كبيره.

-------------------------------------------


اليوم الثالث ..

الفطور :

حبتين تمر+ نص كوب عصير غير محلى + نص كوب شوربة عدس+نص رغيف خبز لبناني اسمر كبير+ سلطة خضار+ حبة سمبوسة خضره.

السحور :

ساندويج مكون من 1 سمون اسمر+ ابيضه مسلوقه+ خس وخيار كميات كبيره.

-------------------------------------------


اليوم الرابع ..

الفطور:

حبتين تمر+ نص كوب عصير غير محلى + كوب او اكثر يخنة باميا وبندوره مطبوخه باللحم الخالي من الدهن ممكن ان تكون اي نوع من الخضار اخرى (صالونه) +2 ملعقه كبيره أرز مسلوق +كوب شوربة خضار+ 1 ملعقه كبيره لبن قليل الدسم .

السحور:

1 رغيف خبز لبناني اسمر صغير+ تونا معلبه بالماء+ شرائح خيار وخس+كوب شوربة خضار .

-------------------------------------------


اليوم الخامس ..

الفطور :
حبتين تمر+ نص كوب عصير غير محلى + كوب او اكثر يخنة باميا وبندوره مطبوخه مع قطعة لحم ستيك خالي من الدهون 150 غرام +كوب شوربة خضار+ سلطة خضار كميه كبيره .

السحور :

ا سمون أسمر +2 شريحه متوسة الحجم تيركي (ديك رومي)+كوب شوربة خضار أو سلطه كميه كبيره .

-------------------------------------------


اليوم السادس

الفطور :
حبتين تمر+ نص كوب عصير غير محلى + 150 غرام لحم كفته خالي من الدهون نص رغيف اسمركبير+ +كوب شوربة خضار+ سلطة خضار كميه كبيره .


السحور:

ساندويج مكزن من نص رغيف خبز لبناني اسمر كبير+ 2 ملاعق حمص+2ملعقه صغيره زيت يتون+شرائح خس وخيار. .


مــــلاحظه ..

*عند البدء في الاكل يرجي البدء بالترتيب ابتداء من التمر ومن ثم العصير ومن ثم الشوربه ومن ثم السلطه ثم الطبق الرئيسي ..

*وفي حالة الشبع يمكنكم التوقف عن الاكل فليس بالضروره اكل جميع ماهو محدد ..

*يمكنكم اكل 3 حبات من السمبوسه في الاسبوع ..

*يمكنكم اكل 3 حبات من اللقيمات في الاسبوع ..