كيف توصلي للوزن المثالي بطريقه صحيه انا جربتها وضعفت 10كيلو

اول حاجه وقبل كل شيء يكون عندك اراده قويه وت كوني واثقه من نفسك انا عشت 4 سنوات ما كنت راضيه عن جسمي فكان كل رجيماتي فاشله لما اقتنعت بحالي .
وبعدين اكتبي الوزن اللي انت حابه توصليله.
واعملي رياضه 4مرات بالاسبوع على الاقل.
والرجيم اللي ساويته 6وجبات باليوم لازم يتضمن vitamen cمن البرتقال او 4حبات فراوله او الكيوي and vitamin eمن الجزر او السبانخ اوالبروكلي.
بعدن لازم تبدء 1500 كالوري وبعدين 1200 كالوري والطريقة انك تجيبي ورقه وقلم وتعطي نقط للاكل.
5للنشويات كل وحده قد حبة توست اوثلث كوب رز او نص كوب معكرونة .
2 للفواكه من ضمنها فاكهه فيها vitamen cاللي قلته من اول .
الخضار باي كميه غير محدود.
5 للحم والافضل يكون من اللحوم الخفيفه اللي ما فيها دهن كل وحده بتتضمن 1ozاو انتي احسبيها زي مثلاقطعة صدر دجاج فيها 3 .
و2للfatزي الحلو او الزيت او الزبدة 1 spoon
يعني ريجيم مشكل وانتي وزعي الاكل على 6وجبات وبتضفي كل اسبوع كيلو.
:up: