رجيم ينزلك كيلو الى اثنين في اسبوع ...ومجرب مني شخصيا

مرحبا عرايس الى تبغى تنحف هذا رجيم انا جربته واخواتي بعد جربوه .كان وزني 69 ونزل الى 53
وهو من عند الطبيبه الى كانت تتابعني في النادي لما كنت العب سباحه
الرجيم هذا مع الرياضه ينزلك او حتى بدونها
عن نفسي انا اسوي رياضة بالدراجه
لكن اخواتي بعضهم يمشون على سير او جهاز مشي وبعضهم لا
بتلاحظين اذا كان وزنك كبير بينزلك كيلوين في الاسبوع
اما اذا قربتي للوزن المثالي لك بيصير النزول كيلو واحد
اترككم مع الرجيم
_____________________

الفطور:يتحتم تناوله كل صباح وطيلة فترة الريجيم.
- قطعة توست أسمرمع لبنه خالية الدسم بدون إضافة أي شئ.
- نصف حبة برتقال أوجريب فروت.
- فنجان من الشاي والقهوه بدون سكر(يمكن إضافة الكاندريل).
الأسبوع الأول:
السبت:
الغداء:
- قطعه متوسطة الحجم من لحم العجل الخالي من الدهن أوالدجاج(الصدر)مسلوق.
- 3حبات طماطم توضع بالمقلاة بدون إضافة+نعناع+الثوم+الملح+قليل من
الماء.
- فنجان من القهوه أوالشاي بدون سكر.
العشاء:
- قطعه متوسطه سمك فيليه مشوي بإضافة الثوم والبقدونس أو3قطع روبيان مشوي.
- سلطه خضراء مشكله يمكن الأكل منها حسب الرغبه وبأي كميه (الخس,الجرجير ,طماطم,خيار,فجل,سبانخ,نعناع,بقدونس,ليمون,بصل أخضر)
- قطعة توست أسمر.
- 1حبة جريب فروت.
الأحد
الغداء:
- سلطة فواكه مشكله (تفاح,مشمش,دراق,شمام,أجاص,برتقال) مع عدم إضافة أي عصائر صناعيه ويمنع أكل التمر والعنب والمانجو والتين والموز.
- 2فنجان شاي أوقهوه بدون سكر.
العشاء:
- ستيك مشوي بالصينيه بإضافة الثوم والبقدونس وعدم إضافة أي نوع من الدهن.
- صحن سلطه (طماطم وخس وملفوف أخضر وخيار ويمكن أكل5 حبات زيتون).
- فنجان قهوه أوشأي بدون سكر.
___________________________________________________
الأثنين
الغداء:
- سلطة تونا مع تتبيله من الخل والحامض والثوم مع ضرورة تصفية الزيت منها أولاً تصفيه جيده.
- حبة جريب فروت أوبرتقال.
- فنجان قهوه أو شأي بدون سكر.
العشاء:
- قطعة لحم عجل مسلوق أومشوي بعد نزع الدهن.
- صحن سلطة طماطم وخس وملفوف أخضر وخيار.
- فنجان قهوه أو شأي بدون سكر.
__________________________________________________
الثلاثاء
الغداء:
- 2بيضه مسلوقه.
- 1خبز أسمر.
- لوبيا خضراء مسلوقه.
العشاء:
- قطعه متوسطة الحجم من الدجاج (الصدر) مسلوق أو مشوي مع نزع الجلد.
- سبانخ ناعم+لوبيا خضراء+فلفل حلوأخضر.
- فنجان قهوه أو شأي بدون سكر.
الأربعاء
الغداء:
- شرحات من الجبن الخالي من الدسم .
- 1خبز أسمر توست.
- سبانخ ناعم مع الليمون والبصل.
- فنجان قهوه أو شأي بدون سكر.
العشاء:
- قطعه متوسطه سمك فيليه مشوي بإضافة الثوم والبقدونس أو3قطع روبيان مشوي.
- سلطه خضراء مشكله يمكن الأكل منها حسب الرغبه وبأي كميه.
- 1خبز أسمر توست.
- فنجان قهوه أو شأي بدون سكر.
الخميس
الغداء:
- سلطة فواكه مشكله (تفاح,مشمش,دراق,شمام,أجاص,برتقال) مع عدم إضافة أي عصائر صناعيه ويمنع أكل التمر والعنب والمانجو والتين والموز.
العشاء:
- قطعة فروج مشوي بدون دهن ويفضل الصدر.
- سلطه خضراء مشكله يمكن الأكل منها حسب الرغبه وبأي كميه.
- 1حبة جريب فروت أوبرتقال.
________________________________________________
الجمعه
الغداء:
- قطعة فروج مشوي بدون دهن ويفضل الصدر.
- سلطه خضراء مشكله يمكن الأكل منها حسب الرغبه وبأي كميه.
- 1حبة جريب فروت أوبرتقال.
- فنجان من القهوه أوالشاي بدون سكر.
العشاء:
- ستيك مشوي بالصينيه بإضافة الثوم والبقدونس وعدم إضافة أي نوع من الدهن.
- صحن سلطه (خس وخيار وملفوف أخضر).
- فنجان قهوه أو شاي بدون سكر.

يكرر هذا النظام الأسبوع الثاني ولابد بالتقيد بالتعليمات:
- الأكثار من الماء. – الإلتزام التام بالنظام.
- عدم الخروج عن النظام ولو ليوم وإلا إضطررنا لإعادته من الأول.
- ممكن إضافة الملح والبهار حسب الرغبه ماعدا الفلفل والشطه .
- عدم أكل ماهو مذكور.
- عدم إضافة الماجي للطعام.
**************************************************************
ملاحظه بنات ممكن تضيفون كاس حليب قليل او خالي الدسم مع الفطور انا كنت اشرب والحمد لله نزل وزني