قبل لا يرجع ابغي انزل وزني

ما اعرف عن الكتان، بس تكسير الدهون وايد مهم.

حبيبتي عليج بالاكل الصحي والتمارين الرياضية

وحلو انج تكونين مربربه بس اهم شي لجمال الي احبه في المربربات مثلي

لازم بطنج يكون سيده لا كرش ولا غيره+ ماخرة مشدووده + صدرج ممشوق


وجسمج كله يكون متناسق شوي لكن في نفس الوقت يكون مربرب

يعني انا وزني 68 وطولي 165

يعني قريب من الوزن المثالي بس ينصح الاطباء انه يكون وزنك قريب من الوزن المثالي بوزن زائد خميه كيلوجرامات


والله يهنيج مع زوجك وعليكي بالرياضه والكل الصحي احسن من اي شي ثاني

وجد الأفراح
شكلى بسجل اليوم كورسات تكسير الدهون

دلوعة الروى
الحمدالله جسمى وااايد حلو بشهادة اللى حوالية بس البطن اشوية اتغير ( طبعا من الولادات ) بس مب امبين او امأثر على الشكل العام
اتمنى حد ايفيدنى عن تجربة شخصية له
واشكركم

انا انصحك بالاكل الصحي يعني كثري فواكه وخضار وبروتينات وابعدي عن الدهون والحلويات مع رياضة و تكسير للدهون راح تشوفين نتايج سريعة ........ انا كان وزني زايد شوي قبل زواجي سجلت بنادي ايروبك وسويت جلسات تكسير والحمدلله نزل وزني وانشد جسمي بسرعة للحفلة

اهمممم شي الاكل يكون منظم
3 وجبات فاليوم وفأوقات محدده
وكثري من الخضار والفواكه وشرب الماي
+ المشي ولو نص ساعه يوميا
وعقب بتشووفين جسمج شلون وبتقولين يعطيها العافيه سحووبه

حبيبتى انصحك برجيم التمر واللبن عن تجربه ينزلك كل يوم كيلو بس يبي له عززززززززيمه:up:وانتى يكفيك ان زوجك اذا رجع تكون مفاجأه له :21_182:يعنى العزيمه موجوده والله يوفقك

شوفي حبيبتي اكلي 3وجبات باليوم وحاولي يكونون بنفس الوقت لان الشي هذا يساعدعلى التنحيف
قبل كل وجبه بنص ساعه اخذي مقادير متساويه من هل اعشاب وصبي عليهم ماي مغلي واشربيهم الاعشاب هي
زنجبيل طازج شاي اخضر نعناع كمون
والله يوفقج وتضعفين

نصيحة مني لا تاكلي 3 وجبات ..اكلي 6 وجبات صغيرة بس خالية من الدهون وكثري فواكه وخظروات وكثري بعد الماي وخاصة عند عمل الرياضة