فيتامينات للبشره

فيتامينات للبشره


- فيتامين A :smile:
أهميته : للجلد و العيون
* نقصانه يؤدى الى : جفاف الجلد - قشر الشعر - جفاف و تجاعيد البشرة
جفاف الشعر - تقصف الاظافر.
* اين نجده : زيت كبد الحوت - منتجات الالبان - البيض - الجزر -الخضروات الورقية - الطماطم - البابايا - البطيخ- البروكلى - البطاطا - قرع العسل- الكبدة.


2- فيتامين B :smile:

اهميته : للمعة الجلد و نضارته - تأخير شيب الشعر
نقصانه يؤدى الى : الشعر الدهنى - قشر الشعر - جفاف الجلد - تشقق الشفاه - التجاعيد - تأخر نمو الشعر - شيب الشعر - التهابات بزوايا الفم و الانف.
اين نجده: القمح - المكسرات - النباتات الورقية - العسل الاسود ( عسل القصب) - اللحوم - الخميرة - السبانخ - الطماطم - المشروم - البطيخ


3- فيتامين C :smile:

اهميته : انتاج الكولاجين بالجسم - يمنع التجاعيد - يمنع الدوالى - يمنع تقصف الشعر - لصحة الشعر - سرعة التئام الجروح - متانة خلاية الجلد - منع البقع الشمراء الناتجة عن التعرض للشمس -
نقصانه يؤدى الى: التجاعيد -الدوالى- تقصف الشعر - جفاف الجلد و الشعر.
اين نجده: النباتات الورقية - البروكلى - الفلفل الاخضر - الطماطم - الليمون - البرتقال - الجريب فروت - الكنتالوب - الكيوى - الفراولة - البطاطس - العنب -السبانخ.


4-فيتامين D :smile:

اهميته : لاسنان قوية - العظم و الاظافر و الجلد
نقصانه يؤدى الى : ضعف الاظافر - امراض العظام - جفاف الجلد
اين نجده: اشعة الشمس - اللبن - اللحوم البقرى - السلمون - التونة - الزبدة.


5- فيتامين E :smile:


اهميته: للعضلات و الجلد و الشعر
نقصانه يؤدى الى : التجاعيد - جفاف الجلد - بقع الجلد - سقوط الشعر - قشر الشعر
اين نجده: القمح - اللبن الاسباراجوس -البروكلى -الزبدة - الكبدة - الزيتون - بذور زهرة عباد الشمس - المكسرات - الافوكادو- الجمبرى - السبانخ

:smile::clap::eek2::up: