رشــــاقتك في 10 دقائـــــــــق ..بس !!.. دشي بسرعة .!.
الســلام عليج الغاليــــــة...
هاي مشاركة بسيطة مني ..واهيا عبارة عن 10 طرق تحرق ( 100) سعره حراية أو أكثر من جسمج ..و تمنكنج الحصول على رشاقة عارضات الأزياء
آنا الحين ببدي .. وخذي لي يعجبج منها على طريقتج الخاصة ..
...................................................................................
1ـ السباحة الحــــــــرة
تدفع السباحة جسمك للحركة بكل عضلاته حيث تستخدم مجموعات عضلية رئيسة ، وتعزز قوتك العضلية ، وتقوي القلب والرئتين ، والمـــــــــاء يدعم وزن الجسم ويخفف من مخاطر التشنج وتعريض المفاصل والعضلات للأضـــــــرار .
..................................................................................
2ـ التجــــــــــــــديف
التجديف ينشط الذراعين والصدر والمعدة والساقـــــــين ، وهو أشبه بحركــــــات الايروباتيك التي تحسن القوة والقدرة على التحــــــــــــمل .
..................................................................................
3 ـ الجـــــــــــــــــــري
إذا اعتدت على المشي السريع فلماذا لا تحولي ذلك إلى العدو؟!! وقد اكتشف باحثون ان الحركات الرئيسة للجري تؤدي إلى حرق 36 % من السعرات التي يمكن حرقها بالمشي بالسرعة ذاتـــها ، والسبب يعود للحركة إلى أعلى وأسفل ومقاومة الجاذبية الأرضية عند الجــــــــــــــــري .
4 ـ القفز بالحبــــــــــــــل
القفز بالحبل يحقق لك الرشاقة وسرعة الحركة وهي عملية تجعلك تتخلصين من الكثير من السعرات ، ولــــــكن لاتنسي النقاط التالــــــــية :
v سخني جسمك قبل البدء بــ 10 دقائق قبل البدء ..
v حاولي المشي في المكـــــــــــــــــــان ..
vحافظي على استقامــــــة ظهرك ..
vادفعي بجسمك على رؤوس أصابعك أثناء القفز واهبطي بهدوء على كعبي القدمين مع ثني الركبتين ..قليلاً ..
...................................................................................
5 ـ رياضة التزلـــــــــــــج
هذه الرياضة تحرك الجسم من الأعلى والأسفل وتشبه آلة التزلج عمل الدراجة الثابتة ... وهي تحرك جميع الجســـــم .
...................................................................................
6 ـ عبور الأمـــــــاكــــن
تعتمد هذه الطريقة على الصبر والتحمل لانك ستضطرين لاجتياز مسافات كبيــــرة على قدميك مشياً .. ويمكنك التبديل بين المشي والجــــــــري ..
...................................................................................
7 ـ استخدام الذراعين للضغط
رياضة فرعية تقوي جميع أطراف الجسم وخاصة المعدة والذراعين والساقين والظهر
...................................................................................
8 ـ الارض المتحركـــــــــــة
يمكنك أن تتابعي برنامجاً تلفزيونياً وانت تجري على هذه الآلة .. وفائدتها أنك تستطيعين الجري عليها صيفاً وشتاءً .
..................................................................................
9 ـ كرة السلــــــــــــــــــة
كرة السلة تفيد عضلات الجسم جميعاً وستجدين نفسك أثناء ممارستها تجرين دون ان تشعري .. ومعها ستفقدين مساحات كبيرة من الدهون .
...................................................................................
10 ـ ركــــــوب الدراجــة
رياضة وعلاج حقيقي لحماية القلب والرئتين والفخذين من الأمراض والترهــــلات .
...................................................................................
تمنيانــــــــي للكل التوفيق في الحصول على الرشـــاقة المطلوبة .!!.
تقبلوا تحياتــــــــي ..
رشاقتـــك في 10 دقائق ..بس!! دشي بسرعة ..!
*
24-05-2003 | 04:37 PM
ع
24-05-2003 | 08:05 PM
ياهلا ومرحبا أختي *هنودة*
الف شكر على هذا الموضوع المفيد
تقبلي تحياتي
عين الحياة
الف شكر على هذا الموضوع المفيد
تقبلي تحياتي
عين الحياة
m
25-05-2003 | 12:08 PM
:clap:
مشكوره اختي هنوده على المشاركه الحلوه
مشكوره اختي هنوده على المشاركه الحلوه
ط
25-05-2003 | 12:16 PM
مشكوره يا هنوده :D
a
14-12-2005 | 08:49 AM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اشكرك أختي الغالية *هنودة*
على مشاركتك القيمة
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
تحيتي لك
اشكرك أختي الغالية *هنودة*
على مشاركتك القيمة
جزاك الله كل خير وبارك الله فيك
تحيتي لك
ت
15-12-2005 | 05:32 PM
مشكوره
م
15-12-2005 | 05:45 PM
مشكوووره اختي على المعلوومات الحلووه وماقصرتي
T
15-12-2005 | 06:42 PM
مشكوررررررررره حبيبتي
بس المشكله ان معظم هذه التمرينات صعب الاستمرار عليها في مجتمعاتنا العربيه
بس المشكله ان معظم هذه التمرينات صعب الاستمرار عليها في مجتمعاتنا العربيه
إ
15-12-2005 | 07:06 PM
مشكورة اختي على الموضوع الرائع والمعلومات القيمة
ن
15-12-2005 | 07:20 PM
مشكوره اختي هنوده على التمارين المتعدده
يعني الواحد يقدر يختار التمرين إللي يقدر يمارسه
يعني الواحد يقدر يختار التمرين إللي يقدر يمارسه
-
15-12-2005 | 10:47 PM
يعطيج العافيه
k
16-12-2005 | 01:54 AM
اتمنى الصحه للجميع
مشكوره ياقمر
مشكوره ياقمر
ا
16-12-2005 | 08:57 AM
تسلمي اختي علىالموضوع الجميل
o
18-12-2005 | 03:45 AM
شكرااااااااااااااااا
s
20-12-2005 | 01:51 AM
مشكوره