السلام عليكم
سبحان الله والحمدلله على نعمة العلم .........حبيباتي ...........
كنت دايما افكر في نفسي قبل ما اعرس في شكلي في جسمي وفي ملابسي ... ويوم عرست اهتم في ريلي وعيالي ومطبخي وبيتي ........ ونسيت نفسي... ومع الوقت متنت 20 كيلو من وزني المثالي .:confused: كنت معروفة بالجسم المتناسق في الجامعة و بين الاهل وفجاة اي حد يشوفني يقولو لي اتصدقين ما عرفتج:eek: ما كنت دريانة بحالتي ...... كنت دايما اقول مثل باقي الحريم بضعف عسب ريلي و حبيبي واحاول و حاولت كل شيء في حياتي بس ما في ارادة .... تدرون ليش؟؟؟ لازم تسالين ليش ما فيني ارادة؟؟؟؟ اكتشفت اني ابا اتغير مو لنفسي لغيري .
انا ابا اضعف لريلي للناس وهذا اكبر خطا لاااااااااااااااااااا انا ابا اضعف لنفسي لنفسي انا ......
لازم اتكون عندي ارادة ذاتية شيء يخصني بروحي هذا جسمي و هذي حياتي وصحتي ....
والله تميت اتكلم مع نفسي .... ويات الليلة الحاسمة صليت ركعتين صلاة الحاجة ودعيت ربي اللهم لا تجعل هذه الدنيا اكبر همنا ولا مبلغ علمنا..... لانه فعلا بالغنا في الاهتمام بالجسم والرشاقة والمسالة جدا سهلة 3 او 4 او 5 شهور صبر وعيشي حياتج مرتاحة و مخصرة وجميلة
و بعدها صليت صلاة الاستخارة يارب اذا كان ذهابي للاخصائي التغذية نافع لي و لصحتي يسره لي.... و احلم يا خواتي اني جميلة في الحلم و شكلي متغير و سعيدة........ قررت اني اروح باذن الله.........
ورحت و شفت العجايب نسبة الدهون و السوائل والاملاح وقياس الخصر والذراعين و كل القياسات اللي يخطر في بالج.... في جهاز واحد توقفين عليه ويطلع لج بالطابعة............
انا مرضعة اتخيلو يعني لازم احافظ على نسبة الحليب و اضعف وبدون ادوية يعني لازم اكل وااااااااايد
وفعلا نزلت قولو ما شاء الله 5 كيلو حاليا خلال اسبوعين واصلا البرامج اللي يعطوني كل اسبوع 3 كيلو اقل شيء ....واكثر شيء 6كيلو واول اسبوع ما في مشي........
وان شاء الله اذا كان في تجاوب منكم بعطيكم برامجهم اسبوع باسبوع لانه كل اسبوع مختلف ونبدا سوى اشجعكم واتشجعوني ..... يالله يا بنات الحلوات و الله انكم حلوات بس لو تضعفون اشوي ببين ويوهكم غير ...........
احبكم في الله...........
د. نيوترشن مع الانصارية
ا
16-07-2008 | 02:16 AM
ك
16-07-2008 | 05:46 AM
السلام عليكم
مبرووووك الكيلوات اللي نزلتيهم
واهم شي تكملين
خلينا نشوف ريجيمك يمكن يعجبني
ماورانا الا نجمع بالريجيمات
مبرووووك الكيلوات اللي نزلتيهم
واهم شي تكملين
خلينا نشوف ريجيمك يمكن يعجبني
ماورانا الا نجمع بالريجيمات
ا
16-07-2008 | 08:12 AM
هلا عزيزتي
والله سمعت عن هذا المركز ووحده من قريباتي
مخطوبه لاماراتي اشتركلها في المركز(انا من السعوديه)
وعندنا مركزيشبه له كثير بس بدون تغير النظام كل اسبوع
وعنده سناكات مثل نيوترشين بس المشكله ؟؟؟!!!!
اني مليت من النظام والسناكات
ودخلت على مركز نيوترشين عجبني كثير و قلت لقريبتي
ان شاء الله تتزوجين وتشتركين لي عندهم
واخيرااااا
وطمنينا عنك اول باول...الله معاك
والله سمعت عن هذا المركز ووحده من قريباتي
مخطوبه لاماراتي اشتركلها في المركز(انا من السعوديه)
وعندنا مركزيشبه له كثير بس بدون تغير النظام كل اسبوع
وعنده سناكات مثل نيوترشين بس المشكله ؟؟؟!!!!
اني مليت من النظام والسناكات
ودخلت على مركز نيوترشين عجبني كثير و قلت لقريبتي
ان شاء الله تتزوجين وتشتركين لي عندهم
واخيرااااا
وطمنينا عنك اول باول...الله معاك
k
16-07-2008 | 08:15 AM
مبرووووك الكيلوات اللي نزلتيهم
واهم شي تكملين
خلينا نشوف ريجيمك
واهم شي تكملين
خلينا نشوف ريجيمك
ز
16-07-2008 | 12:17 PM
أختي ما شاء الله .....
أكيد ما أثر الرجيم على الرضاعه؟
و إذا ممكن تحطي الرجيم ... و إن شاء الله ربنا يجزيك الخير
أكيد ما أثر الرجيم على الرضاعه؟
و إذا ممكن تحطي الرجيم ... و إن شاء الله ربنا يجزيك الخير
ص
16-07-2008 | 01:27 PM
مرحبا فديتج لحقينا فيه بسرعة ... لانه كل يوم الوزن يزيد عندي ولله الحمد ...
ا
16-07-2008 | 11:05 PM
بنات الحلوات لا تقولي بجمع الرجيمات ومنشوف ولا تقولي ما اقدر ولا طلعين عذر بسج متن و دهون بسج من هذه الملابس الواسعة شوفي ويهج كيف صار والله حتى لون بشرتي تغيرت كلهم عبالهم استخدم خلطات بس السبب كان السلطة خيار و خس وبس والله قصدي اشجعكم و اشجع عمري بعد ليييين متى .؟؟. نهتم في غيرنا عسب اتحبي حياتج حبي نفسج حبي ذاتج والله بعد التغيير اسلوبج يتغير حركاتج تتغير الثقة في نفسج تتغير يكون عندج ثقة عجيبة كانج تقدرين اتغيري العالم:eek:
لا فعلا بنات صلي ركعتين صلاة الحاجة وادعي ربج والله الموفق .... وشوفي كيف تتقلب الامور ......باذن الله....
حبوباتي بقول لكم مختصر خطوات د. نيوترشن .... اذا فعلا فعلا طبقتي باذن الله وتوكلتي على الواحد الاحد بتنزلين صدقيني و عن تجربة .....اهم شيء الصبببببببببببرررررررررر والارادة ....
الاسبوع الاول متعب بكون بس الاسبوع الثاني بصير عادي عندج.... تتعودين ...
أولا - الاسبوع الاول والثاني خالي من الارز والخبر حتى لو كان الاسمر لا و لا ولا ....
ثانيا - مافي مشي لا تمشين ابدا لانه اسبوع الاول بكون متعب ومرهق و يقول الاخصائي يوم ترهقين الجسم بكون محتاج طاقة اكبر فالشهية تزيد عندج فلااااااااا تمشين .....المشي ان شاء الله في الاسبوع الثاني وفترة قصيرة جدا ...
تعرفون الاسبوع الاول والثاني اهم شيء انا جسمي عنيد وااايد يعني ما ينزل بسهولة و انا مرضعة ...... بس بعدين صدق صدق نزل ووااايد تغيرت ....
ثالثا - الاسبوع الثالث والرابع حمية مخففة يعني فيه خبز و عيش مع رياضة اي المشي....
وتدريجيا تخفيف الحمية وزيادة الرياضة لين ما توصلين الوزن المطلوب و تثبيته...
ملاحظات:
[LIST]
- يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج .
- الاسبوع الاول ما تاكلين اربع اشياء مهمة فواكه ولا عصير الفواكه ولا حليب ولا ارز .
- يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونة.
- شرب 8 اكواب ماء.
- في حالة الجوع الشديد ما بين الوجبات تاكلين بيض او مرتديلا او جبن بس كمية معقولة....
- لا تشربين حليب قليل الدسم او ختى خالي الدسم ... انا مرضعة كنت اكل سلطة واايد وللي حافظ على نسبة الحليب والحمدلله مب العيش والصالونة والدسوم..:ss:.
ملاحظة : لا اتقولين ما باكل مضعف او مخفف لا كل ما التزمتي كل ما بتضعفين .....
يالله نبدا بالرجيم اسمه سمارت دايت كل مبتدا يعطيه الاخصائي.
اليوم الاول
الافطار : شاي او قهوة - 4 شرايح جبن مراعي لازم مراعي قليل الدسم او خالي -شريحة مرتديلا بقري .
وجبة خفيفة بي الفطور والغداء : شاي و قطعة شوكولاة اندلوج لدى مركز نيوترشن واااايد لذيذ و يشبع
الغدا : صدر دجاج مسلوق او مشوي صدر كامل يمككن شراء من المطعم تكا دجاج صحن صغير 20 قطعة + سلطة ( خيار = خس = ملفوف =فجل) طماط لا لا لا. + كوب عصير لدى المركز نيوترشن لانه خالي السعرات
وجبة خفيفة بين الغدا والعشا :اربع ورقات خس + شاي + شوكولاه نيوترشن..اختياري
العشا :بيضة مسلوقة + زبادي قليل الدسم + 10 زيتونات الاسود + كوب عصير نيوترشن
اليوم الثاني
الافطار :بيضة مسلوقة+ شاي + 2 قطعة جبن قليل الدسم
وجبة خفيفية : كوب عصير + قطعة الشوكولاته نيوترشن اختيارية اذا لم امكن اربع ورقات خس او خيارة
الغدا: سمك مشوي كاملة او ثلث كيلو مشاوي ... تاكليه كله لانج بتيوعين بعدين
ملاحظة المشويات يخصر الجسم بشكل ملحوظ عن تجربة
صحن سلطة
وجبة خفيفة :خيارة او اربع ورقات خس او فجلتين +علبة تونا +شاي
العشا: 2 قطعة جبن + مشروم معلب مقلي بزيت نباتي خفيف (خمس حبات)+ شريحة مرتديلا
اليوم الثالث :
الافطار: شاي + 2 قطعة جبن + شريحة مرتديلا بقري
وجبة خفيفة : خس او خيار
الغدا صدر دجاج أو ثلث كيلو مشاوي تكا أو خضار مسلوق و مطبوخ + سلطة
وجبة خفيفة: شاي
العشا : بيضة مسلوقة +10 زيتون اسود+ شريحة مرتديلا + روب قليل الدسم + 3 خيارات
اليوم الرابع
الافطار : بيضة مسلوقة + شاي + 2 قطعة جبن قليل الدسم
وجبة خفيفة: خس
الغدا سمك مشوية + سلطة
وجبة خفيفة: 4 خسات+شاي
العشا: قطعة جبن + علبة تونا+ سلطة
اليوم الخامس
الافطار : شاي + 2 قطعة جبن + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة :شاي
الغدا صدر دجاج او تكا دجاج + سلطة
وجبة خفيفة : 4 خسات
العشا: كبد خمس قطعة صغيرة ( مسلوقة بالبصل والبهارات واللي تحبي ...+ 2 قطعة جبن +شريحة صغيرة من البطيخ الاحمر.
اليوم السادس
الافطار:2 بيض مسلوقة + شاي + قطعة جبن
وجبة خفيفة: خيارة او 4 خسات
الغدا :سمك مشوي + سلطة
وجبة خفيفة :شاي
العشا 2 قطعة جبن +حمص جاهز ملعقتين +علبة تونا + سلطة
اليوم السابع
الافطار : شاي + 2 قطعة جبن + بيضة
وجبة خفيفة :خيارة
الغدا: ربيان مشوي او لحم مشوي او دجاج + سلطة
وجبة خفيفة : 4 خسات او خيارة
العشا : شريحة مرتديلا + روب قليل الدسم + 3خيارات
وان شاء الله يكون بينا لقاء يالي فعلا بدات بالرجيم معاي لانه كل اسبوع مختلف .....
اسبوع واحد تعب وبعدين تبين كل اللي بالبيت ياكل شراتج لانة اكل صحي و مفيد فعلا....
لا فعلا بنات صلي ركعتين صلاة الحاجة وادعي ربج والله الموفق .... وشوفي كيف تتقلب الامور ......باذن الله....
حبوباتي بقول لكم مختصر خطوات د. نيوترشن .... اذا فعلا فعلا طبقتي باذن الله وتوكلتي على الواحد الاحد بتنزلين صدقيني و عن تجربة .....اهم شيء الصبببببببببببرررررررررر والارادة ....
الاسبوع الاول متعب بكون بس الاسبوع الثاني بصير عادي عندج.... تتعودين ...
أولا - الاسبوع الاول والثاني خالي من الارز والخبر حتى لو كان الاسمر لا و لا ولا ....
ثانيا - مافي مشي لا تمشين ابدا لانه اسبوع الاول بكون متعب ومرهق و يقول الاخصائي يوم ترهقين الجسم بكون محتاج طاقة اكبر فالشهية تزيد عندج فلااااااااا تمشين .....المشي ان شاء الله في الاسبوع الثاني وفترة قصيرة جدا ...
تعرفون الاسبوع الاول والثاني اهم شيء انا جسمي عنيد وااايد يعني ما ينزل بسهولة و انا مرضعة ...... بس بعدين صدق صدق نزل ووااايد تغيرت ....
ثالثا - الاسبوع الثالث والرابع حمية مخففة يعني فيه خبز و عيش مع رياضة اي المشي....
وتدريجيا تخفيف الحمية وزيادة الرياضة لين ما توصلين الوزن المطلوب و تثبيته...
ملاحظات:
[LIST]
- يمكن استبدال السمك باللحم او الدجاج .
- الاسبوع الاول ما تاكلين اربع اشياء مهمة فواكه ولا عصير الفواكه ولا حليب ولا ارز .
- يمكن استبدال الجبن بالبيض او المرتديلا او التونة.
- شرب 8 اكواب ماء.
- في حالة الجوع الشديد ما بين الوجبات تاكلين بيض او مرتديلا او جبن بس كمية معقولة....
- لا تشربين حليب قليل الدسم او ختى خالي الدسم ... انا مرضعة كنت اكل سلطة واايد وللي حافظ على نسبة الحليب والحمدلله مب العيش والصالونة والدسوم..:ss:.
ملاحظة : لا اتقولين ما باكل مضعف او مخفف لا كل ما التزمتي كل ما بتضعفين .....
يالله نبدا بالرجيم اسمه سمارت دايت كل مبتدا يعطيه الاخصائي.
اليوم الاول
الافطار : شاي او قهوة - 4 شرايح جبن مراعي لازم مراعي قليل الدسم او خالي -شريحة مرتديلا بقري .
وجبة خفيفة بي الفطور والغداء : شاي و قطعة شوكولاة اندلوج لدى مركز نيوترشن واااايد لذيذ و يشبع
الغدا : صدر دجاج مسلوق او مشوي صدر كامل يمككن شراء من المطعم تكا دجاج صحن صغير 20 قطعة + سلطة ( خيار = خس = ملفوف =فجل) طماط لا لا لا. + كوب عصير لدى المركز نيوترشن لانه خالي السعرات
وجبة خفيفة بين الغدا والعشا :اربع ورقات خس + شاي + شوكولاه نيوترشن..اختياري
العشا :بيضة مسلوقة + زبادي قليل الدسم + 10 زيتونات الاسود + كوب عصير نيوترشن
اليوم الثاني
الافطار :بيضة مسلوقة+ شاي + 2 قطعة جبن قليل الدسم
وجبة خفيفية : كوب عصير + قطعة الشوكولاته نيوترشن اختيارية اذا لم امكن اربع ورقات خس او خيارة
الغدا: سمك مشوي كاملة او ثلث كيلو مشاوي ... تاكليه كله لانج بتيوعين بعدين
ملاحظة المشويات يخصر الجسم بشكل ملحوظ عن تجربة
صحن سلطة
وجبة خفيفة :خيارة او اربع ورقات خس او فجلتين +علبة تونا +شاي
العشا: 2 قطعة جبن + مشروم معلب مقلي بزيت نباتي خفيف (خمس حبات)+ شريحة مرتديلا
اليوم الثالث :
الافطار: شاي + 2 قطعة جبن + شريحة مرتديلا بقري
وجبة خفيفة : خس او خيار
الغدا صدر دجاج أو ثلث كيلو مشاوي تكا أو خضار مسلوق و مطبوخ + سلطة
وجبة خفيفة: شاي
العشا : بيضة مسلوقة +10 زيتون اسود+ شريحة مرتديلا + روب قليل الدسم + 3 خيارات
اليوم الرابع
الافطار : بيضة مسلوقة + شاي + 2 قطعة جبن قليل الدسم
وجبة خفيفة: خس
الغدا سمك مشوية + سلطة
وجبة خفيفة: 4 خسات+شاي
العشا: قطعة جبن + علبة تونا+ سلطة
اليوم الخامس
الافطار : شاي + 2 قطعة جبن + بيضة مسلوقة
وجبة خفيفة :شاي
الغدا صدر دجاج او تكا دجاج + سلطة
وجبة خفيفة : 4 خسات
العشا: كبد خمس قطعة صغيرة ( مسلوقة بالبصل والبهارات واللي تحبي ...+ 2 قطعة جبن +شريحة صغيرة من البطيخ الاحمر.
اليوم السادس
الافطار:2 بيض مسلوقة + شاي + قطعة جبن
وجبة خفيفة: خيارة او 4 خسات
الغدا :سمك مشوي + سلطة
وجبة خفيفة :شاي
العشا 2 قطعة جبن +حمص جاهز ملعقتين +علبة تونا + سلطة
اليوم السابع
الافطار : شاي + 2 قطعة جبن + بيضة
وجبة خفيفة :خيارة
الغدا: ربيان مشوي او لحم مشوي او دجاج + سلطة
وجبة خفيفة : 4 خسات او خيارة
العشا : شريحة مرتديلا + روب قليل الدسم + 3خيارات
وان شاء الله يكون بينا لقاء يالي فعلا بدات بالرجيم معاي لانه كل اسبوع مختلف .....
اسبوع واحد تعب وبعدين تبين كل اللي بالبيت ياكل شراتج لانة اكل صحي و مفيد فعلا....
م
16-07-2008 | 11:29 PM
مرحبا الأنصاريه
وأنتِ تتكلمين كأنج تتكلمين عني
والله كنا شله (كلنا بطبوطات ) وكانوا بنات الشله يتمنوا جسمي >>> يعني من حلاته
المهم كلهم وصلوا للوزن المثالي وأنا يالله اليوم باجر ببدأ ,والأيام تمشي وخطيبي يبي يحدد وقت للعرس وأنا ميته رعبه خايفه يجي العرس ومالقى ثوب يدش فيني:ss:
تصدقين قريبتي كان وزنها فوق 110 كيلو
طبعاً هي حاره مو نفسي ملت من الشحم وراحت للأخصائي وخذت رجيم وسجلت بنادي واللحين ياسلااااااااااااااام تقولين موديل كل شيء ينزل يليق عليها وأنا يحسره
صديقتي من شهرين دشت مركز تخسيس وخذت رجيم وسجلت بالنادي عندهم تخيلي بس بشهر ونص نزلت أكثر م12 كيلو
وهذا أنا كل يوم أقول بروح للمركز ويطلع لي الف أبو شغله تلهيني :mad:
بس الله يوفقج نبهتيني لصلاة الحاجه والدعاء
وبإذن الله يصير عندي وقت وأروح , تصدقين تقول رفيجتي نظام الأخصائيه بالمركز وااااااايد سهل ويعتمد على الملفوف , إنشاء الله لو رحت راح أنزل التفاصيل حقت الرجيم والتمارين بموضوعج .
وراح نتابع أنا وياج مع بعض والبنات إلي يبي ينزلون وزنهم
إلى متى نتعذب وحنا نشوف هالموديلات الحلوه والصرعات الجديده وأخرتها مانلقى غير دراعه 3 متر هي بس إلي تجي قدنا :(
مشكوره حمستيني
وأنتِ تتكلمين كأنج تتكلمين عني
والله كنا شله (كلنا بطبوطات ) وكانوا بنات الشله يتمنوا جسمي >>> يعني من حلاته
المهم كلهم وصلوا للوزن المثالي وأنا يالله اليوم باجر ببدأ ,والأيام تمشي وخطيبي يبي يحدد وقت للعرس وأنا ميته رعبه خايفه يجي العرس ومالقى ثوب يدش فيني:ss:
تصدقين قريبتي كان وزنها فوق 110 كيلو
طبعاً هي حاره مو نفسي ملت من الشحم وراحت للأخصائي وخذت رجيم وسجلت بنادي واللحين ياسلااااااااااااااام تقولين موديل كل شيء ينزل يليق عليها وأنا يحسره
صديقتي من شهرين دشت مركز تخسيس وخذت رجيم وسجلت بالنادي عندهم تخيلي بس بشهر ونص نزلت أكثر م12 كيلو
وهذا أنا كل يوم أقول بروح للمركز ويطلع لي الف أبو شغله تلهيني :mad:
بس الله يوفقج نبهتيني لصلاة الحاجه والدعاء
وبإذن الله يصير عندي وقت وأروح , تصدقين تقول رفيجتي نظام الأخصائيه بالمركز وااااااايد سهل ويعتمد على الملفوف , إنشاء الله لو رحت راح أنزل التفاصيل حقت الرجيم والتمارين بموضوعج .
وراح نتابع أنا وياج مع بعض والبنات إلي يبي ينزلون وزنهم
إلى متى نتعذب وحنا نشوف هالموديلات الحلوه والصرعات الجديده وأخرتها مانلقى غير دراعه 3 متر هي بس إلي تجي قدنا :(
مشكوره حمستيني
&
16-07-2008 | 11:40 PM
تسلمين يالغاليه ..
تقريباً نفس الرجيم مال اختي ..
بس ان شاء الله نضعف ..
على فكره كنت ابي اعرف شو احسن نادي نسائي في بوظبي؟
ت
17-07-2008 | 12:29 AM
ربنا يثبت اقدامك وعندك حق في موضوع العزيمه وفعلا لما تكزني بتعملي الحاجه لكي انتي مش لحد تاني بتيجي النتيجه المطلوبه ومبروك النزول
ل
18-07-2008 | 08:57 AM
ماشالله ...
احسه مره صعب يمكن سهل عليك لانك تابعين عند الاخصائي بس انا مستحيييييييل اعرف نفسي بخربه ..
مشكوره عالمعلومات وفالك الرشااااااااااقه ان شاء الله ..
احسه مره صعب يمكن سهل عليك لانك تابعين عند الاخصائي بس انا مستحيييييييل اعرف نفسي بخربه ..
مشكوره عالمعلومات وفالك الرشااااااااااقه ان شاء الله ..
س
19-07-2008 | 01:15 AM
مبرووووك الكيلوات اللي نزلتيهم
x
19-07-2008 | 10:46 PM
انا بعد سرت للدكتور وخسرت 5كيلو في اسبوعين امشي في الثالث
ا
20-07-2008 | 07:01 AM
السلام عليكم مبروك الكيلوات اللي نزلتيهم انا4من اخواني راحو د.نيو ترشن ماشاء الله عليهم ضعفوا قريب 15 كيلو هذا الكلام من سنة وقفوا الحين الرجيم بس صارو قادرين يتحكمون بكمية الاكل بس1منهم خرب الرجيم حقه وزاد كم كيلو صراحة انصح اللي بتسوي رجيم تجرب
ا
10-10-2008 | 11:54 PM
واو انا بعد دشيت العياده وان شاء الله يوم الاثنين موعدي
ان شاء الله يفيد وياي الرجيم وانتظم وما اخبص
ان شاء الله يفيد وياي الرجيم وانتظم وما اخبص
s
17-10-2008 | 10:00 PM
غاليتي انامن سكان جدة وشفت اعلان انة موجود بجدة بس وين مااعرف لاكن حشوف الاعلان واخبرك
x
17-10-2008 | 11:19 PM
في مركز في ابوظبي
ا
18-10-2008 | 01:31 AM
هلا
عزيزتي الدكتوره
المركزفي طريقه للافتتاح بس تباع منتجاته في صيدلية البترجي الي اما مستشفى السعودي الالماني بجده
وافضل طريقه انك تراسليهم ...هذا الموقع
http://go.3roos.com/kkXwGiomRBD
&
28-10-2008 | 04:51 PM
وينك اختي الانصاريه
كملي جدول
ابغي انحف وياااااااتج
الاسبوع ثاني شووووووووووو ممكن اعرف
الووووووووووووووووووووووووووو
كملي جدول
ابغي انحف وياااااااتج
الاسبوع ثاني شووووووووووو ممكن اعرف
الووووووووووووووووووووووووووو