اولا الخصر والجوانب:
قفي بمحاذات الحائط حيث يكون الحائط خلفك قريبه منه غير ملتصقه بيه
باعدي قليلا بين قدميك مسافه قليله ليكون الوقوف مريح بالنسبه لك
لفي بجذعك للخلف محاوله لمس الحائط دون ان تغيري ثبات الجزئ الاسفل من الجسم مكان اللمس يكون عالي قدر المستطاع
اكملي لف الجذع للجهه الاخرى والمسي الحائط مره اخرى بدون تحريك الجزئ السفلي من الجسم
يعني الحركه ستكون بوقوفك وظهرك للحائط الحركه على الجزئ العلوي فقط دوران ولمس الحائط من اليمين ومره اخرى من الشمال ومكان اللمس يكون عالي
يبدا العد ب25مره لكل جنب يعني يمين شمال عده واحده
ثم يتم العمل مجموعه اخرى بعد يومين 25 مرتين حتى نصل 100 مره
التمرين مجرب ومفيد
اذا حسست بدوخه ركزي نظرك في نقطه معينه ولاداعي للالتفات مع الحركه يمين وشمال .
ثانيا الارداف:
تمرين سهل وبسيط لشد ترهلات الساقين والأرداف
الاستعداد: استلقي على الأرض
ضعي رأسك على وسادة
افردي ذراعيك إلى جانبيك
اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة وافردي مشطي القدمي
التمرين: ضمي ركبتيك إلى صدرك عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين
تمارين لمنطقه الخصر والجوانب والارداف والساقين
ت
09-07-2008 | 05:52 PM
*
09-07-2008 | 08:40 PM
يعطيك العافيه ياقلبي
ماقصرتي
وربي يقدرني أسويه
مشكوووووره حبيبتي
دمتي برشاقه ^_^
ماقصرتي
وربي يقدرني أسويه
مشكوووووره حبيبتي
دمتي برشاقه ^_^
و
09-07-2008 | 08:41 PM
يسلمووووو والله يعطيك العافيه
ق
10-07-2008 | 05:06 AM
ميرسي على التمارين الأكثر من رااائعه وخفيفه ولذيذه مثل ياعسل
مع حبي
ت
12-07-2008 | 11:57 AM
قطرات دافئه;6583030:
ميرسي على التمارين الأكثر من رااائعه وخفيفه ولذيذه مثل ياعسل
مع حبي
يارب تكون التمارين مفيده بجد ليكي ولكل البنات وخفيفه
ز
12-07-2008 | 12:21 PM
يسلموا ايديك.. كتير عجبني تمرين الخصر....
رح اجربه هلأ.... بقولك النتيجه ان شاء الله
شكرا يا قمر
رح اجربه هلأ.... بقولك النتيجه ان شاء الله
شكرا يا قمر
ت
12-07-2008 | 12:26 PM
ام سارة و حلا;6600712:
يسلموا ايديك.. كتير عجبني تمرين الخصر....
رح اجربه هلأ.... بقولك النتيجه ان شاء الله
شكرا يا قمر
لا شكر علي واجب
t
12-07-2008 | 01:57 PM
الله يجزيك الخير تمارين كثير سهلة التمرين الثاني بعملو لكن الاول لا بصير اعملو . . .
*
13-07-2008 | 10:52 AM
يعطيج الف عافيه يالغلا
ت
14-07-2008 | 12:43 AM
شكرا علي مرورك الكريم
*
14-07-2008 | 01:23 AM
جزاك الله خيرآ..
ح
14-07-2008 | 01:34 AM
الله يعطيك العافيه
ت
14-07-2008 | 05:44 PM
يارب يكون عجبكم واستفدتو منوه
ف
14-07-2008 | 05:51 PM
يعطيكي الف عافيه يارب
وسهلين كتير انش اء الله بجربهم
يسلمو ايدكي اختي
وسهلين كتير انش اء الله بجربهم
يسلمو ايدكي اختي
ت
14-07-2008 | 05:53 PM
فلسطين حبيبتي;6625040:
يعطيكي الف عافيه يارب
وسهلين كتير انش اء الله بجربهم
يسلمو ايدكي اختي
يارب يكونو عجبوكي
(
15-07-2008 | 05:04 AM
مشكوره
c
15-07-2008 | 02:49 PM
machkoura welah chi hélew we sahle
g
16-07-2008 | 10:40 AM
طيب و اللى عايزة تزود الارداف تعمل ايه .... و جزاكم الله خير
ل
16-07-2008 | 01:36 PM
مشكوره لك اختي بس بسأل سؤال الجوانب وشهي ؟؟؟
ت
16-07-2008 | 02:38 PM
ganetalla;6646123:
طيب و اللى عايزة تزود الارداف تعمل ايه .... و جزاكم الله خير
تعالي خدي من عندي شويه ههههههههههههههههههههههه
والله حببتي مش عارفه يا ريت لو وحده تعرف تقلك