بنات شاركوني رجيم لمدة شهر ينزل 20 كيلووو ... سهــل مرة

سلااااااااااام عليكم ..

عندي ليكم رجيم رووووووعه حابه انزل عليه على الاقل 15 كيلوا ..

وحابه يكون في تشجيع على الاقل 3 بنات معااااااااي :):)

راح انزل ليكم الرجيم وهو مقتبس من مشاركة الاخت طيفاانه من منتدى ثاني :

بدون اي مقدمات,,, ( لا ينصح به المرضعات )

ما شاء الله هالريجيم صدق صدق نزلني 20 كيلو كنت 74 واستويت 54 في شهر
طبعا مع الرياضة المشي السريع لمدة 45 دقيقة في اليوم,,

تقدرين ما تسوين رياضة اذا تبين تنزلين 10 الى 15 كيلو في الشهر,,,,

المهم,,,

هذا الريجيم لازم نتتبعه بالضبط,,,

مب شرط تاكلين اللي مكتوب يعني عادي تنقصين الكميات بس تزيدين ممنوووووووع,,,
طبعا شرب الماء بكثرة,,
شاي اخضر مسمووح فيه مع حبتين سكر كاندريل,,,
بين الوجبات مسمووح تاكلين الجزر او الخيار او الخس,, كثر ما تبين,,, ( استانسي )خخخخ
مسموح بشرب بيبسي دايت وقت الحاجة,,,خخخخ

نبدا بالريجيم,,,

الاسبوع الاول,,
الافطار اليومي طول الاسبوع,,,
نصف برتقاله أو عصير جريب فروت + (1-2 ) بيضة مسلوقة .


السبت :
الغداء : فاكهة صنف واحد وباي كمية ( كل الفاكهة مسموحة ماعدا المانجو , الموز, العنب .
العشاء: لحم مشوي ( تكة او كباب او شاورما )
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,,,,

الاحد :
الغداء : دجاج مسلوق اومشوي
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة ( خيار , طماطم , جرجير , جزر ، خس ) + 1 برتقالة
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,,

الاثنين :
الغداء: جبن قريش او أي جبنه بيضة بدون دسم بأي كمية + طماطم + 1 توست اسمر.
العشاء: لحم مشوي..
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,

الثلاثاء: الغداء :فاكهة صنف واحد وباي كمية,
العشاء: لحم مشوي+ سلطة.
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,

الاربعاء.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة ( كوسة فاصوليا , سبانخ، جزر )
العشاء : سمك مشوي + تونة + سلطة + 1 برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,

الخميس:
الغداء:
فاكهة صنف واحد وباي كمية,
العشاء: لحم مشوي + سلطة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,

الجمعة:
الغداء: دجاج مشوي او مسلوق + طماطم+ خضار مسلوقة +1 برتقالة
العشاء: خضار مسلوقة,,



الاسبوع الثاني:
الافطار اليومي ,, نفس افطار الاسبوع الاول,,,,

السبت: الغداء: 2 بيضة مسلوقة + سلطة,
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,

الاحد:
الغداء: لحم مشوي+ سلطة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,,

الاثنين:
الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,,,,,

الثلاثاء:
الغداء: 2 بيضة + جبن قريش + خضار مسلوقة ,
العشاء: 2 بيضة مسلوقة +خضار مسلوقة + طماطم,,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,

الاربعاء:
الغداء: سمك مشوي
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 برتقالة,
,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,

الخميس:
الغداء: لحم مشوي+ طماطم + برتقالة,
العشاء: خليط من الفواكه الطازجة ما عدا المانجو والعنب والموز,

,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,, ,,,,,,,,,

الجمعة:
الغداء:دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + برتقالة
العشاء: نفس الغداء



الاسبوع الثالث:

السبت : طوال اليوم أي نوع من الفاكهة الطازجة ماعدا العنب والموز والمانجو والتين

الاحد: طوال اليوم أي نوع من الخضار المسلوقة واي نوع من السلطة ما عدا البطاطس,,,

الاثنين: طوال اليوم أي نوع من الفاكهة و أي نوع من الخضار المسلوقة في أي وقت وباي بكمية,,

الثلاثاء: طوال اليوم سمك مشوي او مسلوق وباي كمية + سلطة

الاربعاء: طوال اليوم لحم مشوي او دجاج مشوي باي كمية + خضار مسلوووقة,

الخميس والجمعة: فاكهة من صنف واحد فقط باي كمية,,,



الاسبوع الرابع..
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة..

السبت: 4 شرايح لحم مشوي ( او 4 قطع لحم مسلوق او ربع دجاجة مسلوقة ) + 2 طماطم + 4 خيار
+ 4 خيار + علبة تونة + ا توست او ربع رغيف محمص + برتقالة.

الاحد : 2 شريحة لحم مشوي + 2 طماطم + 4 خيار + 1 توست + 1( تفاحة اوكمثرى او قطعة شمام او بطيخ )
+ برتقالة.

الاثنين: 1 تونة + طبق صغير من الخضار المسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + ا توست + برتقالة,

الثلاثاء: نصف دجاجة مسلوقة او مشواية + 2 طماطم + 4 خيار + برتقالة + 1 توست + نوع واحد فاكهة,

الاربعاء: 2 بيضة مسلوقة + 1 خس + 2 طماطم + برتقالة
الخميس : 2 صدر دجاج مسلوقة + 1 توست + 2 طماطم+ 2 خيار + 1 زبادي + 1 برتقالة

الجمعة : شريحة جبن قريش + علبة تونة + طبق صغير خضار مسلوقة + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست + برتقالة...


ملاحضة أي شي غير الموجود في الايام يخرب الريجيم,,
ويجب اعادة الريجيم من اول ,,,

واذا بغيتي تعيدين الريجيم لازم تكررين الاسبوع الاول وبعدها تكملين




وباذن الله مع ممارسة رياضة المشي السريع بتنزلين 25 كيلو

اهم شي الارادة والعزيمة,,,



يالله بنات من حابه تبدأ معاي ...

يجب الالتزام بالتاريخ : من 2/7/2008م الى 31/7/2008م

وفي بعض العضوات اللي جربته تقول انها تعيد الاسبوع الاول طوال الشهر ..

والاسبوع الاول ينزل الوزن بصورة مدهشه .. ينزل 5 كيلوا في الاسبوع الاول :rolleyes::rolleyes:


يالله بنات ساااااارعوا واحجزوا ههههههههههههه ..