انت مصدر الغذاء الوحيد للطفل ولهذا ينبغي ان تعتمدي حمية (نظاما غذائيا) متنوعة ومتوازنةخلال الحمل اكثر من اي وقت اخر وليس عليك ان تتناولي طعاما لشخصين بل كل ما عليم فعله هو تناول عدد من الاطعمة الطازجة غير المصنعة تختارينها من بين الائحه في الاسفل وذلك للتاكد من حصولك على ما تحتاجين اليه من الغذيات فمتى علمت بحملك او اردت الحمل احتسبي عدد الاطعمه الصحية التى تتناولين بالنتظام وتاكدي من عدم تناولك او شربك ما قد يؤذي الطفل ضاعفي ما تتناولين من الخضار النيئه والفاكهه الطرية وقللي من تناول الاطعمه السكريه والمالحه والمصنعه.
**مغذيات ضروريه
*الكالسيوم
-هو ضروري لتأمين سلامة نمو عظام الطفل واسنانه التى يبدأ تشكيلها عند الاسبوع الثامن وسوف تحتاجين الى ضعف حاجتك العاديه من الكالسيوم اما مصادر الكالسيوم المهمة فهي الحليب (اللبن) واللبن الرائب (الزبادي) والبقول الورقيه الخضراء لكن الاطعمه اللبنيه تحتوي ايضا على الدهن لذا اختاري اصنافا منخفضة الدسم كالحليب المقشود
خذي حاجتك الاضافيه من الكالسيوم في اليوم الواحد اي 85 غراما (3 اوقيات)من الجبن الجامد مثل الجبنه الطازجه او جبن متوسط الدسم
و170 غراما (6 اوقيات)من سمك السردين
و7 شرائح من الخبز الابيض وكوبين من الحليب
والبندق البرازيلي يحتوي ايضا على الكالسيوم
وللموضوع بقيه مع انواع مختلفه من الاغذيه المفيده للمرأة الحامل
ارجو من مشرفات ركن تغذية الحامل والمرضعه تثبيت الموضوع لحين اتمامه لكي لا يضيع في زحام المواضيع بدون بقيه .
مع تشكراتـــــــــــــــــــــــــــــــي للجميع
