الدليل الشامل للسعرات الحرارية

السلام عليكم
كيفكم بنات وحشتوني لي فترة عنكم حبيت اكتب لكم هالموضوع لانه مهم حق الي يسون رجيم السعرات الحرارية الموجودة في بعض الأكلات(y)


أولا:


بعض اللحوم:


لحم الخروف قليل الدهن:190



اضلاع خروف مشوية:370



فخذ خروف:265



لحم بقر خالي من الدهن:160




لحم بقر مدهن:260



كبد العجل:150



دجاج مشوي بدون جلد(85 غرام):167



دجاج مشوي مع جلد (نفس الكمية):223



صدر دجاج مشوي بدون جلد(نصف صدر):142



صدر دجاج مشوي مع جلد(نصف صدر):193



صدر دجاج مقلي بدون جلد(نصف صدر):161



اجنحة دجاج مشوي مع الجلد(جناح):99



قطع دجاج مخلية مقلية(6 قطع 100 غرام):290



قوانص دجاج مقلية(85 غرام):238



كبدة دجاج مطبوخ:135




لحم بط محمر بدون جلد:173



لحم بط محمر مع جلد:286



لحم ديك رومي محمر مع الجلد:190



بدون جلد:161



لحم غنم مطبوخ كتف مع دهن(63 غرام):220



كتف بدون دهن:135



فخذ محمر مع دهن:205



فخذ محمر بدون دهن:140



لحم ضلع مشوي بدون دهن:200
مع دهن:307



لحم بقر مطبوخ(صدر):189



كتف بدون دهن:183



لحم بقر مفروم مطبوخ(85 غرام):245



شاورما(لحم صافي):317



ستيك بدون دهن:174



تكة:133



كباب:226



كبة محشية:281



ريش بدون دهن:182



قلب عجل مطبوخ:148



كلية عجل مطبوخ:122



لسان عجل مطبوخ:241



لحم جمل(90 غرام):174



لحم بقري:268



لحم مسلوق(140 غرام):150



دجاج مشوي مع الجلد:220




صدر دجاج:140



سردين بالزيت:220



سمك موسى:70






السعرات في بعض أنواع البيض:





السعرات محددة لبيضة كبيرة:

بياض البيض:17



صفار البيض:59



بيضة مسلوقة كاملة:79



بيض مقلي:91



امليت:92



امليت مع جبنة و خضار(113 غرام):252



بيض بط:130



بيض وزة:267



بيض ديك رومي:135



بيض السمان:14





السعرات في الزيوت و الدهون:





السعرات في مقدار ملعقة من الطعام:

مارجرين:105



زيت زيتون:120



زيت دوار الشمس:120دهن غنم:114



زيت نباتي:126



دهن بقري:125



الزبدة(ملعقة شاي):36



زيت ذرة:120











السعرا ت في بعض الفواكه و الخضراوات:






لوز جاف:635



عصير الاناناس المعلب:80



ارضي شوكي مطبوخ:48



باذنجان:24



افوكادو:210



موزة:90



شمندر:40



جزر:36



فطر:28



تمر:270



سبانخ:28



تين جاف:230



فراولة:28



توت:45



فاصوليا خضراء مطبوخة:12



فاصولياء جافة:330



عدس مطبوخ:90



كستناء مشوي:230



جوز جاف:525



ليمون:40



دراق:45



اجاص:60



بازلاء:80



تفاحة:40



بطاطامسلوقة:85



بطاطا محمرة:175



خوخ طازج:45



خوخ مجفف:250



تشبس:515



فجل:15



عنب:70



زبيب:270



خس:10











السعرات في بعض الألبان و الأجبان










قشدة الحليب:300



جبنة بيضاء:135



روكفور:400




جبنة شيدر شرائح:كل شريحة114 سعرة



جبنة شيدر مبشر(2 ملعقة):57



جبنة كوتاج(نصف كوب):117



جبنة كوتاج قليلة الدسم:86



جبنة فيتا(28 غرام):75



جبنة فونيتا:110



جبنة جودا:101



جبنة موزاريلا:80



جبنة رومانو:110



جبنة كرافت كاسات:80



جبنة ايدام:98



جبنة زرقاء:104



جبنة الهافارتي:116



جبنة ماسكروبوني:128



جبنة ريكوتا(نصف كوب):216



جبنة بارميزان(28 غرام):130



جبنة كمبرت:86



جبنة قريش(100 غرام):99



جبنة عكاوي:289



جبنة قشقاوان:404



جبنة بلغاري ابيض:321



جبنة حلوم:363



قشطة(ملعقة):52



كريمة مخفوقة(ملعقة):44



روب كامل الدسم(كوب):141




روب خالي الدسم:114



لبنة(155 غرام):105



لبن خاثر(كوب):99




حليب كامل الدسم:68



حليب خالي الدسم:35



حليب مركز و محلى:335




لبن زبادي قليل الدسم:45



لبن زبادي كامل الدسم:90




حليب كامل الدسم(كوب):150



حليب فليل الدسم:101



حليب خالي الدسم:86



حليب البقر:157



حليب الغنم:264



حليب الماعز:168



حليب مكثف محلى(28 غرام):123



حليب مبخر(كارنيشن)كامل الدسم(نصف كوب):169



حليب كارنيشن قليل الدسم:110



حليب كارنيشن خالي الدسم:99



حليب مقشود خالي الدسم:86



حليب بودر كامل الدسم(كوب):635



حليب بودر خالي الدسم:435





حليب بالشوكولا كامل الدسم(كوب):208



حليب بالفراولة:244









السعرات في بعض أنواع الشوكولا




شوكولا كادبوري بالمكسرات و الفواكه(28 غرام): 152 سعرة حرارية.




كادبوري كريسبي:146



كادبوري باللوز:155



كيت كات(32 غرام):162



مارس(48 غرام):230



شوكولا بالحليب(28 غرام):151



ملكي واي(60 غرام):260



سنيكرز(57 غرام):270



نستله كرانش(42 غرام):230



تويكس: (49 غرام):120



باونتي: (100 غرام):473



220 : شوكولا m & ms







السعرات الحرارية في بعض البهارات:




حب الهال(ملعقة شاي):7 سعرات



فلفل احمر مجفف(3 ملاعق شاي):13 سعرة



قرفة او دارسين(ملعقة شاي):7 سعرات



قرنفل او مسمار(ملعقة شاي):6



كمون(ملعقة شاي):6



زنجبيل مسحوق(ملعقة شاي):سعرة واحدة



حبة جذر جنزبيل طازجة:20



جوزة الطيب مسحوقة(ملعقة شاي):9



فلفل اسود(ملعقة شاي):8



كركم(ملعقة شاي):5



ليمون اسود مجفف او لومي(ملعقة شاي):7



زعفران(100 غرام):343



حبة البركة(100 غرام):484







السعرات الحرارية في بعض الصلصات:




هذه السعرات الموجودة في ملعقة طعام من الصلصات:



مايونيز:99



طحينة:104



ماسترد(خردل):صفراء:11



كاتشاب:16



ماسترد بني:14



الباربكيو:75



الكاري:78



الصويا صوص:11



تاكو:4



صلصة فرنسية:67



صلصة الجبنة الزرقاء:77



صلصة ايطالية:69



صلصة روسية:76



تارتار:70


















السعرات في بعض الحلويات العربية:




الكمية:100 غرام:






كنافة بالجبنة:356



كنافة بالفستق:345



عثملية:370



حلاوة الجبنة:309



مفروكة:360



زنود الست:372



بقلاوة بالفستق:540



فيصلية:582



مبرومة بالفستق:595



مبرومة باللوز:523



بلورية:443



كل و اشكر:561



عش البلبل:553



معمول بالجوز:496



غريبة:539



حلاوة جوز الهند:476



سمسمية:556



كريم كراميل:106



بسبوسة:382



بقلاوة:520



بتيفور:534



عيش السرايا:260








السعرات في بعض الحلويات الغربية





كيكة الشوكولا:500



كيكة الفواكه:322



تورتة المربى:368



كيكة سادة:393



فطيرة التفاح:369



تشيز كيك بالفاكهة:239



ترايفيل:165



بلاك فورست(70 غرام):194



كيك اسفنجي:113



باوند كيك:125



بف باستري:129









السعرات في بعض العصائر:




الكمية:100مل




المانجا:63 سعرة



المشمش:70



الجوافة:67



البرتقال:33



التفاح:47



العنب الأحمر:70



جريب فروت:39



اناناس:50



طماطم:22



كوكتيل:52



ليمونادة:73




السعرات في بعض أطعمة المطاعم العالمية(الفاست فود)





السعرات الحرارية في وجبات ماك دونالدز:

بيف بورجر:260



تشيز بورغر:330



كوارتر باوندر:430



كوارتر باوندر مع الجبنة:530



بيك ماك:590



تشيكن ماك ناجتس 4 قطع :190



6 قطع:290



ماك تشيكن:415



بطاطس مقلية حجم صغير:210



حجم وسط:450



فطيرة تفاح:260



ميلك تشيك فانيلا او شوكولا او فراولا:360



ماك مافن بيض:290



صوصج ماك مافن:360



و بالبيض:440



هاش براون:130



هوت كيك:340

برغر كنغ

هامبورغر(عدد 1):320 سعرة حرارية



شيز بورغر:360



برويلر الدجاج بدون مايونيز:370



برويلر الدجاج مع مايونيز:530



وبر بدون مايونيز:510



وبر مع مايونيز:660



جونيور وبر مع جبنة بدون مايونيز:370



جونيور وبر بدون مايونيز:320



جونيور وبر مع مايونيز:400



تشكن تندر:


4 قطع):180



5 قطع:230



8 قطع:350



بطاطس مقلية حجم صغير:250



بطاطس مقلية:400



مطعم بيتزا هت

البيتزا الرفيعة




بيتزا بالجبنة:223 في كل قطعة



بيتزا باللحم:231



بيتزا البيبيروني:230



سوبريم:262



سوبر سوبريم:253

البيتزا السميكة:

بيتزا الجبنة:279 سعرة حرارية.



بيتزا باللحم:288



البيبيروني:280



سوبريم:315



سوبر سوبريم:302







السعرات في بعض المشروبات الغازية:




السعرات في 330 مل من المشروب:

بيبسي كولا:137.5



بيبسي دايت:و لا سعرة



سفن آب:123.5



سبرايت:135



فانتا:163



كوكا كولا:133



دايت كوكا كولا:سعرة واحدة



شراب الشعير(بدون كحول):56







السعرات في بعض المكسرات




جوز(عين الجمل)(نصف كوب): 380 سعرة حرارية



لوز مجفف (ربع كوب): 209



كازو محمص جاف(28 غرام):160



كازو محمص بالزيت:165



بندق محمص جاف:160



بندق محمص بالزيت:176



مكسرات مخلوطة مع فول سوداني محمصة جافة:170



مكسرات مخلوطة بالزيت:175



بذور دوار الشمس محمصة جافة:170



بذور دوار الشمس بالزيت:175



فستق محمص جاف:357 (نصف كوب)



فول سوداني محمص جاف(28 غرام):165



فول سودانس بالزيت:170



زبدة الفول السوداني(ملعقة اكل):95



كستنة محمصة(28 غرام):44



جوز الهند: 100



جوز الهند مبشور:59



بذور البطيخ المجفف:158



حبوب الحلبة:102



سمسم:174



صنوبر:172





مع تمنياتي بالرشاقة الدائمة...