اتمنى التشجيع

مووفقة ان شاءالله

الله يوفقك اخت شوشو وان شالله تستمري عالريجم هاي ثالث يوم لي فالريجيم ولين الحين ما خربت والحمدالله وناويه اوزن الجمعه انا كنت اوزن كل يوم وسمعت انه الوزن كل يوم افضل لكني قررت اوزن بس يوم الجمعه وفالتوفيق للجميع :) .

مشكورين حبايبي على الرد
مبسوووووووووووووووووووطه اول مره تكتب موضوع
بالنسبه ل alshegra
قياس الوزن افضل بعد اسبوع او اكثر لان النفسيه لها دور بنزول الوزن

يوماياتي:
انا اليوم تمام الرجيم بس اكلت وجبه وحده علشان صحيت متأخره من النوم (على فكره الاكل القليل يجعل الجسم يمنع نزول الوزن بسب المقاومه)
بعد ساعه بلعب على السير
يتبع

معلومات:

الشروط المتبعه في التخفيف والرياضه .. وهي :

المهم إليكم النقاط إللي راح نمشي عليها طوووووووووول حياتنا إن شاء الله

بلا رجيم بلا خرابيط

المهم .. النقاط كالتالي..

• أولا : راح ناكل كل إللي نبغاه ولكن بكميات أقل من المررررررررات العاديه

• ثانيا : الإبتعاد عن الأكل لمداواة الملل والطفش والزعل والتسليه

• ثالثا : عدد الوجبات سيكون على حسب يعني ممكن ثلاث وجبات رئيسيه في اليوم أو خمسة وجبات في اليوم وجبه رئيسيه في الفطور (والغدا والعشا نقسمهم وجبتين خفيفتين).

• رابعا : يجب تخصيص جزء من كل الوجبات يحتوي على الخضروات ( سلطه – خضار مسلوقه – بانيه - مطبوخه ) وغيرها..

• خامسا : الأكثار من شرب الماء .. وعلى فكره أحيانا إحساس الجوع يكون من نقص المويه . وأنا أنصح إنو نقسم اللترين في اليوم كامل يعني : مثال .... نخلي كاستين على الريق وكاستين فبل الغدا وكاستين قبل العشا وكاسه مثلا وإنتي على الحاسب وكذا يعني نخلي في وقت محدد يذكرنا بالماء لأنو لو خلينا عشوائي راح ننسى .. ونهمل الماء.

• سادسا : الأفضل ننتهي من وجبة العشا الساعه 6-7 مساء . عشان الحرق يقل من الساعه 8-9 مساء فلازم ناكل بدري عشان يكون في وقت يتهضم الأكل.

• سابعا : أما إذا كان في خرجه أو عزيمه أو مناسبه ..فكلي إللي تبغي بس على مبدأ التخفيف إللي متعودين عليه. ولو تقدري كثري من السلطه عشان تشبعي.

• ثامنا : لا تنسي الرياضه أو أي مجهود ممكن يزيد التنفس و يحرك الدوره الدمويه و ينشطها.

• تاسعا : الأكل في صحون أصغر عشان تشبعي نظرك بإمتلاء الصحن. لأنو أحيانا نحن ما نقدر حجم الكميه المناسبه للمعده ليش . لأننا نطلع لجحم الصحن مناسب للكميه ولا لأ!؟ مع إنو المفروض نطالع للكميه بالنسبه للمعدة.

• عاشرا الأكل ببطء .. وبمجرد الإنتهاء القيام من المائده والإبتعاد عن الطعام .عشان لا نجلس ننقنق<< (ناكل لقمه في لقمه).





ملاحظات وإقتراحات :إذا تقدري تاكلي بعيد عن التلفزيون أو أي شي للمشاهده والتسليه .. أبتعدي قدر الإمكان ..ليش؟!
لأنو ومن تجربه شخصيه إنو الواحد لما ياكل ويتفرج على أي شيء ماراح يركز في إللي ياكلوا وعلى الكميه إللي أكلها وممكن توزك نفسك على زيادة الكميه .. صدقوني ومن تجربه.


وبقدر الإمكان التوقف عن الأكل الساعة 7 مساء عشان سمعت إنو هذه الطريقه تنزل الوزن
وأما إذا كانت في مناسبه فمافي مشكله أخريه ولكن بالتخفيف زي ماأتفقنا.

وكمان عندي إقتراح لوجبة العشا : وهو إنو نخليه خفيف يعني ( زبادي – سلطه – عصير – فواكه حليب .... إلخ) لزياده نزول الوزن ..ولكن إذا ماتقدري ونفسك تاكلي ..> كلي وبرضوا بالتخفيف.

لازم نحافظ على عدد الوجبات زي ماهو موضح في الأعلى >> يعني لا أشوف وحده تاكل وجبتين في اليوم ولا وجبه وحده ..
وعلى قدر الإستطاعه نخلي الوجبات في وقت محدد.

ومسموح بشرب الشاي والقهوه وكل مشروب طبيعي ومفيد وممكن سكر وسط أو خفيف.
ولا تنسوا الماء والحركة والتنظيم

وقياس الوزن كل أسبوع وكتابة المقاسات زي ماقلتوا وهي:

الطول:
الوزن:
العمر:
قياس محيط الخصر بـ (السم):
قياس محيط الفخذ بـ (السم):
قياس محيط الذراع العلوي بـ (السم):
قياس محيط الأرداف بـ (السم):

إن شاء الله يكون النظام سهل ويعجبكم وتقدروا تستمروا عليه

وإذا في أي رأي أو إقتراح قولوا

وبالتوفيق
منقول

عسى ربي يوفقج وتنزلين وزنج بكل صحة وعافية ..:)

مشكور اخت حور على المرور

ربنا يوفقك ويكون بعونك اختى بس انتبهى انتى عندك فقر دم ومو اى ريجيم مفيد لك مو لازم يكون تحت اشراف دكتور ؟؟

مشكوره اختي على المرور والنصيحه انا اعالج فقر الدم
الله يجزاك كل خير

تجربه شخصيه رجيم من دكتور مختص:
الافطار نصف رغيف ومعه اي نوع احبه من الطعام كالبطاطا المقليه او الفول او حتى الفلافل وبأي كميه ولكن نوع واحد
بين الافطار والغداء يجب ان تأكلي فاكهه او تشربي عصير او تأكلي باكيت من البسكويت الساده حتى ولو لم تشعري بالجوع وذلك حتى نجعل جهاز الحرق في الجسم يعمل ولا يتوقف وهذا هو السر فيمن لا تأكل طوال النهار ولكنها تسمن وبين من تأكل طوال النهار وتنحف،اما الغداء فقال انه نشويات وبروتين او خضار ونشويات والكميات مفتوحه،عند هذه

النقطة لم اتمالك نفسي وقلت له صعبه هذه يا دكتور فقال لي لو حددت لك الكميات سيحدث احد امرين:

1 - ستكونين جائعه طول الوقت وهذا سيتعبك ويتعب نفسيتك ولن تستمري على النظام
2 - او انك ستحبطين من اول يوم وتأكلي كميات مضاعفه ونفس النتيجه انك ستتركين النظام
كما انه من الصعب ان اتي لإنسانه تأكل طوال النهار واقول لها لا تأكلي شيئ وبعد ان نتحف وتصل للوزن المطلوب فستعود الى اكلها السابق وتسمن مره اخرى وبالتالي فلا خضار سوتيه ولا يحزنون وانما من طعام البيت العادي



جمعت الموضوع كاملا هنا وبامكانكن اكمال التجربه هنا[/


المهم بعد الغداء قال نفس الشيئ بين الغدا والعشا فاكهه او عصير او بسكوت
والعشا يكون تسعه ويكون زبادي وفاكهه او جبن وخبز والكميه كالعاده مفتوحه

اخذت الورقه منه وانا لا اصدق انني سأنحف على هذا النظام وازيدكم من الشعر بيت قال لو جتك الدورة خذي مرتين في الاسبوع حلويات بين الغدا والعشا،المهم رجعت البيت وبدات في التطبيق وكانت نتيجة الاسبوع الاول انني نحفت 2 كيلو وكانت سعادتي لا توصف

واستمريت مع هذا الطبيب وما ان وصلت الى ستين كيلو حدثت لي ظروف منعتني من الانتظام والذهاب اليه وما افقت الا وانا 68 كيلو

وعدت مرة اخرى جربت خلالها خلطة الكمون والليمون وكانت نتائجا فعلا خطيره جدا وايضا خلطة القرفه بالزنجبيل وجربت فتره رجيم التمرواللبن ،الى ان وفقني الله لاختيار الطريقة المثلي لي وهي نظام منع الاكل من بعد السادسه، جربت اولا ان امتنع من الثامنه ثم بعد اسبوع قدمتها للسابعه وبعد اسبوعين قدمتها للسادسه

1 - يجب دائما ان تكوني في حالة رضا عن شكلك الخارجي لأن الامر اذا لم يكن مصحوبا بالرضا يتحول الى هوس بالرجيم
2 - اصبري ثم اصبري ثم اصبري فما اكتسبتيه في سنه او اكثر لن يضيع في اسبوع فلا تتبعي الرجيمات التي تنقص كيلو في اليوم او خمسه في الاسبوع لأنها تضعف الجسم وتسبب تساقط للشعر وتؤذي البشره هذا غير العصبيه التي تشعرين بها اثنائها وعدم التركيز.
3 - لا تستخدمي ادوية التنحيف فقد جربت سيبوترم وكدت اموووت ،اكرر ابتعدن عن هذه الادويه التي تؤثر على المخ تأثيرا مباشرا ،وحاولي ان تتحكمي انت في نفسك.
4 - ادعي دائما ان تنحفين على خير وبصحة جيده فالدعاء نتائجه مذهله وكان يجب ان اذكره كنقطة اولى.
5 - نصيحه من القلب لا تخبري احدا انك بدأت نظام غذائيلماذا؟؟؟لأن الناس سيفعلون احد امرين اما انهم سيتابعون التغيرات التي تطرأعليك ويبدأون في احباطك عندما لا تنحفي واما انهم سيشجعونك لدرجة انهم سيضغطون على اعصابك،صدقنني والله عن تجربه فمن تابعني كان يقول لي لا يظهر عليك النحافه وشكلك كما هو وذلك لأنهم يرونني باستمرار فلا يجدون فرقا في الشكل،والباقين كانوا يتصلون مرارا وتكرارا ها ماذا فعلتي وكم نحفتي حتى الان حتى انني كرهت نظامي منهم.
6 - لا تجعلي الميزان هو المقياس الوحيد لك وانما خذي مقاساتك كل اسبوع مع الوزن وصدقيني ستجدين الفرق اما في هذا او هذا.
7 - اجعلي رجيمك منهاج لحياتك واسلوب ثابت ولا تجعليه فتره وتمضي،لأنك لو تعاملتي معه على انه شيئ مؤقت فصدقيني ستعودين للوزن الذي كنت عليه واكثر اذا تركتيه.

شرح لطريقة عمل جهاز الحرق بالجسم وشرح لنظام الرجيم ككل:

بالنسبة لعمل جهاز الحرق فقد قال لي الطبيب ان اقصى وقت يجب ان يجلسه الانسان بدون طعام هو من اربع ساعات حتى سبعه بعدها يبدا الجسم يتهيأ لحدوث مجاعه وبالتالي يخزن الوجبة التي يتناولها الانسان بعد كل هذا الوقت ولا يحرق منها شيئ دفاعا عن نفسه ولهاذا تسمن التي لا تتناول الا وجبة او اثنين فقط طول اليوم وانما يجب ان نأكل ثلاث وجبات رئيسيه وبينها فواكه او عصير حتى نطمئن جهاز الحرق في الجسم اننا ندخل له الطعام بالنتظام فيحرق ولا يخزن شيئ،مع مراعاة ان نضبط المواعيد بمعنى بعد الافطار بساعتين او ثلاث اخذ الفاكهه وليس كل نصف ساعه اضع شيئ في فمي،فالتنظيم اساس كل شيئ ومراعات الاوقات ايضا،فقد قال لي الطبيب لو تغديتي طبق حلويات كوجبه لما سمنتي ولكن لو كل ربع ساعه اخذتي قطعه لضمنت لك زياده اربعه كيلو في الاسبوع!!
ايضا اعود واؤكد على تنظيم المواعيد فيجب ان تكون مواعيد وجباتي منتظمه او على اقل تقدير اوقاتها متقاربه فيكون افطاري مثلا في التاسعه او العاشره وليس يوم التاسعه ويوم الواحده وهكذا.
الرجيم ايضا كان يعتمد على الاستيقاظ المبكر والنوم المبكر ومما ادهشني قول الطبيب ان السهر ولو لم يأكل الانسان يسمنه والاستيقاظ مبكرا ولو اكل الانسان ما يشاء يساعد على النحافه وكان ذات مره ان علم الطبيب انني بدات استيقظ في السادسه صباحا ولا انام بعدها الا الظهر فأعطاني وجبه في السادسه قال لي كلي فيها اي شيئ تريدي لأن هذه الوجبه ستحترق كلها لأنها في الصباح الباكر.
ايضا بالنسبه لطريقة طهو الطعام فإننا لو تعودنا على الخضار السوتيه او المسلوق ثم عدنا بعد انتهاء الرجيم لطريقة الطهو العاديه فان الجسم تلقائيا سيعود ليزيد في الوزن وكذلك الحال مع الحليب واللبن والجبن الدايت ،وبالتالي فان من الافضل ان نأكل اثناء الرجيم من طعامنا العادي مع ترك المقليات فقط،وهذه نقطه لم افكر بها ابدا ابدا الا عندما لفت نظري اليها الطبيب.

والخلاصة ان الفكرة الاساسيه لهذا الرجيم هي:
1 - ضبط اوقات الطعام
2 - عدم الاكل بين الوجبات الرئيسيه الا مرة واحده ويكون الاكل فيها فاكهه او عصير او بسكويت ساده اي بدون كريمه.
3 - النوم مبكرا والاستيقاظ مبكرا.
4 - استخدام الاطعمة العاديه والبعد عن كل ماهو للدايت حتى لا يتعود عليه الجسم ويكتسب بعدها الوزن بسهوله.
5 - تثبيت وقت يومي او اسبوعي لممارسة الرياضه.وافضلها المشي.
6 - في حالة الصيام نفطر على ثلاث تمرات وماء او عصير او حساء وبعد 20 دقيقه نأكل وجبه تتكون من صنفين فقط مثل الارز واللحم او السمك والخبز ..اي شيئ ولكن صنفين فقط.
7 - عدم جمع اكثر من صنفين في الوجبه لأن مما يزيد الوزن هو كثرة الاصناف في الوجبه فنكتفي بصنفين فقط.
8 - شرب الماء بكثرة يعني ما لا يقل عن ثلاثه لتر يوميا موزعين على اليوم كله.
9 - انتبهن ولا تتركن السكر العادي ومسموح باستخدام ملعقتين فقط في اليوم لأن الامتناع عن السكر يؤذي الكبد.
10 - ممنوع استخدام اكثر من كوب حليب واحد في اليوم كامل الدسم.

كيف تجعلين الرجيم اسلوب حياة وليس فترة وتنتهي؟؟

الانسان يا اخواتي ماهو الا مجموعة من العادات بمعنى انه تعود على اشياء معينه ولهذا يلتزم بعاداته،فإذا حاول تغيير هذه العادات بصدق فإنه ينجح مع مرور الوقت ،فأنا تودت ان استيقظ مبكرا وتعودت ان اقلل تدريجيا من طعامي وتعودت الا اكل المقالي وتعودت الا اشرب المياه الغازيه وصدقوني بعد فترة لن تفتقدي هذه الاشياء في حياتك ابدا ابدا،كنت في بداية امتناعي عن الطعام بعد السادسه اشعر بضيق وبجوع ولكن لم يمضي اسبوعان الا وقت تعودت فلم اشتهي الاكل ابدا والله بعد السادسه حتى انه في بعض الاحيان اذا كنت معزومه على العشاء عند احد اكل فقط كي اجامله لكن احس ان بطني تتعبني بعد هذا الاكل لأنني عودت معدتي على عدم الاكل في هذا الوقت.

إذن:عودي نفسك على عادات مفيده واتركي ما تعودنا عليه من تلقائية في الطعام وتأكدن حبيباتي ان من ستتعامل مع اطعمة الدايت وادوية التنحيف والحميات القاسيه وستتعامل مع الرجيم كفترة مؤقته في حياتها تأكدن انها ستعود للرجيم دائما لأنها ستعود لوزنها القديم بعد ترك الرجيم وادواته من اطعمة وادويه.


منقول