بسم الله الرحمن الرحيم
اختي الحامل ....
انت مصدر الغذاء الوحيد للطفل .. ولهذا ينبغي ان تعتمدي حمية غذائيه ونظاماً منوع متوازن خلال حملك اكثر من اي وقت اخر ..
ليس عليك تناول طعام لشخصين بل كل ماعليك فعله هو تناول اطعمه طازجه ومفيده غير المصنعه تختارينهاااا من لائحة الاطعمه التي سوف اذكرهااااا في الاسفل وذلك للتاكد من حصولك على كل ماتحتاجينه من المغذيات التي تفيدك وبالتالي تفيد طفلك
فقط ضاعفي من تناول الخضار النيئه والفواكه الطريه وقللي من تناول الاطعمة السكريه والمالحه والمصنعه و الوجبات السريعه
مغذيات ضروريه واساسيه
الكالسيوم
هو ضروري لتامين سلامة نمو عظام الطفل وسوف تحتاجين الى ضعف حاجتك العاديه من الكالسيوم اما مصادر الكالسيوم المهمه فهي
الحليب ( اللبن ) سواء كان سائل او رائب وهو جيد ايضااااا للحموضه او الحرقان الذي غالبااا ماتعاني منه الحامل خصوصاااا في الاشهر الاخيره
البندق ويفضل البرازيلي حيث يحتوي على كميه كبيره من الكالسيوم
الساردين
البروتين
تناولي الاطعمه الغنيه بالبروتين لان حاجتك تزداد خلال الحمل
هناك البروتين الحيواني ومصدره كمل هو معروف اللحوم سواء بيضاء او حمراء والسمك والبيض
انا شخصياااا افضل السمك لان دهنه اقل
البروتين النباتي نلقاه في
العدس والفول
فيتامين ج
يساعد هذا الفيتامين على بناء مشيمه قويه ويمكن جسمك من مقاومة اي عدوى كما يسهل من امتصاص الحديد وهو متوفر في الفواكة الطازجه والبقول وتحتاجين اليه يومياااا اذ لايمكن اختزانه في الجسم كما تفقد البقول والفواكه بعض من قيمتهااا الغذائيه بسبب طول التخزين او بفعل الطهي لذلك عليك تناول المنتوجات الطازجه او المطهوه بالبخار او النيئه
فيتامين ج متوفر في
القرنبيط ( الزهره )
البرتقال
الطماطم ( البندوره )
الفراوله
الكرنب ( الملفوف )
الالياف
يجب ان تشكل الالياف جزء من نظامك الغذائي اليومي لانهااااا تمنع الامساك الذي يكثر خلال الحمل اذ يمكنك تناول كميات منهاااا ولا تبالغي في تناول ( الردة ) النخاله فهي تعيق امتصاص سائر المغذيات
من اهم مصادر الالياف
خبز القمح الكامل
المشمش المجفف
الزبيب
البطاطا الحلوه ( الجزر اليماني )
حامض الفوليك
يحتاج طفلك اليه لتطوير جهازه العصبي المركزي وبخاصه في خلال الاشهر الاولى للحمل ولايستطيع الجسم اختزان هذه الماده لذلك عليك تناوله بشكل يومي وتعد البقول الورقيه الخضراء الداكنه مصدر مهم لحمض الفوليك انما عليك تناولها نيئه او مطبوخه على البخار لان هذا الفيتامين يقضى عليه عند الطهوووو
السبانخ
البروكلي
الحديد
تحتاجين الى كميات زائده من الحديد لان الطفل يختزن منه الى مابعد الولاده كما يحتاجه الدم الاضافي الذي ينتجه جسمك لنقل الاكسجين ...
وامتصاص الحديد من المصادر الحيوانيه اسهل من امتصاصه من الحبوب والفواكه المجففه فإذا كنتي لا تاكلين اللحوم اجمعي بين الاطعمه التي تحتوي على الحديد مع المواد الغنيه بفتامين ج حتى تسهل عملية الامتصاص ...
ومع ان الكبد يحتوي على كميه كبيره من الحديد الا انه يحتوي ايضااا على نسبه عاليه من فيتامين أ ولأن الكميه الزائده من فيتامين أ قد تضر بالجنين ينبغي ألا يؤكل لحم الكبد
يوجد الحديد في السبانخ بشكل كبير وفي المشمش المجفف
اضافه الى التونه
الملح
تزداد اهمية الاقلال من الملح اثناء الحمل لما للملح من علاقه مع التورم ( انتفاخ الأطراف ) خصوصااا في الاشهر الاخيره للحمل اضافه الى علاقة الملح بإ حتمال التشنج الحملي لاسمح الله
السوائل
قال تعالى (( وجعلناااا من الماء كل شيء حيا ))
فالماء والسوائل تحافظ على كليتيك وتجنب جسمك تجمع الاملاح وتجنبك ايضااا الامساك وسيد السوائل الماء فشربي من الماء قدر ماتشائين :)
لائحه بالاطعمه المفضله التي تحتوي على اكثر من عنصر في وقت واحد :
*الجبن والحليب واللبن الرائب يحتوي على الكالسيوم والبروتين
*اللحم الاحمر الخالص يحتوي على الحديد والبروتين
*البرتقال يحتوي على فيتامين ج والالياف
*سمك الساردين يحتوي على البروتين والحديد والكالسيوم
*خبز دقيق القمح الكامل يحتوي البروتين والالياف وحمض الفوليك
*البقول الورقيه ذات اللون الاخضر الداكن مثل الجرجير والبروكلي والسبانخ تحتوي فيتامين ج وحمض الفوليك والحديد
الموضوع جهد شخصي يعني ماسويت نسخ ولصقته :)
دمتم بحفظ الله
اختي الحامل ....
انت مصدر الغذاء الوحيد للطفل .. ولهذا ينبغي ان تعتمدي حمية غذائيه ونظاماً منوع متوازن خلال حملك اكثر من اي وقت اخر ..
ليس عليك تناول طعام لشخصين بل كل ماعليك فعله هو تناول اطعمه طازجه ومفيده غير المصنعه تختارينهاااا من لائحة الاطعمه التي سوف اذكرهااااا في الاسفل وذلك للتاكد من حصولك على كل ماتحتاجينه من المغذيات التي تفيدك وبالتالي تفيد طفلك
فقط ضاعفي من تناول الخضار النيئه والفواكه الطريه وقللي من تناول الاطعمة السكريه والمالحه والمصنعه و الوجبات السريعه
مغذيات ضروريه واساسيه
الكالسيوم
هو ضروري لتامين سلامة نمو عظام الطفل وسوف تحتاجين الى ضعف حاجتك العاديه من الكالسيوم اما مصادر الكالسيوم المهمه فهي
الحليب ( اللبن ) سواء كان سائل او رائب وهو جيد ايضااااا للحموضه او الحرقان الذي غالبااا ماتعاني منه الحامل خصوصاااا في الاشهر الاخيره
البندق ويفضل البرازيلي حيث يحتوي على كميه كبيره من الكالسيوم
الساردين
البروتين
تناولي الاطعمه الغنيه بالبروتين لان حاجتك تزداد خلال الحمل
هناك البروتين الحيواني ومصدره كمل هو معروف اللحوم سواء بيضاء او حمراء والسمك والبيض
انا شخصياااا افضل السمك لان دهنه اقل
البروتين النباتي نلقاه في
العدس والفول
فيتامين ج
يساعد هذا الفيتامين على بناء مشيمه قويه ويمكن جسمك من مقاومة اي عدوى كما يسهل من امتصاص الحديد وهو متوفر في الفواكة الطازجه والبقول وتحتاجين اليه يومياااا اذ لايمكن اختزانه في الجسم كما تفقد البقول والفواكه بعض من قيمتهااا الغذائيه بسبب طول التخزين او بفعل الطهي لذلك عليك تناول المنتوجات الطازجه او المطهوه بالبخار او النيئه
فيتامين ج متوفر في
القرنبيط ( الزهره )
البرتقال
الطماطم ( البندوره )
الفراوله
الكرنب ( الملفوف )
الالياف
يجب ان تشكل الالياف جزء من نظامك الغذائي اليومي لانهااااا تمنع الامساك الذي يكثر خلال الحمل اذ يمكنك تناول كميات منهاااا ولا تبالغي في تناول ( الردة ) النخاله فهي تعيق امتصاص سائر المغذيات
من اهم مصادر الالياف
خبز القمح الكامل
المشمش المجفف
الزبيب
البطاطا الحلوه ( الجزر اليماني )
حامض الفوليك
يحتاج طفلك اليه لتطوير جهازه العصبي المركزي وبخاصه في خلال الاشهر الاولى للحمل ولايستطيع الجسم اختزان هذه الماده لذلك عليك تناوله بشكل يومي وتعد البقول الورقيه الخضراء الداكنه مصدر مهم لحمض الفوليك انما عليك تناولها نيئه او مطبوخه على البخار لان هذا الفيتامين يقضى عليه عند الطهوووو
السبانخ
البروكلي
الحديد
تحتاجين الى كميات زائده من الحديد لان الطفل يختزن منه الى مابعد الولاده كما يحتاجه الدم الاضافي الذي ينتجه جسمك لنقل الاكسجين ...
وامتصاص الحديد من المصادر الحيوانيه اسهل من امتصاصه من الحبوب والفواكه المجففه فإذا كنتي لا تاكلين اللحوم اجمعي بين الاطعمه التي تحتوي على الحديد مع المواد الغنيه بفتامين ج حتى تسهل عملية الامتصاص ...
ومع ان الكبد يحتوي على كميه كبيره من الحديد الا انه يحتوي ايضااا على نسبه عاليه من فيتامين أ ولأن الكميه الزائده من فيتامين أ قد تضر بالجنين ينبغي ألا يؤكل لحم الكبد
يوجد الحديد في السبانخ بشكل كبير وفي المشمش المجفف
اضافه الى التونه
الملح
تزداد اهمية الاقلال من الملح اثناء الحمل لما للملح من علاقه مع التورم ( انتفاخ الأطراف ) خصوصااا في الاشهر الاخيره للحمل اضافه الى علاقة الملح بإ حتمال التشنج الحملي لاسمح الله
السوائل
قال تعالى (( وجعلناااا من الماء كل شيء حيا ))
فالماء والسوائل تحافظ على كليتيك وتجنب جسمك تجمع الاملاح وتجنبك ايضااا الامساك وسيد السوائل الماء فشربي من الماء قدر ماتشائين :)
لائحه بالاطعمه المفضله التي تحتوي على اكثر من عنصر في وقت واحد :
*الجبن والحليب واللبن الرائب يحتوي على الكالسيوم والبروتين
*اللحم الاحمر الخالص يحتوي على الحديد والبروتين
*البرتقال يحتوي على فيتامين ج والالياف
*سمك الساردين يحتوي على البروتين والحديد والكالسيوم
*خبز دقيق القمح الكامل يحتوي البروتين والالياف وحمض الفوليك
*البقول الورقيه ذات اللون الاخضر الداكن مثل الجرجير والبروكلي والسبانخ تحتوي فيتامين ج وحمض الفوليك والحديد
الموضوع جهد شخصي يعني ماسويت نسخ ولصقته :)
دمتم بحفظ الله
