كيفية عمل نظام غذائي متكامل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيف العرايس اليوم ان شاء الله بخير

انا من زمان ما نزلت موضوع بهلقسم

واليوم موضوعي اريد اسئلكم

وخصوصا اذا كانت وحدة تعرف دكتورة او اختهة

او هي سوت لنفسها نظام غذائي

بس لازم يكون مفعولة بسرعة يعني بالاكثر شهر


وكم عدد السعرات الحرارية اللي لازم اكلهة باليوم

وبخصوص النومة والفيقة الصبح اعاني منها ههههههههههههه

احيانا انام كثير

انا انام بعد ما تخلص مسلسل نور او بعده بشوي بالاكثر بالاكثر 12

وافيق مرات 9 او 9ونص ومرات بال 10

بليز ابي اي طريقة بس مو يكون صعب

وانا وزني حاليا 37

وطولي 150

واريد اوصل لل 45 او اكثر يعني هيج حد

اكو احد يساعدني بليز

وبسرعة بنات

عشان اريد ابدي فيه