لصباح نشط ..............

مساء الخير والنور على الجميع :

:9_28:

اليوم جايبة موضوع حلو ومفيد أنشاء الله , سمعت معلومة أن الانسان لما يصح من النوم وبعد ما حصل على قسط كاف من الراحة والنوم يحبذ يعمل تمارين تمدد وإحماء إن الهدف من القيام بتمارين الإحماء هوتنشيط الدورة الدموية وتوليد الطاقة في الجسم و إكساب الجسم الليونة والمرونة , علشان هذا جبت تمارين خفيفة وحلوة يعملها الواحد لما يصحا من النوم يلى نبدا :

التمرين الاول لرقبة

, ,

يعنى تحريك الراس الى الامام والجنب والخلف بس مش كثير الى الخلف .

التمرين الثانى لظهر



التمرين الثالث تمدد لظهر




مرة جهة اليمين ومرة جهة اليسار .


يلية


ولتوضيح الحركة






ثم رفع الجزء الامامى شوية





وهذا للارجل




ولى مايقدر يوقف وحدة يمكنة التمسك بالحائط أوطاولة مثل هذا





أو يمكن بهذا الشكل


وفى النهاية




أو

ومع هذا

نكون خلصنا التمارين

وزى مانعرف أن معززات الصحة, هو ممارسة النشاط البدني وصدقونى أنة مايأخذ أكثر من 10 دقائق
وشوفو الشعور بالسعادة وتحسن المزاج الى بتكونو فية ..... وتسلمو ن