سوال للدبدوبات؟

هلا فيك حبيبتي فيه تمارين كثيره تقدري تسويها اولها انك تحركين يدينك على قدام ومن ورا ناحيه ظهرك حبيبتي سوي بحث بقووقل عن التمارين وتلاقينهم ان شااء الله والتمارين عموما تفيد الجسم كله والله فيه تمارين مرره كويسه للشد
اتمنى افدتك بشئ
موفقه حبيبتي

انا مودبدوبة بس برد عليج ...
شيلي اثقال مثل نص كيلو وصفقي وشدي ايدج مثل شديها وهزيها وادعيلي ...

خواتى السلام عليكم شوفوا معاى كلام الاخت طول الليالى عن تمرين شد الزنود الله يجزاها خير بصراحه اذا سويتيه قدام المرايه تحسين ان المنطقه اقصد هذه الشحمه تنط من مكانها واعتقد لو تستمرون عليه بيجيب نتيجه وهذا كلامها

الحركه بسيطه جدا بس ركزى معاى

1- ياتكونى واقفه او قاعده .. اختارى اللى تفضلينه..
2- مدي يدك كامله مع الاكتاف والاذرع واليدين على اخرها.. بمعنى شايفه شلون شكل الصليب او علامة الزائد + ..يعنى ايديك اليمين كامله افرديها على اليمين وايديك اليسار كامله على ايديك اليسار..
3- الحين واثناء التمدد اقبضى كف ايدك مثل ( البوكس ) ومع الشد .. وفرديها ..واقبضى مع الشد وافردي ...
راح تلاحظين انه مكان الترهل يهتز كأنه يشد ويرخي .. فهمتى..
4- كرري هذا التمرين مئة مره باليوم او قسميه مرتين باليوم مع الايام تلاحظين انه مكان الترهل يشد معاكى ..

حبيبتي منقوول من بنت اسمها نهله للامانه

مرحبا فيك دبدوبه
من تمارين شد هي تكوني وقفه و القدمين مفتوحه قليل افتحي اذراعين جانباً مع شدها ثم رفعها الى العلى ثم العوده الى الوضع السابق وتكرري التمرين اكثرمن مره ممكن تحملي اثقال خفيفه 0.5 كيلو او 1 كيلو حتي تحصلي علي نتيجه افضل اذا ما كان عندك اثقال ممكن تستخدمي زجاجة الماء
ويوجد كثير من التمارين وبصوره ابحثي في قوقل







بتوفيق للجميع

جزاكم الله خير يالغاليات