صحة زوجي مهمة ف ساعدوني

التغذية مهمه

لازم يتكون من جميع العناصر الغذائية ولا يكثر ولا يقلل منها:wink: وعدم السهر ووالابتعاد عن مشروبات الطاقة والغازية
طرق وقائية لتجنب أضرار الحاسوب.
يجب أن تكون إنارة الغرفة ملائمة، مع تزويد النوافذ بستائر قادرة على تعديل الإنارة وتخفيف ضوء الشمس الذي قد يضر بالمستخدم.
يجب أن تكون الشاشة خالية من الوهج الإنعكاسي مع ضرورة أن تزود الشاشة بفلتر مانع للوهج، والأشعة الصادرة من الشاشة
يجب أن تكون الصورة على الشاشة مستقرة بلا ارتعاش.
يجب أن يكون سطح لوحة المفاتيح غير لماع لتجنب الوهج المنعكس.
يجب أن تكون المسافة أمام لوحة المفاتيح كافية لإسناد يدي المستخدم وذراعيه.
يجب أن يكون ارتفاع ومساحة طاولة الحاسوب مناسبة للشخص ولطبيعة العمل.
يجب أن يكون للكرسي ظهر ومساند جانبية.
يجب توفير مسند للقدمين.
يجب تقليل وقت العمل على الحاسوب قدر المستطاع، أو ضرورة التوقف عن العمل فوراً عند الشعور بالإرهاق أو الألم.
يجب أن تبعد الشاشة عن عين المستخدم مسافة (50)سم، أو بطول ذراع المستخدم.
للأشخاص البالغين، يجب أخذ استراحة مدتها (15 20) دقيقة بعد كل ساعتي عمل على الحاسوب على الأقل،
تمارين للاسترخاء:
ينصح بإجراء تمارين تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، وعلى تنشيط عضلات العينين، ومن هذه التمارين: 1-كلما مرّت عشرون دقيقة من النظر المستمر إلى الشاشة، أدر رأسك عنها، وركز النظر على أي شيء يبعد عنك ستة أمتار، فهذا يغير البعد البؤري لعدسة العين، وهو شيء واجب للعين المجردة.
2-أثناء الجلوس لفترات طويلة أمام الحاسوب، أغمض العينين وافتحهما، أي قم بعملية الرمش بالعينين وذلك لترطيبهما.
3-أثناء عملك على الجهاز، خذ قسطاً من الراحة بين فترة وأخرى وقم بالمشي المعتدل وذلك لتنشيط الدورة الدموية.
4-ينصح بمزاولة رياضة بدنية خفيفة كل يوم لتجنب آلام المفاصل والعضلات.

هذي نصائح يلتزم فيها

والله ييسر امركم وتتزوجون وتعيشون بصحة وسعادة ويرزقكم بصبيان وبنات

مشكورة عزيزتي.....
نصائحك مفيدة جدا وبإذن الله راح أهتم بنقلها لزوجي
بس
ما تعرفي أغذية صحية تساعد ع التركيز
ويزيل الأرهاق الذهني من كثر التفكير ف الحسابات...الخ

ياريت إللي تعرف تفيدني
وشكرا