تخلصى من وزنك الزائد وحافظى عليه

كيف تتخلص من وزنك الزائد وتحافظ على ذلك:

1- لا تمهل وجبة الإفطار: فمن يتناول وجبة الإفطار لا يضطر في الغالب لان يأكل كثيرا في الوجبات اللاحقة .إن وجبة الإفطار تزودك بالطاقة اللازمة للحركة والتفكير والعمل والدراسة.وقد أظهرت الدراسات بأن إهمال وجبة الإفطار قد يؤدي إلي زيادة مخاطر السمنة بمعدل أربعة أضعاف .كذلك فإن وجبة الإفطار التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف (موجودة في الخضراوات والفواكه والبقول والحبوب الكاملة)تساعد على انخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكر وسرطان القولون.
2- تناول ثلاث وجبات يومياً: ليس من الحكمة إهمال أية وجبة من الوجبات.تناول طعاما يحتوي على كمية قليلة من الدهون وسعرات حرارية منخفضة.
3- تجنب برامج التخسيس التي تقترح عليك بأن تأكل طعاما تم إعداده سلفا:
ان بعض هذه البرامج قد تنجح في إنقاص الوزن على المدى القريب لأنها منخفضة السعرات الحرارية .ولكنها قد لا تزودك بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم،بالإضافة إلى كونها لا تعلمك العادات الغذائية السليمة .كذلك فإن تناول الوجبات المعدة للأكل سلفا تحرمك من التدرب على اختيار الطعام ،وهذه مهارات تحتاجها للاستمرار في برنامج التخسيس على المدى البعيد.
4- تجنب برامج التخسيس التي لا تشمل الرياضة: إن الرياضة المنتظمة مفيدة للصحة بشكل عام.فهي تقلل من مخاطر الإصابة بسرطان القولون ومرض السكري وارتفاع ضغط الدم.وتساعد على المحافظة على الوزن الطبيعي والتخلص من الوزن الزائد،وتقوي العظام والعضلات والمفاصل وتقلل من فرص الإصابة بأمراض كثيرة وخطيرة.واهم ما في الموضوع بأن الرياضة تحرق مزيدا من السعرات الحرارية ليس فقط أثناء مزاولة الرياضة وإنما أثناء الراحة أيضا حيث ترفع من معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.وبذلك فإن من يزاول الرياضة يفقد الوزن بطريقة أفضل من غيره ممن لا يزاول الرياضة.

5- قلل من تناول الدهون: لا بد من تقليل الدهون في أي برنامج غذائي للتخسيس،فالدهون بشكل عام تعطي ضعف السعرات الحرارية التي تعطيها كل من البروتينات والنشويات.لذلك فإن الدهون تزيد من الوزن بشكل كبير ويجب التقليل منها.يحتاج الإنسان في الأحوال العادية إلي الدهون بحيث لا يتعدى ما يتناوله منها أكثر من 30% من مجمل الطاقة اليومية المستخدمة.ويفضل بأن تكون من الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون أو زيت الذرة.إنك تستطيع التخلص من مئات السعرات الحرارية يوميا فقط بتجنبك الأصناف الغنية بالدهون أو التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة.
6- تجنب الحلويات والمشروبات الغازية والعصائر المضاف إليها السكر: تستطيع تناول ما تحبه منها بكمية صغيرة مرة واحدة في الشهر وذلك حتى لا تشعر بالحرمان الكامل،ولكن إن استطعت تجنبها فهو أفضل.
7- تجنب الأصناف المقلية والوجبات السريعة: لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسعرات الحرارية.خذ على سبيل المثال سندوتش الهمبرجر بالجبن مع بطاطا مقلية حجم كبير ومشروب غازي كبير فإن هذه الوجبة تحتوي على 1500 سعر حراري(تستطيع تناول ثلاث وجبات كاملة من وجبات النظام الغذائي للتخسيس بنفس هذه السعرات)
8- تجنب الوجبات الدهنية والسكريات: فكلاهما يعطي سعرات حرارية عالية .لا تنخدع بالأصناف قليلة الدهون فربما تكون غنية في محتواها من السكر وتعطي سعرات حرارية عالية.
9- قم بإختيار طعامك بعناية وتناول كميات صغيرة: تناول الأصناف منخفضة السعرات الحرارية .إذا شعرت بالجوع بين الوجبات فحاول شرب الماء أو تناول حبة من الفاكهة (تفاحة أو برتقالة أو بندورة أو خيار وخس وجزر مثلا)ولا تنسى بأن تبقى بعيدا عن المطبخ والأكل حتى لا تضعف وتأكل.
10- إحرص على جودة طعامك: من الضروري بأن يكون الطعام لذيذا ومقبولا والرياضة محببة إلى نفسك وقريبة من مكان سكنك، لا تتوقف عن ممارسة الرياضة حتى إذا وصلت للوزن المنشود.إن ذلك يساعد على تخفيض وزنك والمحافظة على ذلك على المدى البعيد.
11- لا توزن نفسك يوميا حتى لا تصاب بالإحباط وخيبة الأمل: قم بوزن نفسك مرة في الأسبوع أو كل أسبوعين حتى تجد نزولا في الوزن مما يساعد على رفع روحك المعنوية.
12- تناول طعامك ببطيء وامضغه عدة مرات: لا تأكل بسرعة،فالإشارات الدالة على الشبع تستغرق حوالي ربع ساعة حتى يستقبلها المخ.لذلك فإنك عندما تأكل ببطيء وتمضغ جيدا فإن إشارات الشبع تبدأ في التكوين،بينما إذا تناولت طعامك بسرعة فإنك ستأكل كثيرا وتستمر في الأكل دون شعورك بالشبع وذلك لعدم تكوين إشارات الشبع في المعدة.
13- اشرب كميات كافية من الماء يومياً: إن معظم الناس لا تشرب الكمية الكافية من الماء.يحتاج الشخص الطبيعي إلى شرب لترين من الماء يوميا وأكثر من ذلك في حالة ممارسة الرياضة وفي الجو الحار.إن شرب الماء يساعد على تقليل من الشعور بالجوع ،بل وفي كثير من الأحيان يكون الشعور بالرغبة للأكل هو في الحقيقة نتيجة للشعور بالعطش .إذا شعرت بالجوع فتناول كوبا من الماء واصبر لمدة دقائق قبل شروعك في الأكل.ويعمل الماء كذلك على التخلص من السموم والشوائب الناتجة عن تكسر الدهون في الجسم.
14- تناول طعام العشاء مبكراً: تخلص من عادة الأكل في ساعة متأخرة من الليل وتناول طعام العشاء مبكرا.لا تأكل بعد الساعة الثامنة مساء،فذلك يساعد على هضم وجبة العشاء ثم مع الأيام ستتحسن شهيتك عندما تستيقظ في الصباح وتتعود على تناول وجبة الإفطار.
15- حاول أن تزيد من ثقتك بنفسك: لا تجعل من ضغوط المجتمع ومواقف الناس السلبية تسيطر عليك وتدفعك للإحباط .في المقابل حاول التركيز على النواحي الايجابية الأخرى في شخصيتك وفي حياتك،لا بد انك تملك الكثير منها فلا تستهين في نفسك.تمتع بالثقة في النفس وتقدير الذات .إن هذا يساعد على رفع روحك المعنوية مما سينعكس إيجابيا وتمضي قدما في برنامج التخسيس طويل الأمد ويجعل رحلتك سهلة وممتعة.
دمتم بصحة وسلام :15::15::):)(f)(f)