3 بنات ولحد الصيف 20 كيلو... رجاءا

حياج اختي برق
ونا اول من ينضم لج
وان شاء الله ننزل هالشحم
واهم شيء الصمود والاراده القويه

وزني جريب من وزنج
81
وطولي 160

في البدايه ابي انزل عشرين كيلو وبعدين بشوف جم بزيد عليهم خمسه ولا عشره

حببتي انا بعد ابي اسويلي نيو لوك في الصيف
وهدفنا واحد

الحين صارلي اسبوع ونص على رجيم الدكتور دشتي
و بوزن يوم الاربعاء وبشوف جم نزلت

وان شاء الله بنوصل للوزن المثالي

هلا أنا وزني69 وطولي 160عند كرش وفخوذ وزنود كبيره وأناإقتنعت بشي إنو الريجيم لوحده مايروحهم وأكيد يبقى ترهل وبعدين أشوف كثير ضعاف وجسمهم مو حلو ومكرشين وأناقررت تخفيف أكل شرب ماءكثير وعمل التمارين لاخصائيه فرنسيه وقريت في منتدى فرنسي بنات عملهوم وإستفادو وجسمهم إنشد وصار حلو وشريت نسخه عربيه وهو روعه برنامج كامل و لقيت بعد بنات عرب مشو على النظام وايد عاجبني خليك تلتزمين وسهل وفيه بعد كيف تسوين مساجلحالك لتخلصي من سيلولايت وأنا خذيت مجموعة كتب روعه وحابدا من اليوم والله صدقوني مانتخلص من العيوب إلابالرياضة وتخفيف أكل شوفايدهتفقدين كيلوات وتحصلين جسم مترهل زي عجوز بالريجيم فقط أوريجيم ورياضه ويكون جسم منحوت ويهبلأنا هذا راي مانهبل عمرنا كم خسينا بالميزان بس نكون متاكدين إن بنخسر مقاسات ودهون عنيده من كروشنا وزنود وأفخاذ

http://www.3roos.com/forums/t325226.html
هذا رابط كتب وتجربة بنات

وانا بعد وياكم

وزني 75

وطولي 168


وابي انزل 10 كيلو..


وانا بديت من يوم الخميس الرجيم بس اشويه خربت ع العشاء لان تعرفون الويك اند وطلعات ههههه


بس ان شاء الله من باجر ببداء الجد


وهذا النظام اللي راح امشي عليه باذن الله


الريوق

كورن فليكس و حليب مراعي

.........................

بين الريوق والغداء

عصير

أو بسكويت

.........................

الغداء

دجاج مشوي + بطاطس

أو شوربه اذا مليت من الدجاج


...........................

بين الغداء والعشاء

عصير

أو بسكويت

...........................

العشاء

خبز وجبن

أو سلطة ( فتوش )


وطبعا الرياضه يكفي المشي بالجامعه خخخخ ولا اشواط السعي في الصفا والمروى

وان شاء الله ع الصيف نكون رشيقات ونوصل للهدف اللي نبيه :)



بس اي يوم من الاسبوع بتكتبون اوزانكم..؟؟

[GLOW="CC9933"]انا يا بنات محتاجه ليكم اوى
بجد عاوزة مساعدة جامدة جدااااااااااااااااااااااااا
وزني : 74
طولي:162
مستنيه ردكم يا بنات
بلييييييييييييييييييزو ساعدوني[/GLOW]

هلا فيكم كلكن
وحياج اختي بونبوناية
ولو قصدج ع التشجيع ان شاء الله البنات ما بيقصرون وياج
وراح نشجع بعض


برق الالماس
وينج يالغلا
طولتي بالرد
ان شاء الله نجوفج اليوم وتقوليلنا شو سويتي

هلا حبيبااااااااااااااااااااااتي اسفة عالتاخير كان عندي شوية دروس حق امتحاناتي لاني خريجة هالكورس
واللة بصرااااااااااااااااااااااحة حيل استانست لما شفت هالردود الحلوة وماشاللة عليكم باين ان كلكم عندكم خبرة بس ناقصكم (وانا معاكم) الارادة والصبر --- انا بخلي كل وحدة تسويلنا رجيم لمدة اسبوع الاسبوع الاول انا بحطه لاني اخذته من اخصائية تغذية



راح احط الاسبوع الاول وان شاء الله راح نلتزم فيه من اليوم


الاسبوع هذا راح احط النظام اللي اخذته من اخصائية تغذية بس هي وصفته لي لمدة شهر وقالت لي لي راح انزل 4 كيلو وفعلا من اول يومين بديت اتعرق بشكل موطبيعي وما اقعد الا عالمكيف ومع هذا اتعرق واستمر التعرق لمدة 4 الى 5 ايام وبعد تقريبا اسبوعين ونص شافوني خالاتي والكل يقول اني ضعفانة شوي ويشجعوني اني استمر على نظامي
(( انا ماقلت لهم غير اني مخففة اكلي ..نذلة حدي..))
واخر الشهر لما وزنت لقيت نفسي فعلا نزلت 4 كيلو وبعدين صارت عندي ظروف وماقدرت اروح للاخصائية وكالعادة تلخبط اكلي

المهم


الريوق :

1 _ جبنة خالية الدسم ( يفضل سلفايد ) + نص رغيف اسمر .
2_ كوب حليب خالي الدسم ( + م. وسط سكر ) + كورن فليكس ( مقدار علبة روب ) .
@@@<<<<<< كل يوم نوع مرة 1 ومرة 2 >>>>>>@@@

الغدا :

قطعة صدر دجاج مسلوقة + سلطة ( كمية مفتوحة ) + نص رغيف اسمر + كوب لبن خالي الدسم .

العصر :

كاسة شاي مع سكر خفيف + قطعة ونص فاكهة ( تفاح – كيوي ) يعني ممكن تفاحة وحبة كيوي صغيرة او 2كيوي + نص تفاحة . او ممكن 3 تمرات او 13 حبة عنب او شريحة اناناس طازجة
العشا :
1 – يمومين بالاسبوع راح يكونون مثل الريوق .
2- يوم سلطو روب وخيار
3- يوم سلطة تونة
4- سمك مشوي حجم كف اليد
5- طبق صغير حمص


طبعا لازم تنوعون واذا مو مشتهين شي معين تقدرون تبدلونه يعني انا كنت ما اشتهي سلطة التونه ولا السمك المشوي قمت اكل بدالهم سلطة او نفس الريوق او اشرب حليب خالي الدسم
ولازم تحسبون كمية الماي الاجبارية يوميا 8 اكواب
الرياضة ماراح اكون شديدة حيل راح اخليها مشي 10 دقايق يوميا ورياضة الكرش 20 مرة يوميا ... بس رياضة الكرش مقسمة على 10 مرات الرياضة العادية اللي نثبت فيها ارجولتا ونقوم فيها عاااادي و10 مرات رياضة شد العضلات اللي هي ننام عالارض ونضم رجولنا على بعض ونرفعهم وننزلهم بالبطيء عشان تنشد عضلات البطن وتنسحب للداخل


واي استفسار انا حاضر


الاسبوع الجاي عليج يا امولة الدلوووووووووووووووعة
ومشكووورة اختي اللي حطت الرابط

والله جيتو في وقتكم حبايبي ..
ونا معكم وابي انزل 20 كيلو تقريبا ..
انا مخففه أكل ونازله بس 2 كيلو في اسبوع
عقبال ماينزلون الباقي بعد معكم
انا وزني ..96.6 كيلو
طولي 1.62
وحاليا وزني 94 .3
يالله همتكم باقي على زواجي بس 3 شهور ..

تونسية انا قريت الرابط روووووووووووووووووعة والله ... الله يجزاج خير بس انتي طبقتي الكتاب والا مثل الكل اول يومين والباقي لأ ,,,

بعد الرجيم والرياضه شوفي النتيجه

ير انشاء الله
خير

أنا باديه معاكم بالتمارين لانو ناقصني تشجيع :tongue:عندي بعد تمارين للزنود فيديو إذا تحبو أحطها وهي حلوه للنساء لانها مو بالاوزان تسوي عضلا بس بقوارير ماء وحلوه إنو بالفيديو يقول مدرب إنو بشهر نتيجه تبان وسهلة(y) بنات مين خذت الكتب?

بريق الألماس
والبناااااات ووووووووووووووووووووووووووووووينكم

شو صار وياكم عسى ماشر
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

والله شيء غريب من اولها انسحبتوا!!!؟؟

وينها صاحبة الموضوع
و وين حماستها؟؟

:(
ما أقول غير الله يسامحكم