من تبي تشترك بمسابقه الرشاقه..

يابنات لازم نحط مشتركين برنامج الرابح الاكبر قدوا لنا ..هدفنا الرشاقه ..وبأذن الله بنوصل لهدفنا

نصائح باسكال سعد ابو نعوم اخصائية تغذية اهتمت بصحة ورشاقة المشتركين في برنامج الرابح الأكبر
نصيحة (1)

الماء البارد يذوٌب السعرات الحرارية

عند شرب الماء البارد يقوم الجسم بتدفئته مما يضطره الى بذل مجهود إضافي وبالتالي يساعده على إذابة السعرات الحرارية .

شرب 4 الى 8 أكواب ماء بارد يومياً يحرق ما مقداره 50 الى 100 سعره حرارية تلقائياً .


نصيحة (2)


لا فرق بين السكر الأبيض والسكر الأسمر .

إن السكر الأبيض يحمل نفس عدد السعرات الحرارية للسكر الأسمر, والإختلاف فيما بينهم فقط في اللون وذلك بسبب إضافة الدبس الى السكر الأبيض فيتحول الى اللون الأسمر .


نصيحة (3)


الشاي الأسود هو شاي أخضر بالأصل .

إن الشاي الأخضر يتعرض لعملية تخمير عند تكسير وتجفيف أوراقه فيتحول الى اللون الأسود .


نصيحة (4)


الملح لا يسبب السمنة

الملح لا يحتوي على سعرات حرارية. الأشخاص الذين يعانون من حساسية الصوديوم (الملح ) فقط , قد يسبب لهم الملح الإحتفاظ بالماء الذي بالتالي يجعل الشخص أكثر وزناً على الميزان ، لكن ليس أسمن.


نصيحة (5)


معدتك لن تنكمش عندما تأكل أقل

جسمك لا يعمل بتلك الطريقة. يمكن لمعدتك أن تتمدد لتحتوي كمية كبيرة من الطعام، ولكن لن تتمدد إلى ما لا نهاية حيث ينتقل الطعام إلى أمعائك ومن ثم تعود معدتك إلى حجمها الطبيعي. وعندما تقلل من السعرات الحرارية تظل معدتك في حجمها الطبيعي حتى لو كانت شهيتك للطعام قليلة.


نصيحة (6)


الأطعمة غير الدهنية لا تعني أنها

قد تحتفظ الأطعمة الخالية من الدهون على نسبة عالية من السعرات الحرارية وكذلك على الكثير من السكر. في الحقيقة ليس هناك طعام معين يسبب السمنة في حد ذاته، لكن ما تتناوله خلال عدة أيام قد يسبب زيادة الوزن.


نصيحة (7)


من حيث عدد الغرامات فإن الزيت يسبب السمنة أكثر من الزبدة

الزبدة تحتوي على مكونات أخرى، مثل الماء في حين أن الزيت مركز – 100% دهون. الملعقة من زيت الزيتون تحتوي على 14 غ دهون، 120 سعر حراري. الملعقة من الزبدة تحتوي على 12 غ دهون، 100 سعر حراري.


نصيحة (8)


هل السبانخ تجعلك قوياً؟

تحتوي السبانخ على الحديد وأيضاً على حمض الأكساليك الذي يتفاعل مع الحديد ويعيق امتصاص الجسم له. إضافة إلى أن امتصاص الحديد ذو المصادر النباتية أقل من قدرة الجسم على امتصاص الحديد ذو المصادر الحيوانية. الحقيقة في بناء القوة العضلية هي ممارسة التمرينات الرياضية وليس في الحديد أو أية عنصر آخر.


نصيحة (9)


ملعقة العسل تحتوي على سعرات حرارية أكثر من ملعقة السكر

غرام واحد من العسل يحتوي على نفس السعرات الحرارية التي يحتويها 4غرامات من السكر. لكن لأن وزن ملعقة من العسل أكثر من وزن ملعقة من السكر فإن العسل يحتوي على سعرات أكثر.


نصيحة (10)


ليس هناك شئ بما يسمى

قد يستخدم مصطلح "الإدمان على السكر" للتعبير عن حب السكر. لكن تعريف "الإدمان" كإعتماد شعوري أو جسدي أو كلاهما يتميز بأعراض انسحابية وهذا لا ينطبق على السكر أو أية مادة كربوهيدراتية.


نصيحة (11)


الجريب فروت يحرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة

إن فاكهة الجريب فروت تعمل على حرق الوحدات الحرارية بطريقة معينة , ولكن لا وجود لطعام أو فاكهة تعمل على حرق الشحم من الجسم كما هو معتقد وسائد .


نصيحة (12)


البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة

إن البطاطا والزبدة يؤديان الى السمنة بحوالي 80 سعرة حرارية وذلك لحبة بطاطا صغيرة و25 غرام لقطعة زبدة اما ملعقة واحدة من المايونيز تعادل 100 سعرة حرارية.


نصيحة (13)


خسارة الوزن أو المحافظة عليه

يمكننا خسارة الوزن او المحافظة عليه وذلك بعدد الوحدات الحرارية الموجودة في الطعام , ولكن نخسر الوزن فعلا في حال لم نفرط بأكل المزيد من الطعام الذي يحتوي كميات كبيرة من السعرات الحرارية كالبروتيين.


نصيحة (14)

مصدر الكولسترول

الكولسترول ياتي من الطعام الذي هو من مصدر حيواني كالدجاج واللحم اما الزيت والذرة وكل الاطعمة النباتية لا تحتوي على اي كمية من الكولسترول .



نصيحة (15)


الطعام الخالي من الدسم

الطعام الخالي من الدسم يعني انه يحتوي على كمية اقل بقليل بنسبة 0،5 غرام فقط من الطعام الكامل الدسم .


نصيحة (16)


كلمة لايت (Light ) ماذا تعني

كلمة light على الطعام تعني انه يحتوي على 50% من الدسم وليس 100%


نصيحة (17)

ماذا الحليب والجنة من الكالسيوم

الحليب والجبنة تعطي الجسم 75% من الكالسيوم لذا اكثروا من اكلها .



نصيحة (18)


أسباب مرض السكري

السكري يأتي بالوراثة اومن السمنة او وببساطة من التقدم في العمر والذي يعاني من هذا المرض باستطاعته ان يأكل السكر بطريقة معتدلة وطبيعية والملخص ان السكر لا يسبب مرض السكري .


نصيحة (19)


الكوليسترول لا يزيد من السمنة

الكولسترول لا يزيد من السمنة فالاكل بشراهة يزيد من كمية الدسم في الجسم وهذا غير صحي .


نصيحة (20)


الماء مهم جدا للصحة

الماء مهم جدا للصحة فابإمكاننا ان نبقى ستة اسابيع من دون طعام ولكن لا يمكننا ان نبقى من دون ماء اسبوع واحد .



نصيحة (21)


نسبة الماء في الجسم

الجسم يحتوي على 55 الى 75% من الماء ولكن هذه النسبة تختلف من شخص الى شخص حسب العمر ومعطيات اخرى.


نصيحة (22)


حاجة الجسم للماء

حاجة الجسم للماء تعتمد على كمية الكالوري التي يستعملها الجسم .فالبالغ بحاجة الى ليتر او ليتر ونصف من الماء ليحرق 1000 كالوري .


نصيحة (23)


لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟

لماذا نعطش عندما نأكل شيئا مالحا ؟ لان الملح مكوّن من السوديوم فيستعمل الجسم الماء ليخرج السوديوم وعندها ينقص الماء من الجسم فنشعر بالظمأ .

رقم المتسابقة:1\y
الإسم:mf444
الطول:163
الوزن قبل المسابقة:92

وااااااااااااو بصراحه رووووووووعه هذا المفروض اللي احنا نسويه المفروض اننا نشجع بعض من خلال مسابقات فيها تسجيل الوزن كل نهايه اسبوع وانا ثاني وحده بسجل في هالمسابقه وراح اتقيد بهاااااااا 100% انشاء الله :

الاسم : sandra2002 /متسابقه رقم 2
الطول : 155 (مترونصف) .
الوزن : 66 (قبل البدء بالمسابقه) .
الهدف : 55 (بإذن الله ) .

رقم المتسابقة: 2 \ y
الإسم: رفـآعـيـهـ دبـدوبـهـ
الطول: 165
الوزن قبل المسابقة:92

sandra2002 \رفـآعـيـهـ دبـدوبـهـ
اشكركم حبيباتي على التسجيل واتمنى ان يزيد عدد المسجلات في المسابقه ..
المسابقه تشجيعيه للوصول للهدف وهو الرشاقه ..
واذا الله كتب نبدا تخفيف الاكل وحرق السعرات الحراريه بالمشي او الرياضه او السباحه او الرقص او صعود الدرج..الخ
الخميس تاريخ 13\3 نبـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــدا..ok

حبيباتي المتسابقات يوم الخميس سوف يكون آخر يوم للتسجيل ..وسوف توزع المتسابقات الي جزئين فريق x وفريقy ..الفريقين منفصلين
وسوف يكون هناك متابعه شبه يوميه مع المشتركات لمتابعه النظام الغذائي المتبع والرياضه ..فكل متسابقه سوف ارسل لها جدول تقوم بتعبأته يوميه وارساله لي يومين ..
من خلال هذا الجدول ستقيم يومياً ..
ويوجد في هذا الجدول عده خانات ومنها خانه الهدف أذا تم الالتزام في هذا اليوم سيكون لونها أخضر ..
واذا تم الالتزام في النظام الغذائي و لم تمارسي اي رياضه سوف يكون لونها اصفر ..
واذا لم تلتزمي بالنظام ولم تمارسي نوع من انواع الرياضه سوف يكون لونها أحمر ..
وفي نهايه الاسبوع سوف نعرف من هي الفائزه في الاسبوع الاول ..ثم الثاني ..الخ والاسبوع الاخير سوف نعرف من هي الحاصله على جــــــــــــــائزه الرشـــــــــــــــــــاقه

انا بسجل
الاسم حبيبة فهد
الوزن67
الطول153
الهدف57
الرياضه المشي يوميا كيلوونصف

حبيباتي
ارجو منكم طباعه صوره عبير التي وصلت الى نهائيات مسابقه الرابح الاكبر ووضعه في الاماكن الي دايم تكونون متواجدين فيها مثل غرفه النوم ..غرفه الطعام ..او على شاشه الكمبيوتر ..الخ عشان كل ما نشوف الصوره تقوا عزيمتنا ..للوصول لهدف الرشـــــــــــــــــــــــــاقه:wink:

الرشاقه مهمه انشاء الله بنات اذا بكدر اشترك معاكم

انا معكم بأذن الله 5 الفريق x


الاسم:seetaa1
الطول:150
الوزن قبل المسابقه :65
اتمنى ان اصل الى:55

يله بنات شدو الهمه (y):wink:
سيبداء العد التنازلي(o)

انا عاوزه اشترك معاكوا y
الاسم al sweet
الطول 165
الوزن قبل المسابقه 110
نفسى اوصل لل90 الاول وبعدين ربنا يحلها الف حلال:mad::mad::(:(

يويو
مرررررررررررره حلووووه اللمساابقه حممااااااااااس
يسعدك ربي اختي
وانا كماان راح اشترك
yفريق
الاسم احلى كلبوزه
الطول160
الوزن قبل المسابقه 90

اخصصصصصصصصصصصص عليه يعنى انا اتخن واحده فيكواااايادى الكسفه:mad::mad::mad::mad::mad::confused::confused::confused::confused::confused:

ام ييوسف\seetaa1\al sweet\احلى كلبوزه
حبيباتي شكرا على تسجيلكم في مسابقه الرشاقه..وبأذن الله سوف نحقق هدفنا بالعزيمه والاراده ..
للوصول لهدفنا وهو الرشـــــــــــــــــــــــــاقه ..
خواتي يوم الاربعاء برسل لكل المشتركات جدول التقيم ..والخميس هو اول يوم من بدا المسابقه ..

: انا بعد ابي اشترك ابي حد يشعني :888345:

فشلت كل محاولاتي وكل مره ازيد اكثر من قبل ؟؟؟؟؟؟؟؟:(

نفسيتي زفت ابي ارجع وزني قبل العرس زايده اكثر من 26 كيلو.:o..... وكلماابدي رجيم اكتشف اني حامل ويخرب كل شيء :confused::down:

يالله ان شاء الله نشجع بعض وانا ويااكم وان شاء الله ياااااارب اضعف ؟ وياآول سويت مب انتي اثخن وحد انا اثخن منج هههه:o

والفكره وااايد حلوه يله توكلنا على الله ؟؟؟؟؟؟؟؟؟
:clap:
الاسم:alawe..ام علاوي فريق y
الطول:167
الوزن 123:o [/COLOR][/FONT]

انا كمان معكم بليييييييييييز
الفريق y
الاسم:مونامور
الطول:168
الوزن قبل المسابقه :93
اتمنى ان اصل الى:60

وانا بعد :)

الفريق x
الاسم; اريش العين
الطول:170
الوزن قبل المسابقه :75
اتمنى ان اصل الى:65

نترياااا الجدول :)
وان شا الله نوصل للي نباه