معلومات تهم كل حامل (جديدة او قديمة)

الحمل الصحي
كل يوم يمر في فترة حملك .. تساهمين في صحة طفلك .. تفعلين هذا بما تأكلينه وبكيفية محافظتك على اللياقة والاسترخاء.. وكيفية ممارستك لرعاية ما قبل الولادة ..
عزيزتي .. سوف تساعدك النصائح التالية على ان تجعلي حملك امنا وصحيا –باذن الله- ..

-1- تناولي حمض الفوليك :

كل السيدات اللائي يفكرن في الحمل عليهن تناول مالا يقل عن 400 ميكروجرام من حمض الفوليك يوميا ..
يساعد حمض الفوليك على الوقاية من عيوب الحبل الشوكي –باذن الله- .

-2- حافظي على لياقتك قبل واثناء الحمل :

ممارسة التمرينات بشكل منتظم يساعد في الحفاظ على السكر بالدم منضبطا .. كما ان السيدات اللائي يتمتعن بلياقة بدنية عالية عموما يكون ضغطهن منخفضا .. بالاضافة الى ذلك فان الصحة الجيدة سوف تزيد من قوتك لدفع الطفل للخارج ..
حددي من طبيبك اولا التدريبات المناسبة لك.. ولكن اذا لم تمارسي أي نوع من التدريبات في الوقت الحاضر .. يمكنك ان تبدئي بالمشي .. ابدئي بخطوات سهلة ..حتى لا تجعلي نفسك تعرقين من المشي ..
لمدة من 10 الى 15 دقيقة في المرة الواحدة في الأسبوع الأول ..
وأضيفي الى ذلك عددا قليلا من الدقائق كل أسبوع كلما شعرت بالارتياح ..
وطبعا توقفي عن المشي واستشيري طبيبك على الفور اذا شعرت بقصر التنفس او مغص رحمي..
واحرصي على شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين لكي تمنعي حدوث الجفاف والسخونة الزائدة ..

-3- حافظي على الوزن الصحي :

تلقائيا سيزيد وزنك بمقدار 2,5 الى 3,5 كيلوجرام خلال أول 13 أسبوعا من الحمل ..
و 4,5 الى 6,5 كيلوجرام في ثاني 13 أسبوعا من الحمل ..
و 4,5 الى 6,5 كيلوجرام في اخر ثلاثة أشهر من الحمل ..
واذا كنت نحيفة أو سمينة للغاية فهذا يمكن أن يسبب مضاعفات في الحمل ..
خصوصا اذا كنت تعانين من داء البول السكري الحملي أو ارتفاع ضغط الدم ..

-4- تناولي أطعمة مغذية :

على كل سيدة حامل أن تفعل أقصى ما في وسعها للحصول على طعام مغذ .. وهذا الطعام يجب أن يحتوي على المزيد من الفاكهة والخضراوات .. والحبوب الكاملة غير المعالجة .. والأطعمة الصحية الأخرى ..
يجب عليك أن تتجنبي تناول كميات كبيرة من الحلوى أو الأطعمة المكررة والخالية من القيمة الغذائية ..
( على فكرة .. تناول تفاحة يوميا يساهم بشكل كبير في تحلية وتحسين وجه الجنين )

-5- احصلي على القسط الكافي من الراحة :

السيدات اللائي يتعرضن لمخاطر الاصابة بمقدمة تسمم الحمل أو أي مشكلة صحية أخرى سوف ينصحهن الطبيب غالبا بتقليص عدد ساعات عملهن ..ولكن بغض النظر عن المخاطر .. استمعي الى جسدك وكوني مستعدة للراحة عندما تشعرين بالتعب ..

-6- تقليل الغثيان بشكل طبيعي :

وجدت احدى الدراسات أن 90 بالمئة من السيدات الحوامل يقل الغثيان لديهن عندما يتناولن الزنجبيل ..
مذاق الزنجبيل الطازج جيد حينما يضاف الى الأطعمة المقلية وأنواع الحساء والبسكويت .. كما أنه امن تماما أثناء الحمل ..
(د. ماري ليك بولان) أستاذ ورئيس قسم النساء والتوليد بجامعة ستانفورد, تقول : بسبب أن الغثيان يزداد غالبا عندما تكون المعدة خالية ..فمن المهم أن تتناول السيدات الطعام في شكل وجبات صغيرة متكررة أثناء الحمل..

-7- لا تجعلي الام الظهر تحرمك من النوم :

(د. جيمس كيبل) أخصائي اصابات الظهر, يقول : أثناء الحمل .. الأنسجة التي تدعم العمود الفقري والحوض تتراخى بشكل طبيعي حتى تسمح للحوض أن ينفتح للولادة .. هذا مع الشد الزائد نتيجة تغيير مركز الثقل .. يؤدي الى التواء ظهر السيدة الحامل ..
وأنصح السيدات الحوامل بالنوم على جنوبهن مع ثني الركبتين قليلا .. ضعي وسادة واحدة بين ساقيك وأخرى تحت بطنك لمزيد من التدعيم لظهرك .

في النهاية لا تنسي دعاء المولى بحفظك و جنينك وتيسير ولادتك ..
فكل ما ذكرته سابقا هو من باب ( احرص على ما ينفعك واستعن بالله ولا تعجز )
وفقك الله ورعاك ..



للفائدة : هذه المعلومات مصدرها كتاب (الدليل الكامل لصحة المرأة)..
كتاب رائع انصح باقتنائه..