بسم الله الرحمن الرحيم
تعرفي على رجيم ما بعد الولادة
بعد ولادة الطفل تشعر المرأة بالتعب، في جسمها آثار الحمل، وزيادة في حجم الحوض والخصر. والريجيم بعد الولادة يساعد المرأة على عودة الجسم إلى طبيعته إذا تصرفت المرأة بدراية، لكن يجب أن يتلاءم الرجيم مع وضعها ويكون ريجيم غنيا بالبروتينيات والنشويات، فقير بالدسم، يجنب المرأة ذوبان "الكتلة العضلية" إلى جانب كونه مناسبا ً لتعوض ما فقدته باختيار الأطعمة الغنية بالمواد الضرورية المغذية. والريجيم الذي سيأتي ذكره ينقص 8 كجم من الدهون وكيلوجرامين من العضل، أما إذا اتبعت المرأة نظاماً غير متوازن، غنياً بالدسم الخفي "مثل ستيك - سلطة متبلة" أو حمية ناقصة، فتتعرض لإنقاص 6 كجم من الدهن و4 كجم من العضل، وغني عن التوضيح أنها لن تحصل على الرشاقة نفسها، بل أسوأ: الريجيم يجعلها تخسر كثيراً من الكتلة العضلية، يؤدي إلى ردة فعل عكسية لأن العضلات هي التي تنفق أكثرية وحدات الجسم الحرارية. لاستعادة ضمور البطن ونحافة الخصر. وإليك الوسيلة التي بها تزيلين الكيلوجرامات الفائضة مع استقرار في الوزن واعتياد طريقة غذائية سليمة ونهائية.
نقاط هامة
يجب أن تراعى المرضعة عدة نقاط في غذائها لتوفير اللبن بكميات كافية لطفلها واستعادة نشاطها وصحتها بعد الولادة. - الإكثار من تناول السوائل مثل اللبن والشوربة والمشروبات المستخرجة من الشعير. - الإكثار من تناول الفواكه الطازجة والخضراوات الورقية الطازجة. - تحتاج المرضعة إلى سعرات إضافية بمعدل 700 سعرا زيادة لكي تفرز لترا من اللبن يوميا و70 سعرا لتغطية نشاط الغدد اللبنية. - يجب تناول المزيد من الأغذية البروتينية المركزة مثل البيض والجبن والبقوليات لأنها عامل غذائي مهم في الرضاعة. - لا تقل نسبة الدهون في الطعام عن جرام واحد لكل كيلوجرام من وزن الجسم لضمان إدرار اللبن الدسم ولا تقل الكربوهيدرات عن 50 % من المجموع الكلى لضمان إدرار اللبن. - ضرورة الحصول على فيتامينات "أ" و"ب" من مصادرها الطبيعية كاللبن والفواكه والخضراوات وفيتامين "ج" من الفواكه الطازجة. - يجب أن تحصل المرضعة على قسط وافر من الراحة والنوم فلا تقل ساعات النوم عن 8 ساعات والاسترخاء ساعة.
إنقاص 8 كجم في أسبوعين
الإفطار : - كوب لبن. - بيضتان. - رغيف خبز أسمر. - ملعقة زبد. - فنجان عسل. - ثمرة تفاح.
الغداء:
فنجان شوربة دجاج. - نصف دجاجة. - طبق خضراوات. - طبق كبير سلطة خضراء. - رغيف خبز أسمر أو طبق مكرونة. - ثمرة فاكهة أو طبق مهلبية.
العشاء:
- كوب لبن. - نصف رغيف خبز أسمر. - ملعقتان من الزبد. - طبق لحم. - 50 جرام بطاطس. - ثمرة فاكهة.
بعد الولادة
بعد وضع الطفل بثلاثة أشهر وبعد أن يرتاح الرحم باستطاعتها البدء بتنحيف جسمها. الريجيم مع الرياضة يؤمنان إزالة السمنة المتراكمة. اختاري الهرولة "عشر دقائق كل يوم"، تمارين تمديد العضلات، تمارين في الماء لتشغيل العضلات وإراحة الفقرات. تمديد العضلات واليوجا هما أفضل التمارين لتمدد العضلات والمساهمة في توازن عملها.
ريجيم ما بعد الولادة
ع
02-03-2008 | 08:05 PM
j
02-03-2008 | 09:40 PM
شكلي بسويه بعد الولادة :) مشكورة حبيبتي
E
03-03-2008 | 12:28 AM
عصفورة شكرا على الريجيم الجميل ده
ان شاء الله الواحد لازم يعمل ريجيم بعد الولادة لاني نفسي البس هدومي تاني اللي كنت بلبسها قبل الحمل لانها وحشتني جدااااااااااااااااااااااااا
ان شاء الله الواحد لازم يعمل ريجيم بعد الولادة لاني نفسي البس هدومي تاني اللي كنت بلبسها قبل الحمل لانها وحشتني جدااااااااااااااااااااااااا
ا
03-03-2008 | 12:45 AM
والله
بس احس فيه اشياء تتخن
بطاطس
لحم دجاج حتى ماقلتي مشوي
زبد
وطبق لحم يعني وشو طبق لحم
مهلبيه
والله دلع صرااحه
-
بس احس فيه اشياء تتخن
بطاطس
لحم دجاج حتى ماقلتي مشوي
زبد
وطبق لحم يعني وشو طبق لحم
مهلبيه
والله دلع صرااحه
-
.
03-03-2008 | 12:49 AM
يسلمووووووووووووووووووووووووو
B
03-03-2008 | 12:55 AM
مشكورة ويعطيك العافية
ع
03-03-2008 | 04:03 PM
انتظـــــااااار;5331921:
والله
بس احس فيه اشياء تتخن
بطاطس
لحم دجاج حتى ماقلتي مشوي
زبد
وطبق لحم يعني وشو طبق لحم
مهلبيه
والله دلع صرااحه
-
بسم الله الرحمن الرحيم
ده دكتور اللى عامله و معمول بطريقة انك تعملى ريجيم و فى نفس الوقت
تاخدى احتياجات جسمك عشان تقدرى ترضعى مش عشان تخسى و بس
و هو طبعا مش طبق لحم يعنى طبق مليان لحمة ممكن قطعتين لحم
و البطاطس 50 جرام بس و ماتنسيش ان النشويات مهمة
و المهلبية عشان تاخدى احتياجك من اللبن و ممكن تشربى لبن بدالها
لو مش بتحبيها
و شكرا على ردك يا انتظار
:)
ع
03-03-2008 | 04:05 PM
حبـيـبـه;5331800:
عصفورة شكرا على الريجيم الجميل ده
ان شاء الله الواحد لازم يعمل ريجيم بعد الولادة لاني نفسي البس هدومي تاني اللي كنت بلبسها قبل الحمل لانها وحشتني جدااااااااااااااااااااااااا
بسم الله الرحمن الرحيم
حبيبة منورة الموضوع يا حبيبتى
انا كمان نفسى البس هدومى تانى
ربنا يقومك بالسلامة يا قمر
ع
03-03-2008 | 04:07 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
je t'adore
ان شاء الله يا جميل ربنا يقومك بالسلامة يارب
(f)
ج0ن مين يطولها
تسلميلى
:)(f)
Blossoms
العفو و شكرا على ردك
(f)
je t'adore
ان شاء الله يا جميل ربنا يقومك بالسلامة يارب
(f)
ج0ن مين يطولها
تسلميلى
:)(f)
Blossoms
العفو و شكرا على ردك
(f)
ع
03-03-2008 | 04:22 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
و ده نظام تانى
و شوية نصائح
:D
غالباً ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن وظهور الكرش وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن ولعلاج مثل هذه الحالات ينصح بعمل الريجيم الغذائي الموضح مع عمل بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد استشارة الطبيب، كما أن هناك من التقنيات الطبية الحديثة التي تستخدم لتقوية عضلات البطن لمنع ظهور الكرش أو الترهل ويمكن استخدام بعض المراهم التي تساعد على الحد من ظاهرة الخطوط الحمراء بالجلد بعد الولادة، وهناك آراء مختلفة لحزام البطن بعد الولادة إلا أن المؤكد أن استخدامه بكثرة يؤدي إلى مزيد من الضعف في عضلات البطن.
لذا يفضل اللجوء إلى ممارسة نظام غذائي فعال للتخلص من الكرش بعد الولادة.
تعليمات
1 يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر (الحلبة, الينسون, الكراوية, الكركدية, النعناع).
2 يمكن إضافة حبوب بدائل السكر للتحلية (كالكاندريل).
3 يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة.
4 يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5 مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة (يمكن التحلية بحبوب كاندريل) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
6 مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية دايت فقط.
7 عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
8 يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذائك بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
9 إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه.
10 إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
11 لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ.
12 يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة).
13 بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
14 إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين.
15 يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك.
16 عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك (مع ملاحظة عدم آكل التمر).
17 يجب عمل تمارين البطن.
18 يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يومياً).
و ده نظام تانى
و شوية نصائح
:D
غالباً ما يحدث بعد الولادة ترهل لعضلات البطن وظهور الكرش وكذلك حدوث خطوط حمراء في جلد البطن ولعلاج مثل هذه الحالات ينصح بعمل الريجيم الغذائي الموضح مع عمل بعض التمرينات الرياضية لتقوية عضلات البطن بعد استشارة الطبيب، كما أن هناك من التقنيات الطبية الحديثة التي تستخدم لتقوية عضلات البطن لمنع ظهور الكرش أو الترهل ويمكن استخدام بعض المراهم التي تساعد على الحد من ظاهرة الخطوط الحمراء بالجلد بعد الولادة، وهناك آراء مختلفة لحزام البطن بعد الولادة إلا أن المؤكد أن استخدامه بكثرة يؤدي إلى مزيد من الضعف في عضلات البطن.
لذا يفضل اللجوء إلى ممارسة نظام غذائي فعال للتخلص من الكرش بعد الولادة.
تعليمات
1 يجب الإكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنة بدون سكر (الحلبة, الينسون, الكراوية, الكركدية, النعناع).
2 يمكن إضافة حبوب بدائل السكر للتحلية (كالكاندريل).
3 يسلق الخضار في الماء بدون إضافة أي مكعبات من مرقة الدجاج ولكن يمكن إضافة الملح أو البصل أو الثوم أو البهارات ما عدا الفلفل والشطة.
4 يجب عدم إضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو أي دهون أو شحوم.
5 مسموح بشرب الشاي أو القهوة في أي وقت ولكن بدون إضافة سكر أو إضافة حليب أو مبيض القهوة (يمكن التحلية بحبوب كاندريل) أو أي بديل السكر ما عدا سكر الفواكه.
6 مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت كذلك بعلبة أو اثنين من المياه الغازية دايت فقط.
7 عند الشعور بالجوع يمكن تناول أي كمية من الخيار أو الخس أو الجزر مع مراعاة الآتي:
أ أن تأكله بعد مرور ساعتين من الوجبة الأساسية.
ب تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبة وأخرى طوال اليوم.
8 يجب اتباع النظام كما هو وبنفس الكمية وغير مسموح بتبديل غذائك بعشاء والعكس وإذا لم تذكر كمية يمكن تناول هذا الصنف حتى الشبع وإذا ذكرت كمية فيجب الالتزام بها.
9 إذا قمت بحذف أي طعام لا تضع أي شيء مكانه.
10 إذا أردت متابعة وزنك يجب استخدام ميزان رقمي وليس بمؤشر لتوضح فروق الكيلو جرام ويتم القياس مرة واحدة في الصباح بعد الحمام وبملابس النوم الخفيفة.
11 لا يجب التوقف عن الريجيم في أي مرحلة وإعادة استخدامه من اليوم الذي توقفت فيه ولكن يعاد من البداية كذلك عند حدوث أي خطأ.
12 يفضل استخدام أي نوع من الرياضة ولو بالمنزل (حوالي 30 دقيقة ويفضل الجري أو الدراجة الثابتة أو السباحة).
13 بعد الريجيم سيتولد عندك إحساس بسرعة امتلاء البطن مع أي كمية صغيرة من الطعام مما سيمكنك من المحافظة على الوزن لشهور عديدة ولعدة سنوات بشرط الاعتدال في أكل النشويات والسكريات.
14 إذا أردت تكرار الريجيم يفضل إعادة الأسبوع الأول مرتين ثم أسبوع الرابع مرتين.
15 يفضل أن تشرك معك أي صديق أو أخ أو الزوج أو الزوجة في ممارسة الريجيم إذا كان يشكو من السمنة وذلك لتشجيعك.
16 عند صيام شهر رمضان المبارك أو إذا رغبت في الصيام في أي يوم يتم ضم الفطور والغداء ليكون فطورك والعشاء يصبح سحورك (مع ملاحظة عدم آكل التمر).
17 يجب عمل تمارين البطن.
18 يفضل تناول أي حبوب كالسيوم (حبة واحدة يومياً).
ا
03-03-2008 | 04:43 PM
تسلمين يا الغلا
اني ادور هالموضوع من زمااااااااااان
اني ادور هالموضوع من زمااااااااااان
ع
03-03-2008 | 05:10 PM
ام شهد11;5336545:
تسلمين يا الغلا
اني ادور هالموضوع من زمااااااااااان
بسم الله الرحمن الرحيم
تسلمى يا ام شهد
الحمد لله انى افدتك
:)
ا
07-03-2008 | 01:06 AM
-
يسلموووووووووووووو كدااااااااااا الكلاااااااااااااااااااااام
-
يسلموووووووووووووو كدااااااااااا الكلاااااااااااااااااااااام
-
v
07-03-2008 | 01:20 AM
تسلمى رجييم جمييل ان شاء اللة اجربة بعد الولادة ان شاء اللة
ب
07-03-2008 | 01:25 AM
مشكووووووووووره والله اني قرفانه من شكلي بعد الولاده يابنات