كيف تحافظ على وزنك
يبذل العديد من البدناء وقتاً طويلاً في تخفيف أوزانهم وذلك باتباع نظام ريجيم يستمر لعدة أشهر أو حتى سنة أو سنتين , وبعد ذلك يصل هؤلاء إلى الوزن المثالي ولكن سرعان ما ينتكسون مرة أخرى ويزداد وزنهم تدريجياً حتى يصلوا إلى وزنهم السابق وربما أكثر منه ,
وقد أوضحت الدراسات أن معظم البدناء الذين نجحوا في تخفيف وزنهم عادة ما يرجعون إلى وزنهم السابق خلال عام إلى 5 أعوام وذلك حسب الظروف الاجتماعية والنفسية والبيئية للشخص .
وسنحاول أن نقدم هنا نصائح خاصة للأشخاص الذين نجحوا في تخفيف وزنهم ويريدون المحافظة على هذا الوزن ..
النصيحة الأولى : تابع وزنك أسبوعياً
إنّ متابعة الوزن كل أسبوع سوف تبيّن لك زيادة في الوزن حدثت خلال الأسبوع ,
وفي هذه الحالة وجود مثل هذه الزيادة ولنفرض أنها كيلوغرام واحد ابحث في نظام
غذائك عن الأكلات أو الأطعمة التي أكثرت في تناولها أو أنها تحتوي على نسبة عالية
من الدهون والسكريات , وابدأ بتقليل تناولها أو يمكنك تخفيف كمية الطعام الذي تتناوله
يومياً بشكل بسيط حتى تفقد الكيلو غرام وسوف تعرف ذلك عند القيام بوزن جسمك في
الأسبوع الذي يليه ..
النصيحة الثانية : استمر في النشاط البدني أو ممارسة الرياضة
أثبتت معظم الدراسات أن الرياضة أو الزيادة في النشاط البدني تساعد في المحافظة على الوزن وذلك لأنها تساعد على فقدان كميات من الطاقة الحرارية .. لذا من المهم أن تغرس في أسلوب معيشتك نوعاً من الرياضة مثل المشي يومياً أو ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة نصف ساعة ,
أو زيادة النشاط البدني مثل المشي إلى المسجد للصلاة والمشي إلى السوق بعد ايقاف السيارة في موقف يبعد عن السوق حوالي 5 - 10 دقائق مشياً , واستخدام السلم في حالة الطوابق الأولى ( الأول والثاني ) وحتىفي العمل فيمكنك المشي إلى مكاتب زملائك بشكل متكرر في اليوم ..
النصيحة الثالثة : ابدأ وجبتك الرئيسية بصحن السلطة الخضراء أو الفاكهة
بصفة عامة فإن السلطة بأنواعها وبدون استخدام المايونيز أو الزيت فيها فإنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وحوالي 80% من مكونات الخضروات هو الماء , ولو حاولت أن تتناول صحن سلطة قبلتناول الوجبة الرئيسية ( الغداء أو العشاء ) فإن ذلك سوف يقلل من شهيتك لتناول الطعام , وبالتاليسوف تكون كمية الطعام المتناولة قليلة ..
وكثيرا ً ما نلاحظ ذلك عند ذهابنا إلى تناول الطعام في المطاعم اللبنانية والسورية والأردنية حيث يتم تقديم السلطات والمقبلات وما أن يأتي دور الوجبة الرئيسية حتى نجد أنفسنا قد أحسسنا بالشبع ولا نرغبفي تناولها ..
كما يمكن تناول الفاكهة قبل الطعام فهي كذلك تحتوي على نسبة عالية من الماء بخاصة الجح والبطيخ والشمام والبرتقال والتفاح .. فتناول برتقالة كاملة قبل الطعام يساعد كثيراً في التقليل من الشهية ..
النصيحة الرابعة : حافظ على تناول الوجبات الثلاث
إنّ المحافظة على تناول الفطور والغداء والعشاء وعدم ترك إحدى هذه الوجبات يساعد على تقليل تناول الطعام في كل وجبة , أما إذا حرمت نفسك من إحدى هذه الوجبات فسوف تجد شهيتك مفتوحة للوجبةالتي تليها وسوف تتناول طعاماً أعلى مما كنت تتناوله عادة في هذه الوجبة .
النصيحة الخامسة: احرص على تناول أطعمة بين الوجبات
يفضل دائماً تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات فإن ذلك يقلل من شهيتك للوجبة التالية ولكن يجب الحرص على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون ..
وأفضل ما تتناوله بين الوجبات الفواكه الطازجة وبعض أنواع الخضروات مثل الجزر والخيار .. كما يمكنشرب عصائر الفواكه وكذلك الشاي أو القهوة ولكن بكميات معقولة ..
النصيحة السادسة : تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الحليب ومنتجات الألبان ( وهي منتجات مغذية ومفيدة ) يجب الإعتدال في تناولها والحرص على تناول الألبان قليلة الدسم فأنت بهذه الطريقة تكون قد قللت من 50% من الدهونالتي توفرها لك هذه المنتجات ..
النصيحة السابعة : لا تحرم نفسك من أي طعام تحبه
إن حرمان النفس من تناول أطعمة محببة يولّد ضعفاً نفسياً على الشخص يجعله يشعر بحنين قوي ورغبة جامحة في تناول هذا الطعام .. وماهي إلا أيام وأسابيع حتى نجد أنّ الشخص انقضّ على هذاالطعام المحبب بشكل كبير ..
والنصيحة الأمثل في هذه الحالة هي أن تتناول الطعام ولكن بكمية قليلة, فمثلاً لنفرض أنك تحب الحلوى أو " البقلاوة " فيمكنك تناولها في المناسبات وبين فترة وأخرى ولكن بكمية لا تؤدي إلى زيادة الطاقة لديك مثل ملعقة أو ملعقتين أو قطعة أو قطعتين في كل مرة , وبهذه الطريقة فأنت تتلذذ بطعامك المحبب ولكنك لم تسرف فيه .
النصيحة الثامنة : ملابسك مؤشر على زيادة وزنك
قد لا تقوم بوزن جسمك إما لخوفك من معرفة وزنك أو عدم وجود ميزان في المنزل أو لكسلك
ولكن تذكر أن ملابسك يمكنها أن تدلك على زيادة وزنك , ومثال ذلك رقبة الثوب أو القميص
فإذا وجدت أنها تضيق قليلاً حول رقبتك فهذا يبيّن تكدس الدهن في الرقبة وبالتالي تكدسها في بقيةالجسم ..
ونفس الشيء في حالة البنطلون عندما تحس بأنه أصبح ضيقاً عليك سواء في الخصر أو الفخذ ..
صحتك في غذائك
دمتم بحفظ الباري
يبذل العديد من البدناء وقتاً طويلاً في تخفيف أوزانهم وذلك باتباع نظام ريجيم يستمر لعدة أشهر أو حتى سنة أو سنتين , وبعد ذلك يصل هؤلاء إلى الوزن المثالي ولكن سرعان ما ينتكسون مرة أخرى ويزداد وزنهم تدريجياً حتى يصلوا إلى وزنهم السابق وربما أكثر منه ,
وقد أوضحت الدراسات أن معظم البدناء الذين نجحوا في تخفيف وزنهم عادة ما يرجعون إلى وزنهم السابق خلال عام إلى 5 أعوام وذلك حسب الظروف الاجتماعية والنفسية والبيئية للشخص .
وسنحاول أن نقدم هنا نصائح خاصة للأشخاص الذين نجحوا في تخفيف وزنهم ويريدون المحافظة على هذا الوزن ..
النصيحة الأولى : تابع وزنك أسبوعياً
إنّ متابعة الوزن كل أسبوع سوف تبيّن لك زيادة في الوزن حدثت خلال الأسبوع ,
وفي هذه الحالة وجود مثل هذه الزيادة ولنفرض أنها كيلوغرام واحد ابحث في نظام
غذائك عن الأكلات أو الأطعمة التي أكثرت في تناولها أو أنها تحتوي على نسبة عالية
من الدهون والسكريات , وابدأ بتقليل تناولها أو يمكنك تخفيف كمية الطعام الذي تتناوله
يومياً بشكل بسيط حتى تفقد الكيلو غرام وسوف تعرف ذلك عند القيام بوزن جسمك في
الأسبوع الذي يليه ..
النصيحة الثانية : استمر في النشاط البدني أو ممارسة الرياضة
أثبتت معظم الدراسات أن الرياضة أو الزيادة في النشاط البدني تساعد في المحافظة على الوزن وذلك لأنها تساعد على فقدان كميات من الطاقة الحرارية .. لذا من المهم أن تغرس في أسلوب معيشتك نوعاً من الرياضة مثل المشي يومياً أو ثلاث مرات في الأسبوع ولمدة نصف ساعة ,
أو زيادة النشاط البدني مثل المشي إلى المسجد للصلاة والمشي إلى السوق بعد ايقاف السيارة في موقف يبعد عن السوق حوالي 5 - 10 دقائق مشياً , واستخدام السلم في حالة الطوابق الأولى ( الأول والثاني ) وحتىفي العمل فيمكنك المشي إلى مكاتب زملائك بشكل متكرر في اليوم ..
النصيحة الثالثة : ابدأ وجبتك الرئيسية بصحن السلطة الخضراء أو الفاكهة
بصفة عامة فإن السلطة بأنواعها وبدون استخدام المايونيز أو الزيت فيها فإنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جداً وحوالي 80% من مكونات الخضروات هو الماء , ولو حاولت أن تتناول صحن سلطة قبلتناول الوجبة الرئيسية ( الغداء أو العشاء ) فإن ذلك سوف يقلل من شهيتك لتناول الطعام , وبالتاليسوف تكون كمية الطعام المتناولة قليلة ..
وكثيرا ً ما نلاحظ ذلك عند ذهابنا إلى تناول الطعام في المطاعم اللبنانية والسورية والأردنية حيث يتم تقديم السلطات والمقبلات وما أن يأتي دور الوجبة الرئيسية حتى نجد أنفسنا قد أحسسنا بالشبع ولا نرغبفي تناولها ..
كما يمكن تناول الفاكهة قبل الطعام فهي كذلك تحتوي على نسبة عالية من الماء بخاصة الجح والبطيخ والشمام والبرتقال والتفاح .. فتناول برتقالة كاملة قبل الطعام يساعد كثيراً في التقليل من الشهية ..
النصيحة الرابعة : حافظ على تناول الوجبات الثلاث
إنّ المحافظة على تناول الفطور والغداء والعشاء وعدم ترك إحدى هذه الوجبات يساعد على تقليل تناول الطعام في كل وجبة , أما إذا حرمت نفسك من إحدى هذه الوجبات فسوف تجد شهيتك مفتوحة للوجبةالتي تليها وسوف تتناول طعاماً أعلى مما كنت تتناوله عادة في هذه الوجبة .
النصيحة الخامسة: احرص على تناول أطعمة بين الوجبات
يفضل دائماً تناول أطعمة خفيفة بين الوجبات فإن ذلك يقلل من شهيتك للوجبة التالية ولكن يجب الحرص على تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون ..
وأفضل ما تتناوله بين الوجبات الفواكه الطازجة وبعض أنواع الخضروات مثل الجزر والخيار .. كما يمكنشرب عصائر الفواكه وكذلك الشاي أو القهوة ولكن بكميات معقولة ..
النصيحة السادسة : تناول الحليب ومنتجات الألبان قليلة الدسم
إذا كنت من الأشخاص الذين يحبون الحليب ومنتجات الألبان ( وهي منتجات مغذية ومفيدة ) يجب الإعتدال في تناولها والحرص على تناول الألبان قليلة الدسم فأنت بهذه الطريقة تكون قد قللت من 50% من الدهونالتي توفرها لك هذه المنتجات ..
النصيحة السابعة : لا تحرم نفسك من أي طعام تحبه
إن حرمان النفس من تناول أطعمة محببة يولّد ضعفاً نفسياً على الشخص يجعله يشعر بحنين قوي ورغبة جامحة في تناول هذا الطعام .. وماهي إلا أيام وأسابيع حتى نجد أنّ الشخص انقضّ على هذاالطعام المحبب بشكل كبير ..
والنصيحة الأمثل في هذه الحالة هي أن تتناول الطعام ولكن بكمية قليلة, فمثلاً لنفرض أنك تحب الحلوى أو " البقلاوة " فيمكنك تناولها في المناسبات وبين فترة وأخرى ولكن بكمية لا تؤدي إلى زيادة الطاقة لديك مثل ملعقة أو ملعقتين أو قطعة أو قطعتين في كل مرة , وبهذه الطريقة فأنت تتلذذ بطعامك المحبب ولكنك لم تسرف فيه .
النصيحة الثامنة : ملابسك مؤشر على زيادة وزنك
قد لا تقوم بوزن جسمك إما لخوفك من معرفة وزنك أو عدم وجود ميزان في المنزل أو لكسلك
ولكن تذكر أن ملابسك يمكنها أن تدلك على زيادة وزنك , ومثال ذلك رقبة الثوب أو القميص
فإذا وجدت أنها تضيق قليلاً حول رقبتك فهذا يبيّن تكدس الدهن في الرقبة وبالتالي تكدسها في بقيةالجسم ..
ونفس الشيء في حالة البنطلون عندما تحس بأنه أصبح ضيقاً عليك سواء في الخصر أو الفخذ ..
صحتك في غذائك
دمتم بحفظ الباري