بنووووووتات طلبتكم طلبه

بنوووووتات مابتساعدوني اصيح يعني اغرق الدنيا بدموعي

خخخخخخخخ

بالنسبه للكرش حبوبه شويه تمارين ووقايه بتختفي

ودي التمارين الي ممكن تساعدك بس عاوزالها صبر واراده ..


التمرين الأول:

- استلقي على ظهرك وأدى هذه التمارين.
- حركي قدميك كما لو كنت على دراجة.
- حركي رجليك لأعلى ولأسفل بالتبادل وهما مفرودتان.
- ارفعي رجليك وهما مفرودتان معاً ثم حركيهما للداخل والخارج.
- اثني ركبتيك ثم انهضي برأسك وكتفيك إلى وضع الجلوس.

التمرين الثاني:

- قفي فوق قطعة من القماش على أرضية الحجرة الناعمة وقومي بالآتي:
- لفي جذعك يميناً ويساراً وهذا يساعد على الحفاظ على جمال الخصر.
- حاولي أن تسيري الحجرة بطولها بتزحيف القدمين دون رفعهما عن الأرض مع تثبيت اليدين في الوسط، وحركي جسمك يميناً ويساراً أثناء ذلك.
- اجلسي القرفصاء وحاولي المشي من أول الغرفة لآخرها وأنت في هذا الوضع.
- سيري حوالي دقيقتين على أطراف أصابعك ومثلهما على الكعبين.

وعليك مراعاة الآتي:

- ممارسة التمرينات بالتدريج حتى لا تصابي بالدوار والتعب.
- لا تمارسي التمرينات بعد تناول الطعام والمعدة ممتلئة.
- قبل ممارسة الرياضة سخني العضلات ببعض التمرينات الخفيفة كمرجحة الذراعين والرجلين.

للتخلص من الكرش:

- ارقدي على الأرض، ومددي ذر اعيك على الجانبين، مع جعل كف اليد ناظرًا لأعلى.
- اثني ركبتيك على صدرك.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليمنى، حتى تلمس الأرض مع الاحتفاظ بذراعيك ملامستين للأرض، على قدر المستطاع.
- اسحبي ركبتيك من الأرض لأعلى ناحية كوع الذراع اليمنى.
- اثبتي قليلا عند هذا الوضع.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى لوضع البداية بجعل ركبتيك مثنيتين على صدرك.
- اثبتي قليلا.
- كرري هذا التمرين على الجهة اليسرى.
- ميلي بركبتيك معًا إلى الناحية اليسرى.
- اسحبي ركبتيك ناحية كوع الذراع اليسرى.
- اثبتي قليلا.
- لفي ركبتيك للخلف لتعودي مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- اثبتي قليلا.
- كرري التمرين 10 مرات.


وكمان نصيحه ..

اشربي 3 أكواب كبيرة من الماء قبل الوجبات الرئيسية

بالنسبه للموضوع التاني للاسف معنديش فكرة

فديتج والله عساني منحرم منج تسلمين ياعيوني عالتمارين ما قصرتي


واللي عندها فكره عن البقع تخبرني

عسل نحل أصلي .. يقضي على البقع

أما بالنسبة للكرش ففي طريقة رهيبة بس متعبة

وهي انك تنقطعي عن الأكل تماما لمدة 10 ايام ورا بعض وما يدخل جوفك شي غير الماء

حرام عليج يعني البنت تموت من اليوع ولا شو؟
خففي اكل شوي ولا تشربين ماي ابدا بين الاكل ولا بعده
اشربي بعد ساعة على الاقل وشوية رياضة وبس

ياقلبي جابريــه الكرش مثل ماقالو البناات اهم شي الرياااااااااااااااااضــه ولاتشربيــن مااي بعد الكل مباشره اشربي قبل او بعد الأكل بنص سااعــه

اما البقع انصحج لاتستعمليــن اي شي الا بستشاارة طبيبه ... والله يسعدج ويحقق امنيااتج ياقلبي

emaratia 8dha;5300247:
حرام عليج يعني البنت تموت من اليوع ولا شو؟
خففي اكل شوي ولا تشربين ماي ابدا بين الاكل ولا بعده
اشربي بعد ساعة على الاقل وشوية رياضة وبس

شفتي بروحي عالرجيم مب قادره عسب الاكل اقوم ما اكل عشر ايام خخخخخخخخخخخ


تسلمين ياعيوني

مهاا والحلا لهاا;5302795:
ياقلبي جابريــه الكرش مثل ماقالو البناات اهم شي الرياااااااااااااااااضــه ولاتشربيــن مااي بعد الكل مباشره اشربي قبل او بعد الأكل بنص سااعــه

اما البقع انصحج لاتستعمليــن اي شي الا بستشاارة طبيبه ... والله يسعدج ويحقق امنيااتج ياقلبي

تسلمين مهووووووووووي عساني لاخلا من طلتج ياعيوني