السلامـ عليكم ,,
شخبااركم بنااات عسااكم مرتحاااين ,,
اكيد متحمسين تعرفون وش صار معاي مع هالنظام ,, وانا مااحطيته الا علشاان تستفيدون مثل ماستفدت :D
الصراحه اخوي جايبه من صالة الرياضه اللي يلعب فيها ,, والحين انا دخلت نادي للرياضه ونفس الشي عطوني هالنظام (y)
وقصته اني جربته بصيف 2007 << صار مهرجان عندي خخخ :tongue:
وكنت متحمسه واااااااااجد للمتن لان عرس بنت عمتي قرب ,, وقلت يا أنا ياهالميزان اللي مو راضي يتحرك ,, بس ماطبقته بحذافيره لانه صعب :confused:
[MARK="FF9999"]ومع هذا[/MARK] زاد وزني [MARK="FF9999"]في اسبوعين 3 كيلو وصرت من 45 الى 48 [/MARK]
بس تخيلو شنوو اللي زاااد عندي
خدووودي ,, وجهي امتلـــــــى ,, وبيني وبينكم
طلعت لي كوريشه << تصغير كرشه
شي أكيد لاني ماكنت اسوي ريااضه
والله العظيم يابنات
كل اللي اعرفهم بالجامعه لاحظووو وقالووو لي محلوووه هالاياام:o ,, وصديقاتي كانو يشجعوني استمر عليه (y)(y)
وبعدها جات الامتحانات وراحت العزيمه والهمه ,, ورجعت لوزني الاصلي 45 - 46 :ss:
:: أخليــــكم مع النظاام واللي بيعجبها
الاكل اللي فيه ,, تطبقه ,,
لا مو ضروري يعجبها غصب طيب :mad:
خخخ ,, بس صج بنااات,, حاااولو تطبقوووونه
لاني مجربته وحييييييييييييييييل زيييين :::wink:
[BLINK]نبــــــــدأ ,,[/BLINK]
[MARK="FF6666"]الفطـــــور[/MARK]
الاختيار الاول :: صحن كبدة+ رغيف خبز +عصير
الاختيار الثاني:: عدد 2بيض مسلوق +قشطه بالعسل +رغيف خبز +كوب حليب+عصير
الاختيار الثالث ::كورن فلكس مع حليب كامل الدسم +سندويش دجاج أو لحم +عصير
الاختيار الرابع ::فول أو عدس +جبن +رغيف خبز+مربى+عصير
الاختيار الخامس:: ثلاث علب زباادي كامل الدسم +فطيره جبن او سبانخ او زعتر +عصير
والصراحه على ذيك الاياام كنت اكل رووبه اول ماقعد من النوم
,, وأخذ ملعقة عســل وسندويش جبن
ولما اوصل الجامعه بوقت الضحى اشتري لي دونات ,, او فطيره 2
[MARK="FF6666"]وجبه بين الفطوور والغدااء [/MARK]
علبتين زبااادي +3موز +كوب حليب
وهنا ,, مره اكل 3 موزات مع حليب أو ,, 2روب
[MARK="FF6666"]الغــــــــــــداء[/MARK]
الاختيار الاول :: دجاج +طبق رز +سلطة خضار +علبة زبادي +عصير
الاختيار الثاني :: لحم +طبق رز + سلطة خضار +علبة زبادي +عصير
الاختيار الثالث :: سمك +طبق رز+ سلطة خضار +علبة زبادي +عصير
(من الممكن اضافة المرق أو شوربة الخضاار لاي من اختيااراات الغدااء)
وفي الغداء كنت اكل رز مع السمك او اللحم او الدجاج بس ماا أشرب وآكــل في نفس الوقت
لان هذا من مسببات ظهووور الكرش << انتبهو >>
يعني اذا بشرب العصير لازم من بعد ساعه من أكل الغداء
[MARK="FF6666"]وجبه بين الغداء والعشااء[/MARK]
2سندويش أو همبرقر +علبة زبادي +عصير
هذاا عاد ماقدرت ,, اسويه ,, اللي قدرت عليه اني اخذ بطاطس واحط عليه فلفل اسود وملح
واحط شوية ماي ,, ويطلع حلووو ,, ومره يطلع مقبول على حسب كمية الماي
[MARK="FF6666"]العشـــــــــــاء[/MARK]
الاختيار الاول :: لحم مفرووم مع البطاطس +شوربة كويكر+رغيف خبز
الاختيار الثاني :: معجنااات +سلطة فواكه+شوربه +بطاطس مسلووق
الاختيار الثالث :: مكرونه بالدجاج او اللحم +فاصوليا أو عدس +تبوله +رغيف خبز
الاختيار الرابع :: كباب +حمص+رغيف خبز
الغالب ,, اني اخذ الاختيار الراابع << اسهل شي :tongue:
يمكن التحليه بعد العشاء بالحلوى أو التمر أو الكيك أو الكاكو
[MARK="FF6666"]ملاحظــــــــــااات [/MARK]
1_ يجب أن تكون بين الوجبه والتي تليها 3 ساعات على الاقل
2_قلل من شرب الماء اثناء الاكل <<< لتجنب الكرش
3_يجب أن لاتقل فترة النوم عن ثمان ساعات
4_يفضل اخذ خميره البيره قبل الوجبات الاساسيه مباشره
5_يجب اخذ عصير اثنااء التمارين الرياضيه
6_يجب التنويع في الاكل وعدم الاقتصار على نوع واحد
7_يفضل تناول علبتين زبادي قبل النوم << هذا اطبقها بس ماقدر علبتين علبه وحده تكفي
هااا شنو رااايكم ^^
بس على فكره اهم شي الزباادي ((الرووب )) يعني تقريبا 6 او 8 علب لازم تخلص في اليوووم
بس ماجذب عليكم لاعت جبدي من كثر ماكل روووب بس طبقا تقدرون تحطون معاها خيار
والروب مع الخيار ,, ايضا مفيد لنضارة البشره
<<<< واجد هذرت عليكم
مع تحياتي :cool:
اخصاائية التغذيه " خـــ Miss ـــوخة "
<<< اللي يسمعني انا اللي مبتكرته خخ
__________________
وادعوا لي الله يحقق الي في بالي
:D
