انقاص الوزن بدوووون ريجيم

أضيفى لطعامك حبتى فواكة أو خضروات مع كل وجبة أساسية حتى تشعري بالشبع. تناول الإفطار يجعلك لا تشعرين بالرغبة فى تناول الطعام طوال اليوم. تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية.
تناول وجبة خفيفة 4مرات يوميا مثل البرتقال،التفاح أو أى وجبة سريعة ومغذية. قسمي طبقك إلى أقسام كل منها يحتوى على عنصر غذائى: ثلاثة أرباع طبقك خضروات والربع الباقى يحتوى على لحم أحمر أو منتج من الألبان قليلة الدهون. أسمحي لنفسك بتناول بعض اطعمتك المفضلة مثل الكعك مع تعويض ذلك بالحد من كمية طعامك اليومية المعتادة. تناولي طعامك ببطء، فمرور الإشارات العصبية من المعدة إلى المخ يستغرق 20 دقيقة. باستبدال قطعة الحلوى المعتادة ببرتقالة أو موزة يمكنك فقدان نصف كيلو شهريا. امنحي طعامك التركيز الذهنى الكافى، فلا تأكلي وأنتي منهمكة فى أعمال المطبخ أو أثناء مشاهدة التلفزيون. أضيفي الفول أو الفاصوليا إلى السلطة الخضراء والحساء فذلك سوف يزيد من شعورك بالشبع. جربي نوعا جديدا من الأطعمة كل يوم فهذا يشعرك بالتجديد والنشاط ويجنبك السأم . ندما تتناولي الطعام فى الخارج لا تحركي شهيتك بقراءة قائمة الطعام ولكن أطلبي أطعمة قليلة السعرات