العناصر الاساسية خلال الحمل

تعتقد كثيرات من الحوامل بأن عليهن أن يأكلن عن اثنين. وهذا الاعتقاد خاطئ فالجنين بحاجة الى كمية قليلة من الغذاء الذي يجب أن يشمل كل العناصر الغذائية الموجوة في الهرم الغذائي.

فالنوعية وليست الكمية, ولذا عندما تعلمين انك حامل عليم الاهتمام أكثر بانتقاء الاطعمة الطازجة منها وليست المعلبة والتقليل من استهلاك الحلويات والموالح.

اليك فيما يلي اهم الاصناف الغذائية التي يجب ان ترتكزي عليهاالنشويات:

يجب ان تتناولي كمية من النشويات يوميا. لانها مصدر طاقةخلال حملك. فالام التي تمتنع من تناول النشويات قد تلد طفلا يعاني من وزن خفيف اقل من ثلاث كيلو، وهذا قد يعرضه لمشاكل في المستقبل.

ولذا يوميا يجب عليك تناول نوعا من النشويات في كل وجبه مثل الارز والمعكرونة البطاطا الذرة والبرغل

وتخفيف تناول السكريات سريعه الامتصاص التي تزيد من الوزن دون تأمين العناصر الاساسية ولا ينبغي اعتماد الكثير من النخالة التي تعيق امتصاص سائر العناصر الغذائية.


فيتامين سي:
فهو يساعد على زيادة المناعه في الجسم ومحربة العدوى ويسهل امتصاص الحديد من الاطعمة.

يتوفر هذا الفيتامين في الفاكهةالطازجه والبقول والحمضيات على انوعها( برتقال، سنطرة،اناناس، ليمون وغيرها). والبروكلي، القرنبيط، الملفوف، الطماطم، الفليلفلة الحمراء والخضراء، الفراولة ، والكيوي...


اللحوم

تحنوي هذه الفئةعل الكثير من البروتينات والتي تحتاج الحامل الى كميات كبيرة بجييع انوعاها الاسماك والدواجن واللحوم، واحرصي على تناول هذه الاطعمة مسلوقة لو مشوية والابتعاد عن قليها، اما بالنسبة للبيض احذري من تناوله نيا.


الخضروات والفاكهة:

فهي مفيدة لكل الاشخاص وليس للماة الحامل فقط، فهي تؤمن معظم انواع الفيتامينات والاملاح المعدنية وكمية كبيرة من الالياف التي تلعب دورا مهما في نظام المرأة الحامل الغذائي اليوميلانها تساعد على حل مشكلة الامسكا التي تزداد خلال الحمل، فعليك الاكثار منها فهي بنفس الوقت تحمل سعرات حرارية قليلة فاذا كان هنا مشكلة في هضم الخضروات يمكنكي تناولها مسلوقة.

الحبوب والحليب ومنتجاته:

تؤمن الحبوب نسبة البروتيانات عالية ومفيدة لصحتك وصحة طفلك، ولكن يجب أن تطبخ هذه الحبوب بشكل جيد حتى لاتتسبب الغازات التي تسبب بأزعاجك.

أما الحليب فانه يعتبر اساسا للبروتينات فالحامل تحتاج اربع حصص او اكثر من الحليب ومشتاقاته لتؤمني لنفسك كمية الكالسيوم اللازمة خلال هذه المرحلة.
فاذا كان هناك مشكله في تناول الحليب او لاتحبين طعه يمكنك استبداله بالزبادي او اضافته في الطبخات مثل اللزانيا او الكوسا باللبن وغيرها

فاذا كانت الحامل تعاني من السمنة تستطيع تناول مشتقات الحليب الخالية من الدسم. فالكالسيوم مهم لتكوين العظام والاسنان التي يحتاجها الجنين الى حوالي 30 جراما يوميا من اجل نمو طبيعي.

الحديد
خلال فترة الحمل يزيد حجم الدم ومعه يزيد حاجة الجسم للحديد لنقل الاوكسجين في الجسم وتقصانه يؤدي الى فقر الدم وبالتالي يعرض الصحه للخطر فاذا ماصيبت الحامل بهذه المشكله فانها ستشعر بتعب مستمر مع شحوب وضيق تنفس. أما الجنين فان حالة فقر الدم تؤدي الى الولادة المبكره بالاضافه الى خطر الوفاة بالاشهر الاولى، ويعتبر امتصاص الحديد من المصادر الحيوانية اسهل امتصاصه من الحبوب والخضروات المجففه,

حامض الفوليك:

هذا الحمض هو من مجموعة الفيتامينات ب ويلعب دورا اساسيا في تكاثر الخلايا خلال فترة النو السريع للجنين وتحتاجين اليه خلال حملك بنسبة 0.4 ملج يوميا، وفي حال عدم توفره قد تتعرضين مع الجنين الى مشكلاك اهمها فقر الدم لدى الحامل وتشوهات لدى الجنين في النخاع الشوكي التي تؤدي الى الاعاقات الجسدية والعقلية
فبتالي يجب عليها تناول الاقراص بالاضافة تناول الاطعمة الغنية به مثل الخضوات ذات اللون الاخضر الداكن كالسبانخ والخس والبروكلي ومعظم انواع الفاكهة والبقول كالحمص والعدس والحبوب الغير مقشرة وهذا منذ الاشهر الاولى من لحمل.

السوائل

وتعتبر من الضروريات ايضا وخاصة الماء ( 8 اكواب يوميا على الاقل) الذي يلعب دور مهما في اعضاء وخلايا الجسم فهو يساعد على تقوية عمل الكلى بانتظام لتخلص من السموم كما يفيد في تفادي الامساك ومحاربة ومعالجة التهابات البول في حال حدوثها، ويساعد على ترطيب بشرة الحامل وجسم الجنين.

وبالنهاية يجب الابتعاد من تناول كميات كبيرة من الكافين الذي يسبب مشكلات في الجهاز الهضمي ويزيد من دقات القلب والارق والتعب.
وايضا الملح الذي يحتبس السؤائل وبالتالي يؤدي الى التورم الاصابه بالتشنجات

والابتعاد كليا عن التدخين.



منقول من مجلة كل الاسرة العدد746
30 يناير 2008


ان شاء الله كل الحوامل يستفيدون