متى تبدا الحامل بعمل التمارين الخاصة بتسهيل الولاده

تمارين أخرى خلال الثلاتة شهور الأخيرة من الاسبوع (27-40) اسبوعا

--------------------------------------------------------------------------------


تمارين أخرى خلال الثلاتة شهور الأخيرة من الاسبوع (27-40) اسبوعا


التمرين الاول

من وضع الجلوس تربيع الضغط على مفصل الركبتين بااليدين حتى تلامس الركبه الارض مع الاحتفاظ بوضع الظهر فى حالة استقامه و الراس الى الاملم يكرر التمرين 10 الى 20 مرة ....انتى وجهدك ماتتعبى كثير.
الغرض من التمرين تقوية عضلات الحوض مع زيادة قوة مفصل الحوض.


التمرين الثانى

وضع الجلوس تربيع مع وضع الرجلين متلانستين مع الكعب واحدى اليدين ملامسة الارض وثنى الجذع جانيا واليد اليسرى
الى اعلى يكرر التمرين 4 الى 8 مرات ثم يكرر التمرين واليد اليسرى ملامسة للارض.
الغرض من التمرين اقوية عضلات الجذع مع مرونة مفصل الجذع و الرقبة.


التمرين الثالت

يمكن المشى يوميا لمدة نصف ساعة يوميا فى الهواء الطلق بعيدا ن الحرارة المرتفعة والشمس مع ارتداء ملابس خفيفة اذا كنتى بفصل الصيف و اذا شعرتى باالتعب توقفى لبضع ثوانى تم استانفى السير مرة اخرى.


ملاحظة ...

ان هذه التمارين كتبت بواسطة الدكتوره فاطمة الزهراء محمود وجميع هذه التمارين لاتاخد منك وقت اقل من نصف ساعة يوميا ومن المداومه عليها سوف تصبح سهلة وبذلك تنعمين بحمل وجسم صحى اثناء الحمل وسوف لن تشعرى بالالم من خلال هذه التمرينات البسيطة...

بالشهر التاسع

يفضل عمل مساج لمنطقة العجان وماحولها


موفقه