7 خطوات وتصبحين أنحف ___ فقط سبعة !!

7 خطوات وتصبحين أنحف--- فقط سبعة !


:flower::flower::flower:

كلما إحترقت الدهون في الجسم بسرعة تحققت الرشاقة في أقل وقت ممكن. وهنا يقدم د‏/ ‏محمد عبدالمجيد إستشاري السمنة وعلاج آلام الظهر. بعض النصائح التي تفيد في تحقيق الرشاقة سريعاً وأهمها‏

1ـ‏ تغيير عادات الأكل‏

المعروف أن الجسم يستهلك قدراً من الطاقة في كل مرة تتناولين فيها الطعام، ولذلك من الأفضل أن تتناولي خمس وجبات صغيرة في اليوم‏.‏

2ـ‏ الحفاظ على الرشاقة‏

إن الوصول بجسمك إلى حالة من الرشاقة مع الحفاظ على قوة العضلات وتماسكها يساعدك كثيراً على حرق الدهون بصورة أكثر فاعلية‏،‏ فالمعروف أنه كلما زادت كمية العضلات في الجسم كانت قدرتها على حرق الدهون أكبر‏.‏

‏3ـ‏ تناولي ما يكفيك‏‏

لا تقللي ما تحصلين عليه يومياً من سعرات، وهو‏1400‏ سعر حرارى‏، فإذا حدث ذلك سوف ينخفض معدل حرق السعرات لديكى، مما يدفع جسمك إلى إحراق كميات أقل من الدهون‏.

‏‏4ـ‏ إختيار التمرين الصحيح‏‏

إن القيام بأنشطة مثل الأيروبيك أو المشي السريع ‏الهرولة‏ أفضل كثيراً من حرق الدهون بالتمرينات السويدية‏.‏

‏5ـ‏ متابعة الوزن‏‏

إذا لاحظت أن وزنك على الميزان ثابت ولا يتغير، فقومي بتجربة زيادة سعراتك الحرارية اليومية من‏150‏ إلى‏200‏ سعر لمدة أسبوع أو اثنين، وذلك لتحريك عملية التمثيل الغذائي لديك‏.‏

‏6ـ‏ ممارسة التمرينات بإنتظام‏

سوف تحتاجين لممارسة التمرينات الرياضية ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً لمدة 20 دقيقة قبل أن يبدأ جسمك في التخلص من الدهون‏.‏

‏7ـ‏ أخيرا‏ً. كوني أكثر نشاطاً‏‏

قومي بأعمالك بنفسك، فمثلاً‏ إذهبي إلى السوق مشياً بدلاً من السيارة‏، ونظفي النوافذ بقوة ونشاط لمدة نصف ساعة لحرق‏120‏ سعراً‏، والمشي أفضل من الجلوس على الكرسي في النادي‏.

بانتظار مشاركاتكم وردودكم
أول مشاركة لي لاتزعلوني منكم


تحياتي

miss " zizi