محتاجة بنتين او ثلاثة يبتدو معاي هالنظام ونساند بعض لجسم رشيق..

[GRADE="00008B FF6347 008000 4B0082"]انااا بكوون ويااج حبوبه ..

الاسم:شوق

الوزن:58
الطول:160

عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ماعرف ..

الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام): 50

تعهد...

انا العضوة شوق في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق...

الامضاء-----------------------shoq-----------------النظام ---------------------------------------------


نظامي :

الفطور اكل اي شي ابيه بس بحدود

الغدى اكل خيار ولا روب ولا اي شي خفيف ومايزيد الوزن

عند الجوع بين الوجبات شرب عصير الاناناس ( فاكهه الاناناس تساعد على انقاص الوزن واذابه الدهون )

العشاء على حسب يوم مثلا فواكه ويوم سلطه ويوم بيض مفور ولا خياره اهم شي يكون قبل الساعه 8 ويكون شي خفيف

شرب الشاي الاخضر بفترات ..

شرب الماء بكثره 8 اكواب كل يوم تقريبا ..

عمل رياضه واي ريااضه اهم شي الحركه ..

واذا تذكرت شي بضيفه عقب :)[/GRADE]

انا عزيمة و حابه اكون معاكوا يا لونا و شوق و ان شاء الله انا كلى امل فى ربنا سبحانه و تعالى اننا نحقق اهدافنا كلها يارب و انا كان نفسى حد يشجعنى من زمان ... و الحمد لله انك عملتى الموضوع ده النهارده يا لونا



-------------------الاستمارة-------------

الاسم: عزيمة

الوزن:96 كيلو

الطول:162 سنتيمتر

عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ليس اكثر من 1000 كالورى

الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):80 كيلو ان شاء الله

تعهد...

انا العضوة عزيمة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق...

الامضاء---------عزيمة-------------------------------
النظام -----
الافطار و لانى صايمه التسع ايام المقبله ان شاء الله (9 من ذى الحجه ) فسيكون هناك و جبتين فقط الافطار و السحور
الافطار ::: شوربه الكرفس و الفلفل الاخضر و البصل الاخضر و نوع و احد فقط من البروتينات ( اسماك او لحوم او فراخ بأى كميه ) + السلطه
السحور -::: سلطه و زبادى بعسل النحل لانى بادوخ بسرعه ...
و الرياضه ::: عاوزة ان شاء الله امشى ساعه كل يوم و شويه تماريه للظهر و البطن عالماشى كده يوم اه و يوم لا على حسب الوقت ..

و الله المستعان ان شاء الله
يارب انا و البنات ( شوق و لونا ) نحقق هدفنا و نخس كل الوزن الى نبعاة يا رب العالمين---------------------------------------

بنات شوفوا الموضوع ده فيه معلومات تحفه عن تخفيض الوزن
http://www.3roos.com/forums/t294414.html

شوق الاماراات;4770619:
[GRADE="00008B FF6347 008000 4B0082"]انااا بكوون ويااج حبوبه ..

الاسم:شوق

الوزن:58
الطول:160

عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ماعرف ..

الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام): 50

تعهد...

انا العضوة شوق في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق...

الامضاء-----------------------shoq-----------------النظام ---------------------------------------------


نظامي :

الفطور اكل اي شي ابيه بس بحدود

الغدى اكل خيار ولا روب ولا اي شي خفيف ومايزيد الوزن

عند الجوع بين الوجبات شرب عصير الاناناس ( فاكهه الاناناس تساعد على انقاص الوزن واذابه الدهون )

العشاء على حسب يوم مثلا فواكه ويوم سلطه ويوم بيض مفور ولا خياره اهم شي يكون قبل الساعه 8 ويكون شي خفيف

شرب الشاي الاخضر بفترات ..

شرب الماء بكثره 8 اكواب كل يوم تقريبا ..

عمل رياضه واي ريااضه اهم شي الحركه ..

واذا تذكرت شي بضيفه عقب :)[/GRADE]

اهلا حبيبتي شوق شرفتي الفريق...


ان شاء الله ربي يوفقك ويوفقنا جميعا نوصل لهدفنا...

عزيمة;4771103:
انا عزيمة و حابه اكون معاكوا يا لونا و شوق و ان شاء الله انا كلى امل فى ربنا سبحانه و تعالى اننا نحقق اهدافنا كلها يارب و انا كان نفسى حد يشجعنى من زمان ... و الحمد لله انك عملتى الموضوع ده النهارده يا لونا



-------------------الاستمارة-------------

الاسم: عزيمة

الوزن:96 كيلو

الطول:162 سنتيمتر

عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:ليس اكثر من 1000 كالورى

الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):80 كيلو ان شاء الله

تعهد...

انا العضوة عزيمة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق...

الامضاء---------عزيمة-------------------------------
النظام -----
الافطار و لانى صايمه التسع ايام المقبله ان شاء الله (9 من ذى الحجه ) فسيكون هناك و جبتين فقط الافطار و السحور
الافطار ::: شوربه الكرفس و الفلفل الاخضر و البصل الاخضر و نوع و احد فقط من البروتينات ( اسماك او لحوم او فراخ بأى كميه ) + السلطه
السحور -::: سلطه و زبادى بعسل النحل لانى بادوخ بسرعه ...
و الرياضه ::: عاوزة ان شاء الله امشى ساعه كل يوم و شويه تماريه للظهر و البطن عالماشى كده يوم اه و يوم لا على حسب الوقت ..

و الله المستعان ان شاء الله
يارب انا و البنات ( شوق و لونا ) نحقق هدفنا و نخس كل الوزن الى نبعاة يا رب العالمين---------------------------------------

اهلا حبيبتي عزيمة...


تقبل الله صيامك..وصيام الجميع..

وان شاء الله نكون كلنا مع بعض ايد وحدة..ونساند وبعض ونتشجع...

دمتي بود..

حفيده الصحابة;4771153:

انا معاكى ياقمر ان شاء الله
لانى عاوزه حد يشجعنى ويكون معايا
وطبعا راح اجيبلكم وصفات واعشاب خاصه للتخسيس
ويارب نقدر ننزل الدهون دى كلها فى فتره صغيره

-------------------الاستمارة-------------

الاسم:مرمر

الوزن:65

الطول:158

عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:مش عارفه

الهدف:(الوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام):55كيلو وحلو كده

تعهد...

انا العضوة حفيدة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق...

الامضاء
مرمر
النظام
---------------------------------------------
1- المشي يوميا لمدة ساعة كاملة .
2-الحلويات والسكريات ممنوووووووووعه لانى مش بحبها اصلا :)
3- اقتصار العشاء على علبة ذبادى
4- محاولة استبدال عاداتنا السيئة في الاكل بعادات جيدة وصحية..يعنى هابطل اللب وكل مااجوع ادخل المطبخ لا هاجيب خس وجزر ولما اجوع اكل منها
5-على الريق اشرب ليمون مغلى بدون سكر طبعا
6- شرب الماء كثيرا..كلنا عارفين الكمية الضرورية ..لترين باليوم...
7-لا معجنات..طيلة الاسبوع..اللي تشتهي تاكل مرة وحدة بالاسبوع ومن الافضل ما تاكل طبعا...
وهاحط الباقى بعدين

اهلا حبيبتي مرمر نورتينا...


ان شاء الله توصلي لهدفك ...

وتتخسي ونخس كلنا ويبقالنا جسم رشيق...


دمتي بود...

اهلا بيكم كلكم بنات...


سعيدة كثيييير بتفاعلكم وبمشاركتكم معانا...


من شوي وانا عم ادور لقسست رجيم اسمه رجيم$ شوربة الملفوف$ ولقيت انه يساعدة تخس من ثلاث الى سبع كيلو في الاسبوع...


انا لقيته في موقع فرنسي رح اترجمهولكم واحطهولكم...

اللي حابة تتبعو...

وانا معتمدة على الملفوف دايما في العشا...من غير اضافة اي دهون ولا حتى زيت الزيتون...


اختي عزيمة مشكورة كثييير على المعلومات...

دمتم بود...

بنات نسيت اقول لكم..

لازم كل وحدة فينا تدفع تقرير يومي على الشروط اللي اتبعتها واللي خالفتها...

بس قبل ما اقول تقريري نسيت انا ما مليت الاستمارة...


-------------------الاستمارة-------------

الاسم: لبنى

الوزن: 74

الطول:164

عدد السعرات الحرارية اليومية الضرورية حسب الوزن:
2300 هدا الضروري بس انا رح احاول انقص 1000 يعني يصيرو 1300 سعرة

الهدفالوزن اللي حابة توصلي ليه بعد النظام): 60

تعهد...

انا العضوة فلانة في منتدى عروس اتعهد بان التزم بالنظام مند لحظة تسجيلي..وان احاول بقدر المستطاع الوصول الى هدفي والتمتع بجسم جميل ورشيق...


الامضاء
لبنى



بالنسبة لتقرير اليوم...

1- الفطور ما تناولتو لاني بطبيعتي ما افطر وعارفة انها عادة سيئة جدا ورح احاول اغيرها...
2- الغداء تغديت عادي..شوربة وخبر وسمك..
3-بين الوجبات ما اكلت اي شي..
4- الرياضة عملت ساعة الا ربع رياضة...ر20 دقيقة مشي على الالة..والباقي رقص وحركات لشد البطن...
5- العشا اكلت سبانخ مسلوقين وكرنب مسلوق..ولحم مشوي...
6- الماء ما شربت اليوم كثييير بس ان شاء الله رح احاول اشرب بكرة كثييير...


النتيجة...مش راضية كل الرضى بس بداية مقبولة..


اتمنالكم التوفيق كلكم..

دمتم بود..

اذيك يا لبنى ... انا الحمد لله اصبحت صائمه اليوم يعنى مش هاقدر الخبط فى الاكل حتى لو حبيت قبل المغرب ..
بعد المغرب ربنا يقوينى ان شاء الله و هافطر شوربه كرفس و سلطه و سمك مشوى ..
هاقولوكطوا عالجديد اول باول ...
تشجعن يا بنات احنا بدأنا الطريق و ان شاء نوصل لهدفنا ...

بتات جايبه لكو اليوم رجيم للتخلص من الكيلوات الزائده فى الجسم نتيجه لوجود الماء الزائد بالجسم ..
كيف تعرفوا انكوا لديكم ماء زائد يسبب وزن اضافى ؟؟؟
اقرأوا التالى ........................................

ريجيم للتخلص من السوائل الإضافية في الجسم

تعتمد هذه الطريقة على فقدان السوائل الإضافية أو الماء الزائد من الجسم، ويمكن معرفة إذا كنا نعاني من زيادة الماء في الجسم أم لا
وذلك بالضغط بأطراف الأظافر على لحمة الإبهام بشدة فإذا بقى الأثر لفترة تزيد عن ثانية واحدة أو ثانيتين، فانك قد تعاني من مشكلة زيادة الماء.

كذلك تورم القدمين أو الكاحلين أو انتفاخ البطن في بعض الأحيان يدل على زيادة السوائل، كذلك بعض الأدوية تساعد الجسم على الاحتفاظ بالماء، وعدم تناول البروتينات بالنسب الصحيحة..
كما أن تراكم السموم في الخلايا يجبر الجسم على الاحتفاظ بكميات كبيرة من الماء ليعادلها، كذلك نقص في الفيتامينات والمعادن والحساسية يؤدي إلى زيادة كبيرة في كمية السوائل في الجسم.

التطبيق

يطبق النظام الغذائي الذي وضعته خبيرة التغذية "ليندا لازاريدز" على مرحلتين، المرحلة الأولى لمدة شهرين
وفيها يتخلص الجسم من الشوائب المسببة لتجمع الماء في الأنسجة ولتأمين توفير مواد جديدة ضرورية لبناء الأوعية الدموية الشعرية وتعادل الهرمونات في الجسم.

أما المرحلة الغذائية الثانية فيجب أن تستمر مدة شهروفيها يمكن التعرف إذا ما كان تجمع الماء ناتج من حساسية من أنواع معينة من الغذاء أم غير ذلك.

المرحلة الأولى

تجنب المواد التي تساعد على الاحتفاظ بالماء مثل القهوة حيث أنها تساعد على التبول وتحفز الكلية على الاحتفاظ بالصوديوم مما يؤدي إلى الجفاف
ويمكن استبدالها بشاي الأعشاب

كذلك السكر والعسل والسكريات تساعد على ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم بسرعة، مما يعمل على زيادة الصوديوم وعلى فعالية الكليتين
ويمكن استبدالها بالمواد المحتوية على السكر بصورة طبيعية مثل الموز والتمر .

كذلك هناك علاقة قوية بين كمية الملح التي نستهلكها وتجمع الماء في الجسم، لذا يجب تجنبه واستبداله بملح البوتاسيوم
وهو متوافر في الأسواق.

أيضا الدهون والدهون المشبعة تسبب ضرراً لفعالية الكليتين وتقلل الفيتامينات والمعادن في الجسم وتؤدي الى تجمع الماء الزائد في الأنسجة
ويجب استبدال المواد الدهنية بزيوت أخرى مثل زيت الزيتون والصويا والذرة وزيت عباد الشمس.

كما يجب الابتعاد عن المواد المصنعة من الدقيق الأبيض حيث أنه خالي من المعادن والفيتامينات المفيدة للجسم
ويجب استبداله بالدقيق الأسمر
.

أيضاً المواد الاصطناعية المضافة إلى الطعام
حيث لا يستطيع الكبد تجزئة المواد الكيميائية بسهولة ويجب تناول الأطعمة الخالية من هذه المواد.

الشعير ومنتجات الألبان والبيض والخميرة من المواد التي تسبب الحساسية للكثير منا
وهذا يؤدي إلى تجمع الماء في الأنسجة.

اللحوم الحمراء واللحوم البيضاء غير الطبيعية والتي تحتوي على حامض اراكيدونيك الذي يساعد على تجمع الماء
كما أن اللحوم البيضاء غير العضوية تحتوي على المضادات الحيوية، يجب محاولة استبدال هذه اللحوم بالأسماك ومنتجات الصويا.

كما يجب إضافة هذه الأصناف التالية إلى كل وجبة غذائية حيث أنها تساعد على التغلب على حالة تجمع الماء في الجسم وهي تسمى الأصناف الفاخرة وهي


التفاح، الأفوكادو، الموز، الشمندر، البصل والطماطم، البندق الطبيعي غير المملح، البطاطا، البرتقال والليمون، العنب الاسود والكرز الاسود
السمك الأبيض، زيت الزيتون حليب ولبن ودقيق الصويا، العدس والبقول
بروكلي والملفوف (الكرنب)، اللحوم البيضاء غير العضوية، الفلفل.

المرحلة الثانية

قد تكمن زيادة السوائل في الجسم أحياناً نتيجة لحساسية معينة تجاه أنواع محددة من الطعام نتناولها باستمرار
ومن هذه المواد التي تسبب الحساسية الحنطة التي نتناولها يومياً في أنواع عديدة من الطعام، في الخبز والمعجنات والبسكويت وغير ذلك
كما أن الخميرة والبيض تؤديان إلى نفس النتيجة.

إذا فقدت الكثير من السوائل خلال الأيام الأولى من المرحلة السابقة فالأغلب أنك تعاني من حساسية تجاه كل أو أحد هذه المواد.

وللتأكد من هذه الحقيقة تناول هذه المواد ثانية بالتتابع واحدة تلو الأخرى وراقب التغيير.

ملاحظة

مع العلم أن هذا النوع من الرجيم لا يأخذ بعين الاعتبار زيادة الدهون في الجسم ولا يعالج الحالات المرضية التي قد تسبب زيادة الماء في الجسم
مثل عجز القلب وخلل عجز القلب وخلل الهرمونات وأمراض الكلى التي يجب أن ينظر إليها بعناية تامة.
...

بناااااااااات شوق و مرمر ... انا لاحظت اننا لا نعرف كيف نحسب عدد السعرات الحراريه التى نحتاجها خلال اليوم بشكل صحيح و وجدت هذا الشرح الرائع لمعرفه عدد السعرات بالنسبه لوزن الجسم ... اتمنى انه يفدكوا بنات ...



***حساب السعرات الحرارية***
هيامعي لنرىماهومفهوم السعرةالحراريةاوالكالوري...؟؟؟


جسم الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......


&&الإنسان الذي يزن 70 كيلو جراماً يحتاج إلى 70*24*1= 1680 سعراً حرارياً خلال أربع وعشرين ساعة. هذا الرقم هو ما يحتاج إليه الجسم ليعمل دون أي مجهودات إضافية

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان، ,,,,,,,,,,,,,,,,


فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1.3 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراماً *24 ساعة*1.3= 2184 سعراً حرارياً.



وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1.4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً*24 ساعة * 1.4= 2352 سعراً حرارياً.


وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي
.70 كيلو جراماً * 24 ساعة * 1.5= 2520 سعراً حرارياً.

...بعد حساب مايحتاجه جسمك من سعرات حراريه كالموضحه اعلاه يمكنك
وضع جدول يناسبك ويكون اقل من اقل قليلآ من عدد السعرات الحرارية المطلوبة للجسم

السلام عليكم .... حبيت والله اشترك معاكم لو ان الوقت متاخر ....انا ام خالد وزني 82 وطولي 163 ودي اشارك ياخواتي اتمتي تتقبلوني

اهلا بيكي حبيبتي ام خالد...

والله نتشرف بيكي في الفريق...

واحنا لسة بادين البارح يعني الوقت مش متأخر...


اتمنى تكوني قريتي الخطوات اللي رح نعملها احنا وتحددي هدفك والخطوات اللي رح تعمليها ويالله احنا هنا جنبك نشجعك..
وكلنا مع بعض ايد وحدة حتى نوصل للهدف..

دمتي بود..

المقادير:

6 بصل اخضر ( إذا لم يتواجد فيمكن استخدام البصل العادي)-
2 فلفل أخضر -
علبه أو علبتين من معجون الطماطم -
حزمة كرفس أو بقدونس أو كزبره-
حبه كبيره من الملفوف -
كيس من أكياس شوربة البصل (ماجي أو ليبتون) -
باللأضافه إلى الملح و الفلفل و البهارات حسب الرغبة .



الطريقة:

يتم تقطيع الخضراوات إلي قطع و يتم وضعها على النار بعد ان يضاف اليها الماء حتى يغطيها ثم يضاف إلى المقدار كيس من الشوربه و البهارات و الملح حسب الطلب. .1
تغلى ااشوربه لمدة 10 دقائق على نار عاليه ثم تخفض الحراره إلي نار واطيه حتى تصبح الخضراوات طريه. .2
يمكن أكل هذا المزيج في أية لحظه تشعر بها في الجوع خلال فترة الرجيم الا اذا تم ابلاغكم بغير هذا في بعض الأيام، كلوا في اللحظه التي ترغبون بها و متى شئيم.
هذه الشوربه لا تضيف سعرات كلما تشربون أكثر تفقدون أكثر، وإذا شربت الشوربه بدون أي شيء قد يؤدي إلى سوء التغذيه لذا لا ينصح بذلك، يجب أن تكون هناك أشياء أخرى مع الشوربه.


اليوم الاول:

كل الفواكه مسموح بيها ماعادا الموز..البطيخ الاصفر..والبطيخ..
عصير الفواكه مسموح بس من غير سكر...
وطبعا لازم تناول الحساء في كل وجبة..

اليوم الثاني..
الحساء.. وكل الخضر مسموحة ماعدا الدرة والفاصولياء الجافة والبقول..
الفواكه ممنوعة هدا اليوم..

اليوم الثالث..
خضر وفواكه مثل ما تحبو..بالاضافة الى الحساء طبعا..

اليوم الرابع..
الحساء ..مع الموز والحليب مسموحين..

اليوم الخامس..
150 غرام لحم عجل..بالاضافة ل3 او 5 حبات طماطم..والحساء طبعا..

اليوم السادس..
150 غرام لحم خروف او عجل من غير ولا غرام شحم.. او دجاج من غير جلد..وخضار حسب الرغبة..

بالاضافة طبعا للحساء..

اليوم السابع والاخير..
ارز صحن كامل..خضار حسب الرغبة وعصير من غير سكر...والحساء طبعا..



هدا هو النظام وانا كثييير عجبني ومش ضروري النتائج تجيني بعد اسبوع..انا رح يناسبني حتى لو بعد اسبوعين او شهر...

المكون الاساسي واللي يساعد على حرق الدهون في هالرجيم هو حساء الكرنب علشان هيك رح ابقى اكله دايما..

ورح اكل في الغدا الخضار المسلوقة واللحم المشوي..

علشان تكون تغديتي متكاملة...

دمتم بود..

تمنايتي لكن بالتوفيق

مشكووورة كثييير حبيبتي اكبر قلب...

والله يوفقك ان شاء الله في كل خطوة تقومي بيها..

دمتي بود..

مشكورة حبيبتى لبنى على شوربه الملفوف .. انا هاعملها بس هاقلل الملفوف شويه عشان بيعمل لى انتفاخ و ربنا يسهل ...

اليوم ما اكلت سمك مشوى عالفطور .. اكلت دجاج مسلوق مع السلطه و الشوربه ...
اليوم كان طويل بس الحمدلله خلص ... انت اخباركو ايه يا بنات ... لبنى كيفك ؟؟؟ و شوق و مرمر عملتوا ايه اليوم ؟؟؟