تمرينا الأيروبك الطريقة المثلى لرشــاقة...
الســـلام عليكـــم..
أن ممارسة تمارين الأيروبيك تقوي قلبك وتحسن استعمال جسمك للأوكسجين وتسهم في تحسين صحتك العامة . ولكن كيف تبدئين؟
أولا
حددي معدل سرعة دقات قلبك المستهدف
ثم اختاري تمارين الأيروبيك التي تناسب حالتك البدنية ورغباتك الشخصية و البيئة .
و أخيرا التزمي بممارسة تمارين الأيروبيك لمدة 20-30 دقيقة على الأقل ثلاث إلى أربع مرات يوميا.
">
تحديد معدل سرعة دقات القلب المستهدفة:
إن معدل سرعة دقات القلب المستهدفة هو المعدل الأكثر أمانا لضربات
القلب في الدقيقة خلال التمارين . ولمعرفة المعدل المستهدف على وجه
التقريب اطرحي عمرك من 220 واضربي النتيجة في 60% ثم في 90%
اعملي بالمعدل الأقل عندما تبدئين في التمارين ، ثم حاولي الوصول تدريجيا
الى المعدل الأعلى . احسبي دقات قلبك بتحسس نبض الرسغ أو الرقبة لمدة
عشر (10) ثوان واضربي عدد الدقات في ستة . وإذا كنت حاليا تعانين من
علة طبية في القلب أو كان لعائلتك سجل في أمراض القلب ، فيمكن لأخصائي
الرعاية الصحية المشرف عليك أن يحدد لك أفضل معدل لسرعة دقات قلبك..
وضع جدول زمني لتمارين الأيروبيك :
لكي تكون تمارين الأيروبيك فعالة يجب ممارستها لمدة 20-30 دقيقة على
الأقل ثلاث مرات في الأسبوع كحد أدنى . وهكذا تستطيعين أن تمتعي نفسك
بما يحسن صحتك ، وذلك في وقت اقل من الوقت الذي تقضينه في مشاهدة حلقة
عادية من مسلسل تلفزيوني هزلي . كذلك يمكنك ايجاد سبل لأدراج تمارين
الأيروبيك بين فقرات جدول أعمالك اليومية المزدحم ، حيث يمكنك مثلا أن
تمشي أثناء فترة تناول طعام الغداء ، أو أن تذهبي سيرا على الأقدام إلى مكان
عملك ، وخلاصة القول انك عندما تعطي أولوية لتحسين لياقتك وصحتك ،
فستجدين الوقت لذلك .
*
*
*
*
مع فائق تحياتي...
كل االمنى
تمرينا الأيروبك الطريقة المثلى لرشــاقة...
ك
12-04-2003 | 11:48 AM
ن
12-04-2003 | 12:57 PM
وعليكم السلام
مرحبا أختى الفاضلة
كل المنى
لكِ جزيل الشكر
على هذا الموضوع الحلو
وتقبلي كل التحية
مرحبا أختى الفاضلة
كل المنى
لكِ جزيل الشكر
على هذا الموضوع الحلو
وتقبلي كل التحية
ع
12-04-2003 | 01:59 PM
:D :D :D :D :D :D يا سلام على الرياضة احسن للجسم انا انصحكم ابها :D :D :D :D :D :D علشان اتكونون رشيقات مثل عمتة الخالات
ع
12-04-2003 | 03:56 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
ياهلا فيكِ أختي كل المنى معانا
واشكرك على هذا الموضوع المفيد
وعلى هذه المعلومات وحقاً تمارين الأيروبيك لها فوائد كثيرة
تحياتي لكِ
أختكِ
عين الحياة
ياهلا فيكِ أختي كل المنى معانا
واشكرك على هذا الموضوع المفيد
وعلى هذه المعلومات وحقاً تمارين الأيروبيك لها فوائد كثيرة
تحياتي لكِ
أختكِ
عين الحياة
l
17-01-2004 | 08:18 PM
ممكن سؤال ابغى معلومات عن هذه التمارين لاني اسمع عنها بس ما اعرفها:think:
م
30-08-2004 | 08:03 AM
:up::up::up:
f
30-08-2004 | 11:52 AM
:clap::up::clap::up:
H
05-09-2004 | 11:25 PM
:clap::clap::clap:
:up::up::up:
:up::up::up:
إ
06-09-2004 | 06:16 PM
السلام عليكم .. اللهم صلي على محمد وال محمد ..
صحيح تماريت الايربوكس مفيده جدااااا جدااا ..
فأنا اخذت كم تمرين من النت واعمل فيهم داايم ..
مشكووره عزيزتي ..
تحياتي ..:up::up: