أثر التغذية السليمة/الصحية في تغيير العمر البيولوجي للأفراد

التغذية السليمة والمتبعة بطرق سليمة لا تساهم فقط في تخفيض العمر البيولوجي لدى الإنسان بل تحميه من شتى الأمراض والآفات وقديما قال المعدة بيت الدواء. تشير دراسات متعددة في جامعات أوروبية أن الأشخاص الذين يتبعون نظام غذائي صحي يتمتعون بفرصة للعيش أطول من الأشخاص الذين يتناولون طعام غير صحي وبطريقة غير منظمة، إن الغذاء الصحي وممارسة الرياضة بإنتظام هي الطريق الوحيد لتحسين الأداء البيولوجي للجسم، تحقيق الصحة النفسية والقضاء على بعض الأمراض النفسية من عصاب وتوتر وقلق أضف إلى ذلك النبي صلى الله عليه وسلم قد أوصى بحبة البركة والزيتون والتمر وغيرها كثير من الأدوية لعلاج الأمراض الروحية من مس وسحر وعين......

لم أرد حقيقة أن أكتب موضوع عن تخسيس الأرداف أوتكبير المؤخرة بالحرمان أو التجويع وغيرها من طرق التعذيب لمجرد عدم الشعور بالرضا والسعادة الداخلية من النفس فأنا أريد أن تنبع الثقة بالنفس من داخل أعماق قلبك وأن تغيري روتين حياتك لأن هذا كفيل بتشجيعك على الإستمرار في تطبيق الغذاء الصحي والرياضات الخفيفية المتنوعة

أعجب كثيرا من وجود وصفات علاجية للشعر التالف أو المتقصف ومشاكل الشعر والبشرة وتضج المنتديات بهذه الوصفات غير أنها حقيقة لا تعالج بل تعطي مظهر خارجي مرغوب فيه


هل تريدين أن تكوني أصغر من عمرك الحقيقي أو الميلادي؟؟؟
هل أنت فعلا مستعدة للتغيير الفعلي من الآن وتغيير نظام حياتك وتدوين أفكارك بانتظام؟؟؟
هل تملكين إرادة قوية لأن تتمسكي برأيك وتقولي لا توجد أغذية غير صحية في بيتي وتحببين تناول هذه الأطعمة لأفراد أسرتك؟؟؟
هل لديك القدرة لأن تقرئي هذه النقاط السريعة وتطبيقينها بحذافيرها؟؟؟


1- تناول حصة غذائية يوميا من البقول والحبوب بمعدل كوب واحد صغير ( يراعى في التناول مراعاة احتياجات المرحلة العمرية ، الجنس، المجهود البدني)


2- تناول بما لا يقل عن كوبين من منتجات الألبان والحليب ويفضل شرب حليب الصويا (يراعى تكثيف كمية هذه المنتجات لمن هم في سن البناء والنمو وكبار السن)


3- تناول حصة يومية من سلطة الفواكه المشكلة وأن تكون طارجة ومقطعة قبل فترة التناول بدقائق معدودة كي لا تفقد قيمتها الغذائية.

4- تناول حصة يوميا من الخضار المشكلة الطارجة وأن يكون التناول مباشرة بعد التقطيع.

5- تناول النشويات والسكريات ويفضل بكميات قليلة جدا وبحسب حالة الشخص الصحية ويفضل إعطاء الفواكه المجففة بدلا من الساكر المصنعة والتمر و العسل يوخذ ملعقتين منه مساء وصباحا


6- شرب الكثير من السوائل بما لا يقل عم 8 أكواب من المياه الطبيعية والعصائر الطزجة ويدخل من ضمنه شوربات الخضار والإستغناء تماما عن المشروبات الغازية والمحلاة والمصنعة.

7- طريقة الطبخ تلعب دورا كبيرا في فتح شهية أفراد أسرتك وفي الحفاظ على القيمة الغذائية أنصحك بالتجول في السوق بنفسك واختيار الخضروات الوفواكه الطازجة والتي لم تتعرض للحقن أو لا ستخدام السماد الكيميائي وبشراء غسول خاص للخضروات والفواكه بحيث تغسل جيدا وتجفف وتقطع قبل فترة الطهي أو التحضير بدقيقة على الأكثر


8- احرصي على عدم تقطيع الفواكه والخضروات بشكل متناهي في الصغر حتى لا تفقدي الفوائد الغذائية للخضر والفاكهة


9- احرصي على تنوع الخضروات يوميا في صحنك من اللون والشكل والنوع وطرق التقديم فهذا له أثر كبير في تحبيب الآخرين لتناول الطعام المعد.


10- احرصي أن لا تتجاوز مدة طهي الخضرو ات أكثر من عشر دقائق.

و
11- احرصي على تناول اللحوم والأسماك المنزوعة من الجلد والشحوم وطهيها بدون سمن أو زيت و أفضل طريقة هي الشي بالفرن الكهربائي ووضع قطع من الطماطم الطازجة معها لمنع احتراق وجفاف اللحم وهذا سيكسبه مذاق رائع وطعام صحي بدووووون زيوت على الإطلاق.


12- ابتعدي تمامل عن الأطعمة المعلبة والمجمدة والملونة والمسكرة بالسكر ولا تتنازلي عن الطعام الطاززززج.


13- ابتعدي عن المنبهات من قهوة بأنواعها والشاي الأسود واستبدلي بمغلي البابونج والشاي الأخضر والنعناع و إن كنت من مدمني القهوة فتناولي القهوة المنزوعة من الكافيين واحرصي على الإنسحاب من تناول القهوة المنزوعة تدريجيا.


14- تعلمي فن المكاروبيوتك وطرق الطبخ الصحي واقتني مستلزماتك الصحية والغذائية من المحلات التي لا تبيع أغذية معدلة وراثية.

15- مارسي الاسترخاء يوميا والمشي الخفيف وبعض الرياضات الخفيفة وجددي روتين حياتك.




تمنياتي لكن بالصحة والسلامة



أختكم في الله

العفة والتقى