الســلام عليكم ورحمـة الله وبركـــاتــه
==================
جايبــه لكم اليوم تمرين كيجل
واتمنــى الكل يستفيد منه
وأدعوووو لي :1_42:
== == == == == == == == == ==
تمارين كيجل (سميت باسم الدكتور الذي وصفها)
في البداية وصفها هذا الطبيب للسيدات بعد الولادة لتقوية عضلات اسفل الحوض
لها فائدة كبيرة في تقوية العضلات حول المهبل و بالتالي عند ممارسه العلاقة الزوجية
تستطيع الزوجة الضغط علي عضو الزوج داخل المهبل مما يزيد المتعة المتبادلة
وجد ايضا انها تساعد في حالات كثيرة لمن يشكو من عدم التحكم في التبول
كيفية اداءها:
المشكلة كيف تحدد المرأة اية عضلات التي عليها تمرينها؟
فقد وجد ان ثلث النساء اللاتي يقومن بذلك التمرين يقومون بتقوية عضلات اخري
لذلك للتعرف علي هذه العضلات اسفل الحوض بالذات
يكون اثناء التبول تحاول تمنع نزول البول فان قل او امتنع تعرف المرأة ان هذه العضلات هي المقصودة
و الطريقة الأخري ان تضع الزوجة اصبع في المهبل فان احست بضغط حوله اثناء التمرين تكون تؤدي التمرين بالطريقة الصحيحة
فاذا حددت و عرفت المرأة اية عضلات فتؤدي التمرين اية وقت
مثلا و هي مستلقية علي السرير
ببطء تحاول المرأة ان تقبض او تشد عضلات اسفل الحوض و تجعلها منقبضة لمدة خمس ثوان
ثم تبسط العضلات و تريحها عشر ثوان
تكرر تمرين انقباض و انبساط العضلات عدة مرات (عشر الي خمس عشر مرة)
و تحاول تأديته مرتين او ثلات يوميا
واتمنى انكم استفدتواا
:9_33: