تمارين لشد البطن

بسم الله الرحمن الرحيم

إتبعوا هذي الخطوات وإن شاء الله ستخف الكرش

ا- لاتشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـربي الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..


2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا

3- الإقلال من أكل (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا

4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه


5-ساعطيكم بعض تمارين البطن كل صباح وليل مارسوها وكلما تكونون
ماعندكم مايدار كلما كان افضل.. ..

جاهـزات ؟؟؟

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات

تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى

تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات

أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى

تمرين الأرداف تعمله 8 مرات

هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات

المهم عندما تكوني تمارسين الرياضة بكل أنواعها لفي على بطنك papier sulferisé
و الله مجرباها
وأن شاءالله تجيب نتيجه