الحامل والامساااااااكـ

تشكل الألياف جزءاً هاماً من الحمية الصحية،خاصة للنساء الحوامل والاطفال، والسؤال هو هل ندرك جيداً مدى هذه الأهمية حتى نتناول الكمية الكافية منها في غذائنا اليومي؟


تعد الألياف ضرورية للغاية للمحافظة على نظام حركة وعمل الأمعاء كما أنها تحافظ على صحة الأمعاء الغليظة وتمنع مشاكل الهضم المتمثلة في آلام وانتفاخ البطن والتوتر والإمساك والإسهال.

على المرأة الحامل أن تركز في تنويع الأطعمة التي تتناولها لكي توفر الغذاء والطاقة اللازمة لنمو جنينها. عليها أن تتناول أطعمة غنية بالمحتويات الغذائية مثل الفواكه والخضراوات والبقوليات لكي تحافظ على صحتها وصحة جنينها. وتعد الألياف جزءاً هاماً من الحمية الصحية خلال الحمل وتحتاج المرأة الحامل ما يعادل 25 إلى 30 جراماً من الألياف يومياً لتحافظ على معدل نسبة السكر في الدم وعلى صحة الأمعاء ولتمنع الإمساك.

يمر الجهاز الهضمي على تغيرات عديدة خلال الحمل من ضمنها تغير نسبة الهورمونات مثل هورمون البروجسترون الذي يتسبب في ارتخاء العضلات وكسل في الأمعاء وفي النتيجة يبطء عملية الهضم. كما إلى ذلك يؤثر نمو الجنين في الرحم على الجهاز الهضمي إذ يعرضه الى الضغط أو الانسداد أحياناً وفي النتيجة يبطء حركة الأمعاء ويسبب الإمساك. على المرأة الحامل أن تكثر من شرب المياه والأطعمة الغنية بالألياف وأن تمارس التمارين الرياضية باستمرار لكي تمنع الأسباب التي تؤدي الى الإمساك.



الوقاية من الإمساك

ينصح خبراء التغذية الحوامل بتناول أطعمة غنية بالألياف مثل الحنطة والحبوب وبراعم النخالة والفواكه والخضراوات للوقاية من الامساك. وهناك منتجات غذائية جاهزة يمكن ان توفر الحصول على المقدار اليومي الموصى به وخاصة إذا وجدت المرأة الحامل صعوبة في الحصول على المقادير الملائمة من الألياف فقط من تناول الأطعمة الغنية بالألياف.


كما ينصح الخبراء الحامل بشرب الكثير من السوائل مما يعادل 8 أكواب من الماء يومياً على الأقل، وتناول عصائر الفواكه الطبيعية، والاكثار من ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي أو ركوب الدراجة أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً على الأقل، وتلبية نداء الطبيعة فوراً والتوجه الى الحمام فور الشعور بالحاجة للتبرز.

ومن جانب اخر حالة الإمساك تصيب معظم النساء الحوامل وعليهن بالإكثار من تناول الخضرة والفواكه الطازجة والحبوب والإكثار من شرب الماء لتجنب هذه الحالة”.

وعلى المراة الحامل ان تتذكر بأن تجنب الإمساك يساعد على منع تشكل البواسير وان عليها استشارة الطبيب قبل أن تتناول أية دواء او منتج لضمان تجنيبها اية آثار جانبية قد تتعرض لها نتيجة الاستعمال الخاطيء او تناول ما لا يلزم.

والسمووووووحة :flower: