من قالت لها الدكتورة لازم تسوي رياضه عشان تحمل ؟؟

تسلمي علي هذا الموضوع وانا معاكي
لان الدكتوره قالت لي هذا الكلام

مشكورة اختي على الموضوع
وانا دايما اسمع ان الرياضه حتى بدون علاج تنشط المبايض
انا كنت امارس رياضة المشي لكن هونت مع هالجو اللي ماينطاق

يالله مستعدين معك

مرحبا
انا بعد الدكتور طلب منى ان اعمل رياضه لمدة 3 شهور قبل العملية ولازم رياضه عدله يعني عايز ماي ينزل من جسمي مو رياضه مالت دلع وعلى شان جذي ومثل ما قالت اختي وحي الفيروز الجو لا يطاق والواحد ما يقدر يمشي برع علشان جذي خذيت جهاز في البيت بمشي
الله يرزقكم ويرزقني معكم

عزيزتي بنت النور

وحدة من صديقاتي ما حملت بسبب زيادة الوزن .. تقولي من اول ما شافني
الدكتور قالي قبل ما نبدأ اي علاج لازم وزنك ينزل ............

فعلا بنت النور الرياضة مهمه ...... وانا معاكِ .................
:winner_second_h4h_a:winner_second_h4h_a:winner_second_h4h_a
.

lolla2006 حبيبتي الله يسلمك يارب
وخليك مستعدة ومتابعة للموضوع راح انزل التمارين اول بأول كل اسبوع

وحي الفيروز حبيبتي فعلا هي الرياضة بدون علاج تنشط المبايض
وتنشط جميع الجسم تعطي لياقة للجسم وان شاء الله ربنا يكرمنا بالفرج هذي مجرد سبب وعلى الله

AL THURAYA حبيبتي يالله همتج ويانا بالاضافة الى المشي على الجهاز سوي التمارين معانا
راح تفيدك ان شاء الله وموفقه يارب


يالله البنات الباقيات وينكم ؟؟؟

نبيغي تفاعل من الجميع ونبغي تشجيع قوي

ربنا يقول اسعى يا عبدي وانا اسعى معاك خلونا نعالج هذي الاسباب عشان ربنا يفرجها ان شاء الله


عندي سؤال بنات متى تبغون نبدأ التمارين مع اول الاسبوع يعني يوم الاحد والا بكرة والا اليوم؟؟

حبيبتي خديجة تصدقين انا وزني كان ميثالي يعني متناسق حيل الطول بالوزن
بس مع حبوب تنظيم الدورة والخربطات في الحبوب بدأ ينتفخ جسمي مع ان اكلي معتدل جدا
الدكتورة قالت لي لازم تسوين رياضه مع العلاج لانه خربطة الهرمونات والحبوب تأثر في الجسم وحتى يستجيب جسمك للعلاج وما يزيد وزنك

يالله خليك ويانا واشوفك حاطة الكاس يعني بتغلبينا مثلا هههههههههه

انا افضل اليوم استننا كتيير
لاني كل مره كنت اقول ابدا من اول الاسبوع واسبوع يجر اسبوع وما اعمل شئ خلينا نشجع بعض ونبدا من اليوم ونقول لا للوزن الزياده ويارب يرزقنا جميعا

ولخاطر lolla2006 راح انزلهم من اليوم
خير البر عاجله
يالله كل وحده تخلص غذاها وترتاح ساعتين بعد الغذاء وتجي تلعب رياضه
مو تلعبون وبطنكم مليان كللللش مو صحي
اخذوا راحه بعد الغذاء على الاقل ساعتين وبعدها تعالوا

الرياضه مفيده جدا

أم فضولي اكيد
وان شاء الله تشاركينا
ومشكورة على مرورك

واللحين راح انزل اول تمارين لهذا الاسبوع انتظروني

بسم الله الرحمن الرحيم

في البداية حبيت اوضح مجموعه من النقاط حتى نستفيذ كلنا من هذي التمارين ونلاقي نتيجة ان شاء الله

اولاً: لابد من الالتزام بأكل معتدل وصحي وبعيد عن الدهون والحلويات والنشويات والمشروبات الغازية والمعجنات قدر المستطاع واستبدالها بالخضروات والفواكة والمشويات والمسبك وتناول الخبز الاسمر عوضا عن الخبز العادي
ثانيا: الاكثار من شرب الماء من 6 - 8 ليتر ماء في اليوم
ثالثا: الالتزام بالتمارين الرياضية على الاقل 5 ايام بالاسبوع وممارسة رياضة المشي مع التمارين
رابعا: الالتزام بوجبة الفطور فهي تنشط الجسم وتحفزه على حرق الدهون طوال اليوم
خامسا: النوم يجب ان يكون 8 ساعات في اليوم لانه ثبت علميا ان قلة النوم تزيد الوزن
سادسا: بدأ اليوم بشرب مشروبات ساخنه على الريق

بالنسبة للتمارين
1- نكرر كل تمرين 8 مرات ونزيدها مع الوقت
2- بعد كل تمرين نأخذ نفس عميق شهيق وزفير مرتين الى ثلاث مرات فهذا يساعد على حرق الدهون واستفاذة الجسم من التمرين
3- نأدي التمارين بشكل بطيأ وليس بسرعه حتى لا تتأثر الاربطة العضليه
4- شرب الماء قبل التمارين، بعد واثناء التمارين نشرب ماء فاتر وليس بارد لانه الماء البارد مع الجسم المعرق يأثر على الصحة ويأتي بنتيجة عكسية للجسم
5- عدم الاستحمام مباشرة بعد الانتهاء من أداء التمارين الانتظار الى ان يهدء الجسم ويرتاح ومن ثم الاستحمام
6- قبل البدء بالتمارين لابد من القيام بعملية تسخين على سبيل المثال الركض أو المشي في مكانك على الأقل لمدة دقيقتين حتى يصبح الجسم في حالة نشاط واستعداد لأداء التمارين

والحين يالله نبدء التمارين ولا تنسون المشي نصف ساعه الى ساعة في اليوم راح يعطي نتايج اسرع مع التمارين

تمارين هذا الاسبوع بنركز على المنطقى الوسطى البطن والخصر

التمرين الاول



التمرين الثاني



التمرين الثالث



التمرين الرابع



التمرين الخامس



التمرين السادس



التمرين السابع



التمرين الثامن



التمرين التاسع



لإنهاء التمارين لابد من التدرج وعدم التوقف عن الحركة مباشرة فيمكنك مثلا الركض في مكانك ثم تخفيض السرعة حتى تصبح مشي هاديء إلى أن تهدأ ضربات القلب ويعود تنفسك إلى الوضع الطبيعي

[GLOW="FFFF00"] بنت النور
مشكوره فعلا نحن بحاجه للرياضه حتى نستفيد منها وتزيل الضغط النفسي عنا
اناوياك :shy:والله يعطيك العفيه حبيبتي ويرزقنا بالذريه الصالحه آآآآميين [/GLOW]

اللهم امين حبيبتي مها قطر 1
وفعلا الرياضه تزيل الضغط النفسي
يالله همتج ويانا

هاااااه خبروني بنات من سوت تمارين اليوم وشنو البرنامج اللي سوته من طأ طأ لي سلام عليكم..

انا سويت التمارين كلها بس سويتها كل تمرين 10 مرات بدل 8
وبديت اول شي مشيت على الجهاز مدة 35 دقيقة عشان احماء وبعدها بديت اسوي التمارين وما اكتفيت بالتمارين الموجوده قمت اسوي تمارين ثانيه خفيفه من عندي لاني حسيت بنشاط زايد هههههههههههه وهذاني توني خلصت وجيت اخبركم على فكره قبل ما ابدأ شربت شاي زنجبيل مع قرفة عشان تنزل الدورة عندي وهو الزنجبيل والقرفة يساعد على حرق الدهون وبس ....

يالله بنشوف من اللي وراي سوت التمارين وتخبرنا خطواتها وشنو رايها في التمارين هل حست بتعب والا شلون؟؟

في انتظاركم ...

انا سويت التمارين صراحة ...................................................روووووووووووووووووعة
في البدايةمشيت ثلث ساعة .. و بعدين بدأت التمارين طبعا كل تمرين كررته 30 مرة لان متعودة
على معظم التمارين الموجودة و بعدين حسيت جسمي عرق وحسيت عضلات جسمي من الوسط و
تحت تحركت تمام ..........
بعد كذا رجعت عبيت البانيو مويه وحطيت معاه نص كوب خل بروح استرخي فيه نص ساعة ...
و ان شاء الله بكرة ارجع اسوية مرة ثانية ........... تسلمين ياقمر :21_209:

حبيبتي بنت النور شكرا لاستجابتك معي وتنزيل التمارين اليوم
وانا قمت بالتمارين كلها مع بعض الاحماءفي الاول بس انا قمت بكل تمرين 30 مره لاني كنت بعمل تماين من اسبوع وحسيت اني نشيطه
انصحكم اخواتي بالرقص لاني اسمع انه مفيد لعضلات الجسم كلها وملفيش مانع اننا نرقص شويه يعني نرفه من معنوياتنا وهو تمارين
مستنياه بقيه التمارين
يارب يرزقنا جميعا امين يارب العالمين

ما شاء الله عليكم خديجه و lolla2006
حبيباتي مكررين التمارين 30 مرة زين والله ان شاء الله فيه العافيه
لا انا توني ابدي امارس التمارين ما ابغي اتعب نفسي وبعدين امل بالتدريج ان شاء الله اوصل مثلكم ...

خديجة انا سمعت ان خل التفاح يشد الجسم هل صحيح حسيتي فيه؟؟

lolla2006 حاضره للحلوين حبيبتي وفعلا الرقص يساعد على تحريك عضلات الجسم

خليك على التمارين هذي لمدة اسبوع والاسبوع القادم ننزل تمارين جديده

موفقين جميعا

وين الباقيين؟؟

صحيح حبيبتي ها الكلام

حتى لو بمشي يوميا ها الشي وااااااااااااايد يساعد خالتي جربت بس تخفف الاكل من غير رياضة وحملت مباشرة ما شاء الله وانا نفس الشي عدلت بنوعيه اكلي ووايد نزل وزني وقمت امشي يوميا والحمد لله حملت

وجارة وحده من الاهل تقريبا قعدت 4 سنوات من غير حمل وبس قامت تمشي يوميا وحملت

فمو شرط رياضة متعبه اللهم مشي خفيف على اكل صحي وطبعا الدعاء المستمر بالذرية الصالحة وان شاء الله الله ما بيخيب رجا محرومة يا رب العالمين

والله يرزق الجميع ياااااااااااااا رب

مشكورة حبيبتي ملاك على كلامج المشجع والله ينولج وينولنا اللي في بالنا يارب
ويرزقنا الذرية الصالحة اجمعين يارب


وين اللي بيلعبون اليوم ما اشوف احد؟؟

هذاني توني مشيت على الجهاز 20 دقيقه وبسوي التمارين وبعدين برجع اكمل على الجهاز اللي اقدر عليه
يالله ابغي تشجيع بلاش كسل نبغي نكون نشيطين

يالله راجعه لكم انتظروني ....