تبغي تنحفي...... الحل عندي(مجرب وموووو منقول)

السلام عليكم
كيفكم أحلى عرايس
ماحطول في الكلام انا لي 5 ايام بعمل رجيم ونقصت 3 كيلو وفعلا الرجيم مرررة حلو ومتنوع يعني مايطفش وانا اخدتو من دكتورة
نقول بسم الله
اليوم الاول :

الافطار:شريحة توست بر أو ربع رغيف برأو نصف صامولي+قطعة جبن ابيض قليلة الدسم +حبة خيار أو طماطم+كوب عصير فاكهة

وجبة خفيفة: كوب حليب أو لبن قليل الدسم+3 بسكويت شاهي

الغداء:ربع دجاجة مقطعة ومطهية مع نصف كوب خضار مشكل+نصف كوب سلطة خضراء+4 ملاعق أكل رزأو ربع رغيف بر

وجبة خفيفة:كوب لبن أو زبادي تفاحة

العشاء:بيضة مسلوقة+نصف كوب سلطة خضراء+ربع رغيف بر+كوب عصير فاكهة

اليوم الثاني:
الافطار:شريحة توست بر أو ربع رغيف برأو نصف صامولي+ملعقة أكل لبنة+5 ورقات خس+نصب كوب عصير فاكهة

وجبة خفيفة: كوب حليب أو لبن+3 بسكويت شاهي

الغداء :قطعة لحم حمراءمسلوقة ومطهية مع نصب كوب فاصولياخضراء+نصف كوب سلطة خضراء=ربع رغيف نخالة

العشاء:سلطة خضار بالتونة+مايونيز لايت+نصف كوب سلطة=ربع رغيف بر أو نصف صامولي +كوب عصير

اليوم الثالث:
الافطار:نصف صامولي+جبن ابيض+حبة طماطم+كوب حليب أو لبن

وجبة خفيفة :كوب عصير +نصف كوب فشار

الغداء: 3 أصابع كفتة مشوية خضار مشكلة مسلوقة+نصف كوب معكرونة مسلوقة+نصف كوب سلطة

وجبة خفيفة :كوب سلطة فواكهأو جلي بالفواكه

العشاء:قطعة جبن أبيض قليلة الدسم+نصب كوب سلطة+ربع رغيف بر+كوب حليب أو لبن قليل الدسم

اليوم الرابع:
الافطار:شريحة توستبر+جبنة مربعات+5 ورقات خس+نصف كوب عصير فواكه

وجبة خفيفة :كوب حليب أو لبن+3 بسكويت شاهي

الغداء: كوب ملوخية+ربع دجاجة مقطعة+كوب سلطة خضراء+ربع رغيف بر

وجبة خفيفة :حبة خوخ+مهلبية بدون مكسرات

العشاء:قطعتين بيتزا+كوب عصير فاكهة

اليوم الخامس:
الافطار:نصف كوب كورن فليكس نخالة+كوب حليب+حبة تفاحة

وجبة خفيفة:كوب عصير فاكهة+كيس شيبس

الغداء: نصف كوب فاصوليا بيضاء بصلصة الطماطم +حبة جزر+4 ملاعق اكل رز+نصف كوب سلطة

وجبة خفيفة :كوب حليب أو لبن+كيوي

العشاء:شريحتين توست+جبنة مربعات قليلة الدسم+5ورقات خس أو خيار+كوب عصير فاكهة

اليوم السادس:
الافطار:شريحة توست+جبنة مربعات+حبة خيار+كوب عصير فاكهة

وجبة خفيفة :كوب حليب أو لبن+3 بسكويت شاهي

الغداء: 3 حبات محشي كوسا+نصف كوب تبولة+ربع رغيف نخالة

وجبة خفيفة زبادي أو لبن +حبة فاكهة

العشاء:3ملاعق فول مع نصف ملعقة صغيرة زيت زيتون+نصف كوب سلطة+ربع رغيف بر+كوب عصير فاكهة

اليوم السابع:
الافطار:ربع رغيف بر+بيضة مسلوقة+نصف حبة طماطم+حبة فلفل رومي+نصف كوب عصير فاكهة

وجبة خفيفة :كوب حليب أو لبن+نصف كوب كورنفلكس نخالة

الغداء: 2فيليه سمك مطهي مع نصف حبة طماطم ونصف بصلة ونصف حبة فلفل رومي ونصف بطاطس+نصف كوب سلطة+ربع رغيف نخالة

وجبة خفيفة :3 حبات تمر+كوب حليب أو لبن

العشاء:نصف كوب سلطة خضار +قطعة جبن ابيض+ربع رغيف بر+حبة فاكهة

*ملاحظات*
1الفواكه الممنوعة:موز+تين+مانجا
2الفواكه المسموحة:3 قطع حبحب+ربع خربز+5 حبات فراولة+3 حبات مشمش+نصف أناناس
3مع وجبات الغداء شرب كوب ماء ويفضل قبله كوب ماء
3مايساعد على حرق الدهون:شاي أخضر+نعناع+مرامية+يانسون+اكليل الجبل(مع سكر الذرة فقط)
4المشي يوميا ساعة كاملة
5العصيرات(سيزر +الربيع)برتقال+أناناس+تفاح ويفضل بدون سكر
6 معايير الوجبات الكوب يساوي الكوب البلاستيك الصغير
7 وجبات الغداء بدون زيت(أمي سوتها كيف مدري المهم مافي زيت)
8 يفضل ان تكون بين كل وجبة والأخرى 3 ساعات



أتمنى من اللي يعجبها الرجيم وتجربه وتستفيييييييييييييييد تنقلنا تجربتها وتدعيلي يارب يجمعني بخطيبي في أقرب وقت:B_wink: