ومنكم نستفيد تعالو شوفو حطيت لكم تمارين ووصفات واكلات دايت للي تبي تضعف وانتو بعد تع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شخباركم يا الدبدوبات:2_106:
انا حبيت اطرح هالموضوع عشان الكل يستفيد واتمنى انكم تتفاعلون معاي
انا عن نفسي اتبع حالي رجيم خاص من عندي وهوا اني اكل طول اليوم سلطة وكيوي واناناس واشرب ماي وايد طبعا لين ما اوصل للوزن المطلوب وبعدين بتبع ريجيم ثاني :gum:



اما عن تماريني المفضلة
:happy1: وايد احب المشي والكروس ومن التمارين الي احبها
1. تمرين الخصر: تمسكين ثقلين كل واحد في يد وتكونين واقفة ويدينج سيدة وتبعدين ريليج عن بعض وتبتدين تنحنين يمين وشمال حركات متواصلة وانتي تنحنين تحاولين تنزلين قد ما تقدرين ولو كان انزل من الركبة وايد زين وتوقفين وتردين تعيدين .
2. تمرين الظهر: هاي احسن تمرين ظهر بالنسبة لي الي هوا تقعدين على كرسي وتحطين عصاية ورا ظهرج على رقبتج وتيودين العاصية بحيث يدج ممدوتين عليها وتنحنين يمين وبعدين توقفين وسط وبعدين يسار بس بحركة شوي سريعة وتحاولين في الانحنائة تنزلين قد ما تقدرينز
3.تمرين الصدر:اول تمرين والي احبه وايد تكونين واقفة وتمدين يدينج بمستوى صدرج ويكون في كل يد ثقل وترفعين اليدين مع بعض بحيث توصلين لمستوى يدينج او اكثر وترجعين يدينج لنفس مكانهم وهكذا على الاقل 20 مرة 3 مرات.
4.تمارين الرجلين احسن شي الدراجة.

وعن الاكلات الي كنت استخدمها في رجيمي والي نزلت عليه وايد بس رديت
1.سلطة الروب بالبنة وهي عيارة عن غيار مقطعة قطع صغيرة علبة روب قليل الدسم ربع بصلة بيضة مقطعة قطع صغيرة وشوية جزر مبشور وملعقتين لبنة وملح حسب الرغبة وشوية شوية زيت زيتون اخلطوهم مع بعض وبالهنا والشفا واليد احب هالسلطىة وتقدرون اضيفون قطع صغيرة طماطم.
2.دجاج مشوي وهوا انكم تاخذون اي قطعة من الدجاجة وتشققونها بالسكين يعني تعملون في القطعة شقوق وتقمون اتضيفون عليها نص علبة زبادي وثوم وملح وفلفل اسود وعير ليمونة وتنقعونها على الاقل ساعتين في الثلاجة وبعدين تبتدون تشوونها.
3.احلى دجاج مسلوق : تاخذون قطعة من الدجاجة وتحطونها في في الشي الي بتطبخونها في وتطون معاها فليفلة مقطعة نصفين بطاطس مقطعة نصفين وثوم وبصلة مقطعة نصفين وشوية ملح وفلفل اسود وجزرة مقطعة وطبعا الخضراوات تكون اشيا جدا صغيرة وتخلون لين الدجاجة تنضج وبالهنا والشفا.
4.وجبة الافطار عادة تكون ثابتة بالنسبة لي يا نصف خبز اسمر مع بيضة مسلوقة مع جبن لوفات او لبنة مع نصف خبز اسمر مع شرائح طماطم وشرائح خيار او اذا مستعجلة حبة فواكه وما عندي اي مانع اني اشرب الشاي مع السكر العادي بس مخفف جدا وانا عامة افضل اشرب عصير البرتقال.


الوصفات الي استخدمها
واخيرا وليس اخرا انا احب اشرب الماي مع عصير الليمون على الريق جدا فعال واحب ادهن بطني بخل التفاح بعد ما اعرضه للحرارة عن طريق حزام السونا واحب اشرب الشاي الاخضر مع قليييييل زنجبيل اما الوصفات الثانية اطنشها ومو كا احد قال شي اروح اسمع واسوي الله عطاني عقل اقدر اميز فيها الاشياء

اتمنى ما مللتكم او طولت عليكم:gum:
مع الشلاااااااامة:balloons: