التمرين الأول :
- النوم على البطن مع إسناد الجسم على كفي الذراعين.
- رفع الرأس للخلف قدر الإمكان.
- فرد الذراعين مع الميل بالرأس للخلف وثني القدمين على المقعدة ثم العودة إلى وضع البداية.
- يكرر التمرين من 15 إلى 20 مرة.
هذا التمرين يقلل من دهون الصدر أيضاً.
للنساء فقط ( تمارين لعلاج تضخم الأرداف ) . مع التوضيح بالصورة
ع
19-03-2003 | 06:00 PM
ع
19-03-2003 | 06:01 PM
- النوم على البطن مع وضع الذارعين أماماً أو تحت الأفخاذ.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
- ترفع الرجل اليسرى لأعلى وهى ممدودة قدر الإمكان، ثم اليمني نفس العمل.
- يكرر التمرين 25 مرة.
ع
19-03-2003 | 06:02 PM
- النوم على البطن، الذراعان ممدودتان لأعلى في اتجاه الجسم.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.
- يرفع الصدر عن الأرض، كذلك الأرجل للوصول إلى شكل التقوس.. ينفذ في 30 ثانية.
- يكرر 25 مرة.
م
20-03-2003 | 12:11 AM
مشكووووووووووورة:)
ر
20-03-2003 | 02:03 PM
تسلمين حبيبتي
أ
20-03-2003 | 02:10 PM
تسلمين يالحرماااااااااااااااااااااااااان
ع
20-03-2003 | 05:03 PM
:D :D مشكوووووورين انا الاحين اجرب هذا التمارين
f
20-03-2003 | 06:14 PM
واللي تبغي ارداف شوتسوي ؟؟
ع
20-03-2003 | 09:28 PM
:( :( :( :( :( :confused: :confused: :confused:
س
21-03-2003 | 10:00 AM
مشكووووورة اختي.......
الحرمان..
تحياتي،،،،،،،
سحــــــــاب
الحرمان..
تحياتي،،،،،،،
سحــــــــاب
ع
21-03-2003 | 10:30 AM
:D :D الفووووووووووووووووووو
ع
21-03-2003 | 11:32 AM
تسلم إيدج يا الغاليه الحرمان . . .
دوم أنتي فنانه في مواضيعج. . .
وطبعت التمارين وبإذن الله بطبقها. .
أختج
سويره
دوم أنتي فنانه في مواضيعج. . .
وطبعت التمارين وبإذن الله بطبقها. .
أختج
سويره
ا
21-03-2003 | 05:17 PM
شكورررررررررررررة اختي على هالمواضيع وتسلمين الانها جات في وقتها صح شكررررررررررررررررا:)
ع
21-03-2003 | 08:51 PM
:D :D مشكوووورة يا اميرة الماس
ب
23-03-2003 | 11:00 AM
الله يعطيك العافية والماية الدافية ياحرمان ،، والله لايحرمنا منك .. يااااااااااااااااارب ..
`•.¸¸.•´´¯`••._.• ( بــــنــــــت الــــــــــــبدووو ) `•.¸¸.•´´¯`••._.•
`•.¸¸.•´´¯`••._.• ( بــــنــــــت الــــــــــــبدووو ) `•.¸¸.•´´¯`••._.•
ر
24-03-2003 | 06:13 PM
تسلمين اختي على التمارين:)
ع
24-03-2003 | 06:27 PM
:D :D :D :D مشكووورة يا ريانة
د
25-03-2003 | 05:43 PM
الصراااااااااااحه رووووعه وانا بسويها و انشالله تنجح ...:)
ع
25-03-2003 | 06:24 PM
:D :D :D ان اسويها يوميا
و
27-03-2003 | 12:05 AM
الف شكر حبيبتي,,,