قاموس الرشاقه

قاموس الرشاقة
* خذ حليباً خالي الدسم مع قهوتك
او شايك .
*اعمل على تشجيع المشي العائلي.
*استعض ببرتقالة بدل من الشيبس.
* أضف إلى طعامك ثوما وبصلا.
* فكر بالأكثر أهمية في حياتك.
العطلة لا تعني النوم والتوقف عن الحركة.
*الجلي مع الفواكه حلويات جيدة.
تجنب التمارين في الهواء الطلق في الجو البارد جداً أو الحار جداً
تجنب الكريمة والاطعمة المقلية بالزيت
أضف بصلا في الساندويتش
اعمل تمارين تمدد على الأقل عشر دقائق قبل النوم . هذا يساعد في التحرر من الاجهاد ونوم مريح.
اطلب وجبة نباتية .
تمتع بحمام بخار أو سونا حتى تسترخي العضلات والعقل .
اجعل التمرين الرياضي عادة ثابتة عندك.
الحليب والروب والأجبان تزود الجسم بالكالسيوم.
الجسم الأكثر صحة يقود على عقل أصح.
بروكلي ,لهانة , الفلفل الأحضر (( الحلو)) الفراولة , بطاطا , والفواكه الحمضية تعد مصادر غنية بالفيتامين (( سي)) والموادالمقامة للتأكسد.
اشرب ثمانية على عشرة أقداح ماء يومياً _ وأكثر عند العمل أو الجو الحار .
الاسماك غنية بالبروتين والدهون وهي جيدة لصحة القلب.
كل كمية كبيرة من البطيخ الأحمر خلال أشهر الصيف.
الطعام المسلوق أو المشوي أفضل للصحة من الطعام المقلي.
منقول