نظام غذائي لخفض الوزن واستعادة توازن مستوى هورمون الانسولين في الجسم

يطلب الكثيرون نظاما غذائيا لخفض الوزن. وبالرغم من صعوبة تعميم نظام لكل الناس، الا أننا ننشر هنا ما يمكن أن يكون قاعدة غذائية تنفع معظم الناس .. وهي العودة للغذاء الطبيعي المكون من الخضرواوات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان.


--------------------------------------------------------------------------------



الفائدة من هذا النظام هو استعادة توازن هورمون الانسولين بالجسم وهو الذي يقوم بتخزين الدهون بالجسم، والسيطرة على مستواه بالدم تعني عدم الاحساس بالجوع الشديد وعدم الاتجاه للسمنة. وبالطبع يعمل هذا النظام أيضا على خفض الوزن بكميات معقولة وملحوظة تختلف من شخص لاخر ، وأيضا تختلف حسب درجة الالتزام بتنفيذ هذا النظام. مع كل أمنيات الفائدة للجميع.



الإفطار تفاحة أو برتقالة مع شاي أو قهوة بلبن خالي الدسم و سكر صناعي

بعد 3 ساعات: خيار - طماطم - خس - فلفل أخضر - جرجير . يمكن تناول الشاي أو القهوة باللبن خالي الدسم والسكر الصناعي في أي وقت



الغذاء بروتين1 - سلطة - خضار

البروتين 1 : يتم الاختيار بين :ربع دجاجة - ربع كيلو لحم -ربع كيلو سمك أو جمبري . مسلوقا أو مشويا.



السلطة : خس ، طماطم ، خيار ، جرجير ، فلفل أخضر .أو :سلطة زبادي مكونة من زبادي، خيار، ثوم ، نعناع



الخضار : مسلوقا أو نيئ في نيئ أو طاجن بدون دسم : كوسة ، فاصوليا خضراء ، باذنجان ، خرشوف، قرنبيط ، كرنب ، سبانخ، ملوخية، بامية، بصل، ثوم.



بعد 3 ساعات: تفاحة أو كمثرى أو برتقالة .



العشاء بروتين2 - سلطة (أو) فاكهة طازجة

البروتين 2: يتم الاختيار بين : 100 جم جبن قريش - 1-2 بيضة - علبة زبادي - علبة تونة صغيرة بدون زيت.



الفاكهة نصف كيلو أو 3 وحدات من : بطيخ ، كنتالوب ، تفاح ، برتقال ، خوخ ، مشمش، كمثرى ، جوافة ، فراولة ، تين ، مانجو ، جزر طازج .




دكتور عماد صبحي